Mage hovent, rykninger og en følelse av forstoppelse. Finn ut hva du skal spise (og ikke) for å lindre symptomene på oppblåsthet
Rumpa, enda verre hvis uten sukker
En av årsakene til meteorisme og tygging feil. Faktisk når du spiser (eller drikker) for fort, svelger mye luft, og dette forverrer bare tilstanden til de som er disponert for meteorisme og oppblåsthet i magen.
Derfor er den første regelen å tygge sakte og alltid spise økter, rolig. Nei, for eksempel til sandwichen på en lunsjpause, svelget i en hast og kanskje stå eller sitte mens du jobber på datamaskinen. Og et bestemt nei til tyggegummi: Å tygge rumpa øker gassopphopningen i mage-tarmkanalen, stimulerer produksjonen av magesaft og øker også sult (typisk følelse av tom mage).
Og bildet blir enda verre hvis tyggegummiet er "usøtet ", dvs. den inneholder syntetiske søtningsmidler slik som mannitol, xylitol og sorbitol. Sistnevnte svulmer magen mye og kan også forårsake episoder av dysenteri (hvis konsumert i store mengder).
Også nei til bruk av sugerør å drikke og til vane snakke kontinuerlig mens du spiser. Å tygge sakte og "bevisst", nyte maten bit for bit, vil også hjelpe hold linjen, unngå suksessive sult.
Unngå milkshakes og iskrem
Indikasjonen for at frukt bør alltid konsumeres borte fra måltider det er ikke alltid gyldig, da det ikke er relevante forskjeller på ernæringsnivå.
Men hvis du lider av meteorisme og oppblåsthet i magen, er det best å reservere frukt til snacks (midt på morgenen og midt på ettermiddagen). Sistnevnte er nødvendig, enda mer hvis du har en tendens til å ha hovent mage. For å unngå episoder med meteorisme, er det faktisk bra å konsumere 5 måltider gjennom hele dagen, og unngå begge i fort både store binges.
Tilbake til frukt, bedre å unngå den mer sukkerrike: ja til epler og blåbær, er det bedre å begrense forbruket av bananer i stedet. Forbruket av hele sitrusfrukter, bedre presset, bør også reduseres.
Angående rister er iskrem, anbefales det å redusere forbruket i tilfelle meteorisme: faktisk er både milkshakes og den velsmakende isen "hovent" av luft og pleier å bli verre symptomatologien ved å øke magespenningen.
Belgfrukter tilsvarer en hovent mage? Ikke alltid
Etter å ha hatt en del av belgfrukter det er lett å høre hovent mage som en ballong og ofte sår også.
Og denne irritasjonen øker i frekvens og intensitet hvis du er disponert for tarmoppblåsthet. Men belgfrukter, som en utmerket kilde vegetabilsk protein, de bør ikke elimineres helt, men spises riktig og inn små mengder: for de som lider av aerofagi, anbefales det å pass belgfrukter (grønnsaksfabrikker men ikke blandere) og å konsumere dem i puréimidlertid redusere inntakshyppigheten.
Et lite triks? Ha i puréen også peppermynte: den essensielle oljen til denne aromatiske planten (som må hakkes med fingrene) klarer faktisk å redusere gjæring tarm og fremmer eliminering av gass.
Bubbles av magesmerter
Ledsag måltider eller snacks med brus, hvis du lider av meteorisme (men selv om du vil være online), er det ikke en god idé. Faktisk på grunn av tillegg av karbondioksid, disse drikkene er skadelige for magen og tarmenes velvære, for ikke å nevne cola's irriterende kraft på mage-tarmens slimhinner og kalorier laget av sukker (en boks inneholder nesten 30 gram sukker!).
Dobbel oppmerksomhet med i lette produkter: her finnes, i tillegg til karbondioksid, i kunstige søtningsstoffer som forverrer bildet av symptomene. Vær oppmerksom på dosene selv om drikken bare inneholder fruktose: det er fortsatt et sukker (glykemisk indeks høy) som fungerer som en forverring av tilstandene av aerofagi, hvis den konsumeres i middels høye doser.
Mye bedre en matbit ledsaget av en urtete av fennikel og lakris (også fersk): de to fytokomplekserfaktisk hjelper de med å redusere tarmfermentering og lette eliminering av gasser.
Ja til fennikel
Bidraget til grønnsaker i dietten er det viktig å opprettholde en tilstand av god helse. Men hvis du lider av meteorisme, er det bra å redusere forbruket av noen typer grønnsaker som øker produksjonen og opphopningen av tarmgass.
Blant disse finner vi løk, hvitløk, paprika, kål, rosenkål, kålrot greener og aubergine. Fortsett imidlertid til smakfulle salater av fennikel. Denne grønnsaken klarer faktisk å redusere tarmgass og letter denseliminering tømmer den "anspente" magen.
Hvis du spiser en del av korsblomst for mye anbefales det å ta noen kull, som "absorberer" overflødig gass.
Nei til koffeinfri kaffe og cappuccino
De oppblåsthet i magen og oppblåsthet blir verre med inntaket av kaffe, spesielt hvis koffeinfri og infusjoner basert på følsom. Alltid bedre å foretrekke en tømming av urtete, tilberedt med fennikel, spidskommen og lakris, for å avslutte måltidet. Nei også til Cappuccino og ikke bare fordi den inneholder kaffe: denne drikken kombinerer faktisk kaffe (irriterende) med varm skummet melk (som forårsaker gjæring).
Et annet forbud gjelder ansettelse av alkohol, spesielt når oppblåsthet episoder er hyppige. Det som faktisk må unngås er mat full av slagg (inkludert mat røkt).
Et balansert kosthold, uten overskudd
Llikevekt først og fremst: dette skal bli mantraet til de som lider av plager som meteorisme og gjæring tarm.
Det ideelle kostholdet er det balansert, hvor karbohydrater, proteiner og fett er til stede i riktige proporsjoner og fremfor alt mat riktig matchet. Hvis du lider av meteorisme (og selv om du bryr deg om ditt velvære), anbefales det absolutt ikke å eksperimentere risikable kombinasjoner.
Blant disse er for eksempel de klassiske menyene fra hurtigmat som inkluderer blanding av kjøtt og ost (to typer forskjellige proteiner i samme måltid). Denne typen kombinasjoner stammer fordøyelsen og en redusert fordøyelse er den ideelle opptakten til oppblåsthet. Av disse grunner, bør jeg også bli eliminert fra dietten stekt mat og pakkede søtsaker.
For å være begrenset, selv om de er grunnlaget for et sunt kosthold, dvs. Helkorn samt inntak av melk. Når det gjelder hele matvarer (så vel som for tørket frukt og oljefrø) er det bare å finne en balanse og etablere den tolererte mengden. I stedet for det som gjelder forbruket av melk, er det bedre å foretrekke yoghurt.
Den gyldne regel er derfor å spise godt, lite og ofte. Men mest av alt, tygge lenge.
