Kryss og glede for mange kvinner: kalven er en kritisk muskel, men mye lett å trene, selv hjemme og uten treningsutstyr. Kalver kan styrkes og defineres ved trivielt endrede daglige vaner, for eksempel å unngå snarveier for å komme hjem, la bilen stå stille korte avstander eller ta trappene i stedet for å ta heisen. Kalvetrening er spesielt godt egnet for de som praktiserer en stillesittende livsstil og vil ha tonede ben. Det er absolutt ikke bare estetisk: kalven spiller en grunnleggende rolle for å opprettholde balanse. Her er triksene for å få perfekte kalver ved å trene hjemme.
Tren kalvene dine: løp og gå
En av de enkleste og vanligste øvelsene for å definere og tone kalvene, men også lår og rumpe, er utvilsomt gå og løpe. Jogging og løping de er spesielt godt egnet for å styrke muskelgruppene i beina. Å klare å å gå hver dag for 30-40 minutter et rim kan allerede være et godt utgangspunkt. Hvis du kan, unngå snarveier og tvert imot: ta gå opp med energi.
Definer kalvene: hev
Å ha perfekte kalver, det er nok stå foran veggen på ca 40 cm med hendene hvilende på veggen og med ryggen rett, og løft. Hvordan? Ganske enkelt å stå opp på tærnejeg, fortsetter til leggmuskelen trekker. Vær oppmerksom på at du må jobbe hardt: Hvis du ikke føler deg "brent" etter så mange repetisjoner, ta et skritt (finnes i sportsbutikker) eller en økning, og du vil intensivere arbeidet i muskelen.
Lunger og trapper (eller trinn)
To måter å trene kalvene på, som definerer muskelen som fremstår som mer "løftet" og tonet er:
- Lunges side og front. Enkle øvelser, som skal gjøres hjemme selv foran TV-en, trener alle muskelgruppene i underkroppen.
- Trapp. Å gå opp og ned trapper kan enkelt hjelpe deg med å holde kalvene trent. Har du ikke trapper? Få en steg og følg disse praktiske øvelsene for å gjøre med fitness "step".
Tren kalvene mens du står
Holde balansen nær en vegg, eller ved siden av en stol, plasser føttene i hoftebredde fra hverandre og løft hælene sakte fra bakken ved å skyve kroppen opp (ikke fremover eller bakover). Du vil ikke bare trene kalvene dine; stram rumpa er kontrakt din abs det vil hjelpe deg med å holde balansen og tone bena også. Hold denne posisjonen i 5 til 10 sekunder, gå tilbake og gjenta i minst tre økter på 20.
Tren kalvene ved pulten
Bare sett deg ned og legg føttene sammen foran deg. Skyv med forfoten og pek knærne oppover. Når du tar hendene av tastaturet, kan du prøve å skyve med armene på bena for å øke motstanden.
Hopp over tauet og definer
- Begynn med et enkelt to-fots hopp: vri tauet med håndleddene, ikke armene, hold albuene i og knærne litt bøyde. Land sakte på tærne og ikke hopp for høyt eller for fort, og hold jevnt tempo.
- Overgang til et stasjonært løp, hoppetau med vekslende føtter, holder torso høy og overkroppen avslappet. Hvis du merker noen hikke i rytmen din, må du ikke ignorere det - det kan indikere dominans av det ene benet over det andre når du løper.
Kalver: øvelser for å slanke dem
Øvelsene som er oppført er egnet for å definere og toning av kalvene, men gjør dem ofte enda mer merkbare, egenskaper som mange kvinner ikke liker i det hele tatt. Den slanke og slanke kalven krever en målrettet og annen type trening. Bedre, for eksempel, ikke hopp tau: Den raske bevegelsen på tærne får kalvene til å hovne opp. Det samme gjelder hopp og rask løping, der du bruker tærne mest. De anbefalte aktivitetene er alltid aerobe, og unngår belastning og innsats i gjennomføringen av øvelsene. På denne måten er kalvene modellert, men vokser ikke i volum. Dette er øvelsene som passer for å slanke kalvene:
- Pilates: en av de klassiske aktivitetene som forlenger fibrene og også reduserer muskelspenningen.
- Elastisk kondisjon: Motstandsbåndene er ideelle for å tynne kalvene. Gjør dette: sitte med beina rette og ryggen rett, legg strikken under tåen på høyre fot og hold den med hendene. Bøy armene, og hold ryggen rett og beina rett, og trekk tåen på høyre fot mot deg mens du strammer strikken. Gjenta øvelsen med venstre fot også.
Husk å strekke
Strekker seg. På slutten av en kalvtrening, husk å ikke hoppe over noen minutter med tøying for å forbedre muskeltonen. Slik gjør du det: Fra å sitte på bakken (benet er utvidet), ta tak i tåen og hold posisjonen i 10 sekunder.
