Hvis målet ditt trene er den av gå ned i vekt eller bare komme litt i bevegelse igjen, cardio-komponenten kan ikke mangle. Aktiviteter som svømming, turgåing, sykling eller løping aktiverer alt kroppsmuskler og øke puls. Denne impulsen, som når hjernen, forbrenner de lagrede fettreservene og omdanner dem til energi.
Når du har valgt hvilken type kondisjonstrening som passer for deg, vil andre spørsmål spontant dukke opp: hva er beste tiden å gjøre det og hvordan vil spising før eller senere påvirke resultatene?
Spis før eller etter trening
dessverre det er ingen enkelt filosofi Om. Det er de som hevder at det er bedre å ta en god dose først karbohydrater. Hvem foretrekker et rikere kosthold enn proteiner. Og hvem derimot, omfavner ideen om at trene på tom mage er den beste måten å forbrenne mer fett på. Og det er nettopp på denne siste teorien de største tvilene er konsentrert.
Er det sant eller ikke det Gir fastetrening større resultater?
Også i dette tilfelletusikkerhet troner øverst. Hvis det faktisk er viktig forskning som har vist hva du skal gjøre kardio på tom mage eller full har ikke en innvirkning betydelig på vekttap, andre indikerer nylig hvordan trening på tom mage kan få deg til å svi ca 20% flere kalorier fra lagret fett.
Siden et universelt svar ikke ser ut til å eksistere, prøvde vi å sammenligne tesene til to amerikanske eksperter: en pro det er en mot pre fitness fasting.
Hvem er imot
BROOKE ERICKSON - ernæringsfysiolog
“Det meste av forskningen har vist at den ikke er der ingen forskjell i mengden av mistet kroppsfett trene kardio på tom mage i stedet for etter å ha spist.
I det første tilfellet faktisk de brenner fetere under periodentrene effektiv, men mindre resten av dagen, mens i det andre skjer det stikk motsatte: ja de kan brenne mindre under trening men mer i løpet av dagen. Til slutt er forskjellen i eliminert fett ubetydelig, så mitt råd er å planlegge kondisjonstrening når du har mer tid eller er mer funksjonell for din generelle treningsplan ".
Å gjøre trening intens a Tom mageVidere kan det føre til ubehagelige sykdommer på grunn av lavere energi tilgjengelig for kroppen.
"Jeg gjorde faste kardioøkter tidligere i sommermånedene, men mellom varmen og trettheten, omtrent halvveis igjennom, begynte jeg å riste, så ut av fokus og følte meg svak, til det punktet at jeg ikke kunne presse så mye som jeg ville. - Fortsett slik Brooke Erickson - På slutten trening så følte jeg meg alltid mye mer sulten enn normen e jeg spiste ofte overdreven for å blidgjøre det.
Videre trener jeg vanligvis på ettermiddagen, og jeg har lagt merke til at prestasjonene mine og konsentrasjonsevnen min er mye bedre etter å ha spist, spesielt proteiner og i de angitte dosene fordi de hjelper muskelretensjon uten å hemme fett tap og metabolisme ».
Hvem er proff
LEXI BERRIMAN - PERSONLIG TRENER
“Jeg har gjort denne jobben i over 20 år, og det har jeg gjort kardio praktisk talt i alle fall mulig, ved å bruke meg selv som marsvin for å finne ut hvilken formel som var best egnet. Til slutt fant jeg ut at siden jeg har fulgt en ketogen diett, faste trening gir meg mange fordeler fordi det forvandler kroppsfett til ketoner som skal brukes som energikilde ».
Der ketogen diett er preget av en inntak veldig reduserte karbohydrater, under 30 gram per dag, fra en proteininntak i normen og av en bestemt øke av forbruket av fett.
«Å følge det kan øke hastigheten på kroppen eliminerer giftstoffer og erstatter gamle celler med nye, øke mental skarphet og utløse oksidasjon av fett. I tillegg har mye forskning vist at fastende kardio forårsaker en naturlig økning i veksthormonproduksjon. Selv om jeg går ned i vekt ved å følge dette mønsteret, føler jeg ikke at musklene mine slites ut, snarere tvert imot full av energi.
Jeg er også en stor fan av periodevis fasting, som lett egner seg til hjertefilosofien på tom mage. I dette tilfellet bruker jeg det imidlertid i henhold til dagens behov. Hvis jeg spiser sent og rikelig, trenger jeg ikke å spise noe om morgenen før jeg trener, men tvert imot, hvis jeg spiser middag tidlig kvelden før eller sover sent, må jeg ta inn noen kalorier før jeg driver med sport ».
Den eneste regelen er å gjøre det som får deg til å føle deg bedre
Det virker derfor umulig å komme til en absolutt sannhet.
Å velge hvilken filosofi å omfavne, som det er veldig ofte, må du lytte til kroppen din og finne ut hva som er best for den. Bare ved å hengi deg til dine tilbøyeligheter uten å tvinge dem, vil du faktisk fortsette å ønske å trene og utvikle deg. Tvert imot vil fristelsen til å forlate forpliktelsen være veldig høy.
