I jakten på lykke og balanse snakker vi ofte om selvmedfølelse, som er en av formene for kjærlighet til seg selv.
Hver og en av oss utvikler et verdisystem basert på miljøet og den læren han blir oppdratt med, som han utdyper på en dyp måte som en indre ledestemme. Denne indre stemmen er ikke bare rettet utover, men også mot oss selv.
Hos mange mennesker kan det skje at denne selvkritikken blir veldig anmassende, med negativ innvirkning på selvtilliten. Dette, i et nøtteskall, kan føre til usikkerhet og selvavskrivning. I motsetning til det som ofte blir undervist, fører et overskudd av selvkritikk ikke til forbedring, men gjør heller mennesker mer frustrerte og usikre, i en slags ond sirkel.
For å komme ut av denne negative vortexen, kunne systemet med referanseverdier rekonstrueres, noe som imidlertid er et veldig krevende oppdrag, siden de nå er en integrert del av mennesker.
En annen strategi involverer heller stemmen selvkritikk: hvis vi lærer å redusere det, gjenoppretter vi selvtilliten og gjenoppdager oss selv. For å gjøre dette kan vi starte med å redusere innvirkningen det har på oss ved å endre måten vi ser på oss selv, gjennom selvmedfølelse.
“Hvis du ikke elsker deg selv, kan du ikke elske andre. Du vil ikke kunne elske andre. Hvis du ikke har medfølelse med deg selv, er du ikke i stand til å utvikle medfølelse for andre, ”sa Dalai Lama. I følge buddhistisk syn, medfølelse det betyr å tilby tålmodighet, vennlighet og ikke-fordømmende forståelse til både andre og deg selv. I motsetning til hva du kanskje tror, tilsvarer ikke selvmedfølelse egoisme.
Et enkelt eksempel for å forståselvmedfølelse er å sammenligne det med instruksjonene gitt av flyvertinnene på flyet. I tilfelle trykkavlastning, bør du ta på deg oksygenmasken før du hjelper andre med å ta på seg. På samme måte må vi ta vare på oss selv før vi tar vare på andre.
I følge definisjonen av psykolog Kristin Neff, “betyr selvmedfølelse å være snill, snill og forståelse med seg selv; godta at du ikke er perfekt; og forstå at det er et potensial for læring og vekst i enhver feil du gjør ».
Her er fem viktige trinn for å utvikle selvmedfølelse og få kontakt med ditt indre. Du vil begynne å elske deg selv igjen, og du vil oppdage at du kan leve bedre, selv med andre. Poeten Rupi Kaur sa: "Måten du elsker deg selv på er slik du lærer andre å elske deg."
1. Øv på tilgivelse
Slutt å straffe deg selv for dine feil. Godta at du ikke er perfekt og vær snill mot deg selv når du står overfor dine feil. Husk at dine nærmeste, venner og kolleger setter pris på deg for den du er, inkludert feil og mangler, og ikke fordi de synes du er perfekt.
Å lære å være bevisst når du gjør noe veldig bra, er en måte å styrke selvtilliten. Men ikke gjør feilen ved å tro at du bare er verdig kjærlighet når du gjør alt perfekt, eller nesten så.
For å minne deg selv på at du er verdig kjærlighet, selv og spesielt når det ikke går for bra, kan du gjøre deg selv en påminnelse. Fest et klissete innlegg i dagboken, pulten eller lommeboken som minner deg på å være snill mot deg selv.
2. Vedta et vekstperspektiv
I hjertet av den amerikanske psykologen Carol Dwecks forskning er innvirkningen av vårt tankesett på velvære. Faktisk oppdaget han i studiene at den slags mentalitet vi har påvirker vår lykke. Ser du utfordringer som umulige hindringer eller som muligheter til å vokse? Hvis svaret ditt er det første, slik at du ser på livets utfordringer og vanskeligheter som noe veldig belastende, kan du prøve å endre perspektivet ditt.
Vedta en vekst tenkemåte det er mer nyttig i løsningen av vanskeligheter i seg selv. For eksempel kan du gjøre dette når du innser at du kritiserer deg selv og sammenligner deg negativt med andre. Prøv å finne inspirasjon fra suksessene og identifiser styrkene dine, i stedet for å føle deg underordnet eller misunnelig.
3. Øv takknemlighet
I praktiseringen av selvmedfølelse, har takknemlighet det er et veldig kraftig element. Det er igjen en praksis som lar deg dra nytte av din mildere indre stemme og avlede oppmerksomheten fra dine feil, og flytte den utover og mot verden, med all sin skjønnhet.
SE OGSÅ
Fremgangsmåten du må ta for å alltid være takknemlig og bli lykkeligere
4. Finn riktig generøsitetsnivå
I følge prof. Raj Raghunathan, det er tre forskjellige stiler av gjensidighet: det til giveren ("giver"), mottakeren ("taker") og den som gir og tar ("matcher"). Givere er de mest sjenerøse menneskene - husk at gavmildhet er en fin måte å lære å bruke medfølelse. Du bør imidlertid være forsiktig, for at raushet virkelig skal fungere for ditt velvære. Når du handler sjenerøst, må du sørge for at du er klar over dine behov før du går videre.
Du velger bevisst mottakeren av din generøsitet, ressursene du har til rådighet og energinivået ditt basert på hva som vil støtte ditt velvære. Nyt følelsen av velvære når du er raus ved å observere forskjellen du kan gjøre. Men ikke glem å gjøre det samme mot deg selv. Å gjøre godt mot andre gjør oss lykkelige, men bare hvis det ikke reduserer trivselnivået vårt.
5. Vær oppmerksom
Det er forskjellige studier som viser hvordan bevissthet har en positiv innvirkning på selvmedfølelse, da det har en tendens til å redusere selvvurdering. Forsøk å være klar over hva som skjer akkurat nå, uten dommer eller merkelapper. Dette kommer også med evnen til å tilgi deg selv.
Tillat det du synes eller føler å få sitt øyeblikk; ikke gi ham mikrofonen og ikke skjul den i hjørnet. La det komme og la det gå uten vedlegg. “Det nytter ikke å straffe fremtiden din for fortidens feil. Tilgi deg selv, vokse av det og la det gå ”(Melanie Koulouris).
