Her er 10 enkle regler for latskap.
- Tar trappene. En praktisk, "hjemme" måte å bli aktiv på. Unngå å gå på heisen og slipetrinnene!
- Spaser: de er nok 30 minutters gange en dag for kropp og sinns velvære.
- Trening: treningssentre eller personlige trenere er ikke påkrevd. Bare noen få øvelser gjentas hver dag og konsekvent, selv i stuen.
- Bevegelse ved pulten. Prøv å beholde en oppreist stilling foran PC-en og ta noen korte pauser ved å benytte anledningen til å rotere nakken eller bøye og strekke bena under pulten, for å hindre at musklene blir numne.
- Dans med støvsugeren: Rengjøring av hus er ikke spennende, men det prøver å gjøre et kjedelig øyeblikk nyttig. Slå på musikken, og dans mens du fikser.
- Stopp til "Jeg begynner i morgen".
- Sette mål. Sett deg små mål og beløn deg selv når du når dem.
- Begrens kombinasjonen av sofa og TV: avslapning er greit, men ikke laze. Bedre å gå til parken, ta en sykkeltur, hage, male eller forfølge mer kreative hobbyer.
- Sunn ernæring. Begrens fet mat, sukker og alkohol, og du vil føle deg mer energisk.
Tøye ut
Tid til å trene er knapp, og er du ofte forankret til pulten i timevis? Du kan kjempe mot Stillesittende liv med små daglige gester. Først av alt, lage korte strekkøkter som vil hjelpe deg å åpne opp virvelsøylen, som involverer i magemuskler, som ofte svekkes hvis du sitter i en stol i flere timer om dagen. Ryggen og ryggraden er søylen i hele kroppen. Hvis det ikke er fleksjon eller bevegelighet i ryggraden, kan resten av kroppen være utsatt for å lide sammen med den. De forlengelser for ryggraden inkluderer:
- Nedre ryggforlengelse: stå opp og krysse den ene foten over den andre. Hold ryggraden flat mens du bøyer deg, og skyv den bakre hælen til bakken. Bøy deg sakte mens du fokuserer på å strekke hamstringen på bakbenet, og bytt deretter side.
- Nakkerotasjoner: sakte bevege hodet fra side til side.
- Torsjon mens du sitter: sett deg ned, roter hoftene mens du tar tak i stolen og øker forsiktig vridningsbevegelsen. Gjenta på den andre siden.
- Forlengelse fra toppen: strekk begge armene over hodet, flett fingrene og se håndflatene vekk fra kroppen din. Vend fra side til side, og prøv å se på motsatte sider av rommet.
- Hender bak ryggen: stå opp, ta hendene bak ryggen, åpne brystet og trykk hendene ned så dypt som mulig. Dette åpner skulderbladene og hjelper deg med å sitte bøyd over skrivebordet hele dagen.
Sunn måltidsplan
Har en planlagt lunsj og sunne snacks på hånden, for eksempel epler, proteinshakes, salater og fiberstenger, kan hjelpe deg med å unngå å hoppe over måltider eller spise praktiske, men ofte usunne retter. Mindre måltider på dagtid øker metabolisme og de er bedre enn å gorging alt på en gang med et stort, usunt måltid.
Enten du jobber hjemmefra eller på kontoret, når du har et stillesittende liv trenger du organisering: hjelp deg selv med en ukentlig menyplanlegging, for å å balansere også lunsj med middag og å variere etter smak av ektemenn, følgesvenner og barn. Forsikre deg om at du alltid har en god mengde grønnsaker som du kan bære i praktiske beholdere, og unngå å spise på skrivebordet foran PCen.
Drikk mye vann
Hvis det ikke er ferskvann på jobben, må du ta med deg en termos eller vannflaske hele tiden. Å drikke nok vann er en av de enkleste måtene å kontrollere kroppsvekten og redusere matforbruket. Anbefalt vanninntak: fra 1,5 til 2 liter per dag, også konvertibel til grønn te, sentrifugert eller presset. Men vær forsiktig: disse drikkene må bare erstatte vann i det omfanget et par glass om dagen. Ofte er problemet representert av glemsomhet: vi husker ikke å drikke, men vi bør forplikte oss. For å kompensere for dette er det komfortable app for å laste ned til mobilen din, for eksempel Hydro er Vannklokke , som sender påminnelser og oppdaterer deg om mengden vann som drikkes om dagen.
Bruk pausen for å komme deg vekk fra skrivebordet ditt
Ikke fest deg til skrivebordet ditt, ellers vil smerter og smerter øke. Muskelspenning, redusert sirkulasjon, ryggsmerter, migrene og trøtt syn. Bruk lunsjpausen til å trene, så vel som å mate deg selv, og også for å unnslippe: gå ut en tur, gjøre øvelser hjemme, trene yoga. Eller sett deg et mål: før eller etter jobb.
Del felles mål med partneren din
En skulder som kan motivere og anspore deg, lar deg bedre respektere de forhåndsinnstilte programmene og mål at du har satt deg selv. Din mann eller kone, kollega, beste venn - finn noen å dele lignende helsemål med og støtte hverandre for å motvirke de negative effektene av en stillesittende livsstil.
