Blir du ofte sint bare for senere å innse at det ikke var verdt det? Her er 5 enkle strategier for å kontrollere sinne og møte livet med ro
Strategier for å kontrollere sinne
Der sinne er en av de følelser som vi sannsynligvis er mer vant til. Faktisk er vi ofte utsatt for sinneutbrudd pga understreke, til tretthet eller rett og slett til karakteren. Utover årsakene som utløser det, er det imidlertid guder måter å kontrollere det på, spesielt hvis mer enn ekte sinne angriper, handler det om en vane å fikle av feil grunner.
Endre holdningen din du kan, og i mange tilfeller må du. Det er nok å si at det er de som til og med har opprettet skoler for å undervise håndtere negative følelser, som Mike Fisher, grunnlegger av British Association of Anger Management, som gir noen viktige tips for å hjelpe oss å holde oss rolige.
Vet håndtere sinne det er ikke noe for alle. Hvor mange ganger skjer det å svare dårlig på kolleger på jobben, å rope på partneren eller å lukke telefonen i ansiktet til foreldrene når noe gjør oss nervøse? For noen er det en mer eller mindre turbulent karakter, for andre avhenger alt av dagens stress. Faktum er at ingen er immun mot denne følelsen.
Likevel er det en måte å kontrollere sinne. Det er faktisk forskjeller, som grunnleggeren av British Association of Anger Management, Mike Fisher, avslører. Les videre for hans anbefalinger.
Lær å gjenkjenne symptomene på sinne
For å begynne å håndtere sinne, må du lære å gjenkjenne symptomene. Bare vær oppmerksom på noen humørsvingninger det er på reaksjoner fysisk som grunne puste, stemningskjelv, knær og hender og økt hjertefrekvens.
Når du oppfatter en av disse opplevelsene, er det bra at du begynner å varsle deg selv. Utvikle bevisstheten som lar deg umiddelbart forstå at du er i ferd med å bli overveldet av sinne.
Ta avstand fra det som forårsaker sinne
Når du innser at noe er i ferd med å frigjøre sinne, lukk øynene og tenk på en rømningsvei. Ikke så mye fysisk som mentalt. Prøv å visualisere et sted eller en dimensjon som gir deg ro og ro. Alt er bra: den øde stranden i den siste ferien du tok, lyden av havet, dusjen på slutten av en dag. Alt gitt løsne med sinnet fra objektet til nervøsitet.
Før du eksploderer i en scene som er verdig "The War of the Roses", husk at du alltid har gjort det et alternativ. Du kan alltid prøve å komme vekk fra den nervøse situasjonen, både fysisk og psykisk. Hvis du er i tog med noen som ikke gjør noe annet enn å rope på mobiltelefonen, ta på hodetelefonene dine og hør på god musikk, eller stå opp og finn et nytt sete.
Hold en daglig journal
Det kan virke gal, men å skrive det har en slags katartisk effekt.
Hold en daglig journal over hendelser og situasjoner som gjør deg nervøs og kortvarig. Ikke bare vil det hjelpe deg med å bedre innramme problemet, men ved å rolig lese det du har skrevet ned, vil du innse hvilke omstendigheter du overdriver og hvilke du kan overse.
Pust og ta deg god tid
For å lære å kontrollere sinne er det et mønster du kan praktisere, bestående av fire trinn:
- Puste, innånding i minst syv sekunder og utånding på 11 sekunder, for å forhindre hyperventilering;
- lytte, gjør en innsats for å analysere situasjonen rundt deg og hva andre mennesker føler;
- kontekstualisererprøver å se det store bildet og lurer på om du ikke overvurderer problemet;
- vent opp, unngå å reagere umiddelbart og lurer på om du innen tjue minutter fortsatt vil ta det så alvorlig.
SE OGSÅ
Empati og emosjonell intelligens får oss til å leve bedre: hvordan vi kan trene dem
