Vi spurte eksperten hvordan melkesyre dannes under trening, og hvordan du kan bli kvitt den smertefulle akkumuleringen ved å utøve effektive strategier
Melkesyre
L 'melkesyre er det vi generelt identifiserer oss med i muskelsmerter som ofte oppstår etter en treningsøkt, spesielt hvis den har vært intens, eller har blitt gjort etter en kortere eller lengre stoppperiode.
Men før jeg forklarer hvordan du skal avhende og eliminere melkesyre, og de relative smertene, må vi spørre oss selv: hva er melkesyre egentlig? Teknisk sett er det et stoff som produseres av kroppen under normal kroppsmetabolisme. Faktisk er det et nyttig stoff for å produsere energi.
Når vi overgår fysisk anstrengelse, krever kroppen vår mer energi enn den kan produsere i normale situasjoner, så under anstrengelse begynner cellene å produsere melkesyre for å kompensere for mangel på oksygen, fordi sistnevnte ikke lenger er i stand til av seg selv. energikravene til organismen vår.
L 'melkesyre bygger seg opp, forårsaker kramper så vel som veldig irriterende karakteristiske smerter (D.O.M.S): det har skjedd med oss alle å føle disse egenskapene muskelverk etter trening eller ekte kramper: melkesyre er faktisk ansvarlig, men i akkumuleringsmodus.
Hvordan avhende melkesyre: rettsmidler
"Eliminer melkesyre"Det er ikke et rimelig krav: produksjonen av melkesyre er faktisk fysiologisk, og vi kan absolutt ikke eliminere den. Imidlertid kan vi implementere en serie med strategier for å avhende melkesyre.
Så hva skal jeg gjøre for å avhende det? Vi spurte Simone Nera, personlig trener og Master i toning.
Eksperten antyder det unngå å stoppe trening helt med absolutt hvile, noe som ikke vil hjelpe til med å avhende overflødig melkesyre: det er bedre å fremme sirkulasjon, og derfor akselerere avhending gjennom en nedkjøling av muskler eller aktiv restitusjon, eller ved å vie seg til tøynings- og tøyningsøvelser.
Oppsummert er de viktigste virkemidlene for å avhende melkesyre disse:
- Muskelavkjøling
- Strekker seg
- Muskelmassasje
- Boblebad, badstue og tyrkisk bad
Vi ser forklart nedenfor alle de virkelig nyttige og effektive rettsmidler mot loftsyre i bena og utover.
1. Ikke slutte å trene plutselig
«Det første rådet er ikke å vie seg til absolutt hvile, nettopp fordi det er nødvendig å avhende den akkumulerte melkesyren. Melkesyre, i "normal" modus, er viktig for vårt velvære, for å produsere energi og bevege seg, bruker kroppen vår også nedbrytningen av dette stoffet (Krebs-syklus). Men når intensiteten av fysisk trening overstiger en viss terskel, er melkesyren som er produsert større enn den som kastes. Derfor opprettes en akkumulering, og følgelig blir melkesyren skadelig fordi den produserer giftstoffer. Sistnevnte påvirker normal muskelaktivitet. Resultatene er de karakteristiske kramper og smerter »forklarer Simone Nera.
«Den beste strategien for kast akkumuleringen av melkesyre, og griper derfor inn på såkalt D.O.M.S. (muskelsmerter etter anstrengelse), trener en aktivitet på avkjøling av muskler, ellers kalt aktiv utvinning. I hovedsak er det et spørsmål om å fortsette å utføre en fysisk aktivitet, men i et mye lavere tempo »forklarer Simone Nera.
2. Strekk alltid på slutten av treningen
En økt av strekker seg på slutten av treningen anbefales alltid og er som standard en del av alle typer treningsprogram. Muskelstrekningsøvelser kan også være nyttige når det oppstår smerter i melkesyre. Forutsatt at imidlertid noen regler blir respektert.
«Strekker seg med øvelsene muskelstrekning, kan det være funksjonelt for avhending av akkumulert melkesyre. Det er imidlertid viktig at øvelsene utføres under veiledning av en ekspert. Hvis du overdriver med å strekke eller utfører bevegelsene feil, kan du til og med forverre tilstanden »forklarer personlig trener Simone Nera.
Når vi snakker om uriktige bevegelser, er det også viktig å vite mer om forholdet mellom kondisjon og riktig holdning, fordi det ikke er uvanlig å gjøre feil.
LES OGSÅ: Hva er LIIT-trening
3. Prøv elektrostimulering og utmattelsesmassasje
DE anti-utmattelsesmassasje de er et virkelig must for de som trener på et konkurransedyktig nivå. Å "jobbe" muskelen produserer faktisk lokal varme og bidrar til å redusere muskelsmerter etter anstrengelse (D.O.M.S.).
"For å akselerere avhending av melkesyre, ermuskelelektrostimulering og jeg anti-utmattelsesmassasje, utført av eksperter. For å hjelpe kan øvelse også være nyttig mild selvmassasje som varmer den delen som er berørt av akkumuleringen »forklarer Simone Nera.
4. Unn deg en velværeøkt
Denne strategien for å avhendeakkumulert melkesyre, er kanskje den mest elskede av de som går på treningsstudioet. For å forhindre smerter etter anstrengelse, samt for å lindre dem, kan til og med veldig hyggelige økter være veldig effektive boblebad, badstue er tyrkisk bad. Kort sagt, alt som et velværesenter kan tilby.
"Lhydromassasje det er et godt middel for å få raskere avhending av akkumulert melkesyre: vannmassasjen virker faktisk forsiktig men effektivt på trette muskler (og ikke bare).
Kombinasjonen av hydromassasje med badstue og tyrkisk bad er optimal: varmen og dampen hjelper til med å slappe av musklene og handle på en gunstig måte på sirkulasjonen, og favoriserer dermed avhending av melkesyre »avslutter eksperten.
