Å starte med riktig energi gir en helt annen sprint til dagen: her er noen grunnleggende tips for virkelig å våkne opp på høyre fot
Ting å gjøre før 08.00
Morgenen har gull i munnen: det er ikke bare et ordtak eller, for cinephiles - et sitat fra filmen "The Shining" - men det er et ordtak som har et grunnlag for sannhet.
Det er faktisk ting som, hvis det gjøres tidlig på morgenen, forbereder deg på å møte dagen med riktig kostnad, positivitet og ro og få deg til å føle deg bedre fysisk:
- meditere;
- en balansert frokost, med minst 30 gram protein;
- en kald dusj (selv om det kanskje ikke er så hyggelig om vinteren);
- litt bevegelse for å aktivere stoffskiftet;
- et fint smil i speilet.
Hvis den god morgen starter om morgenen, det vi gjør så snart vi våkner, har kraften til å påvirke vår dag sterkt.
Hva skal jeg gjøre for å starte en ny dag på best mulig måte?
Det er atferd og vaner som - ifølge vitenskap og ulike studier - fikk på plass før 8, kan øke fordeler forårsaket for kroppen og for helsen vår.
Dette er enkle ting, kanskje noen allerede vil være inkludert i din daglige rutine, og som vi alle kan praktisere uten for mange ofre. Så her er hva du bør gjøre så snart alarmen går:
1. Meditere
Etter en sove regelmessig og avslappende (minst 7 timer), den meditasjon det er viktig å orientere seg mot positivitet. Det du fokuserer på utvides, inn og ut av deg. Ta bare fem minutter så snart du våkner: sett deg ned, lukk øynene og pust dypt.
Meditasjon hjelper deg med å utvikle en følelse av takknemlighet for alt du har, og takknemlighet vil igjen tiltrekke seg positivitet og godhet, fordi den er smittsom.
Ikke for ingenting er det definert moren til alle dyder. Hvis du starter hver dag med en holdning av takknemlighet og klarhet, vil du tiltrekke deg det beste verden har å tilby og unngå unødvendige distraksjoner.
2. Drikk varmt vann og sitron
Et glass med lunkent vann og sitron det er en god vane å starte om morgenen når du faste for å dra nytte av fordelene som denne enkle drinken kan gi kroppen vår.
Hva er ditt gunstige egenskaper? Det øker immunresponsen, toner hele organismen (fra hjertet til venene til nervesystemet), stimulerer diurese, bremser degenerative prosessene i leddene, remineraliserer, alkaliserer og fremmer mage-leversekresjoner.
Det er imidlertid ikke nok å ta et glass vann og klemme litt sitron i det, det er regler å følge: å være bare våken, å være rask, vannet må være lunkent, det tar saften av en hel sitron som er presset ut for øyeblikket. og drikken må drikkes umiddelbart.
Etter en natt med søvn er kroppen ved å våkne fastende og har brukt en god del av energien gitt av glukosen som sirkulerer i blodet (den som stammer fra middagen kvelden før), og glykogenlagrene i leveren er generelt lavere.
3. Trening
Under disse forholdene har stoffskiftet en tendens til å fremme større bruk av fett, og det er grunnen til at så snart du våkner er det den beste tiden å vie deg til aerobic sport (den som forbrenner fett).
Tren tidlig på morgenenVidere øker det stoffskiftet, og når du er ferdig kan du gi deg selv en rettferdig og balansert Frokost.
4. Ta en kald dusj
Nedsenking i kaldt vann det hjelper veldig fysisk og psykisk velvære. Når den praktiseres regelmessig, medfører den varige endringer i immunsystemet, lymfatiske, sirkulasjons- og fordøyelsessystemet, og kan også stimulere metabolisme.
Forskning fra 2007 fant at hyppige kalde dusjer kan bidra til å behandle symptomer på depresjon. Dette er fordi kaldt vann aktiverer produksjonen av nevrokjemikalier som forbedrer humøret og gjør deg lykkelig.
Selvfølgelig, spesielt om vinteren, er ikke ideen fristende, men nå som vi er mot sommeren vil du ikke ha disse problemene, og du kan uten for mange ofre eller lidelser gi deg en kald dusj tidlig på morgenen.
Etter en dusj, bør du tørke deg forsiktig ved å dyppe huden med et mykt frottéhåndkle. Så det er på tide å bruke en over hele kroppen din krem oppstrammende, reduserende, elastiserende eller til og med bare fuktighetsgivende.
Ansiktskremen påføres sist, etter serumet og med målrettede bevegelser, nyttig for å aktivere mikrosirkulasjon, øke lysstyrken og bekjempe slapp hud.
5. Smil
Selv om du er alene, stå foran speilet og smile til deg selv. Det kan høres dumt ut for deg, men ifølge forskere ved University of Montpellier, i tillegg til at du får deg til å møte dagen positivt, vil det også gjøre deg til en bedre leder.
Ikke bare det, de som smiler forynge ansiktet med minst 3 år og kan se forventet levealder med opptil 7 år. Kort sagt, å smile er en reell garanti for å alltid føle seg ung.
Hva om god latter skyldes et enkelt smil? Enda bedre; latter er bra for helsen din. Dette bekreftes av de mange fordelene ved Latteryoga.
6. Spis en sunn frokost med proteiner
Donald Layman, professor i ernæring ved University of Illinois, anbefaler å konsumere minst 30 gram proteiner med frokost. Likeledes også Tim Ferriss, i sin bok 4 Hours a Week for Your Body (Cairo-utgaver), anbefaler 30 gram protein 30 minutter etter å ha våknet.
Mat rik på proteiner metter lenger enn andre matvarer fordi det tar lenger tid å fordøye i magen. I tillegg holder protein blodsukkernivået konstant, noe som forhindrer sult.
Spis protein til frokost reduserer trangen til raffinerte karbohydrater, som er typene karbohydrater som gjør deg feit (hvitt brød, croissanter, kjeks).
Tim gir fire anbefalinger for å lage tilstrekkelig mengde protein om morgenen:
- Minst 40% av kaloriene til frokosten må komme fra protein;
- Du kan nå den prosentandelen ved å spise 2 eller 3 hele egg (hvert egg har omtrent 6 gram protein);
- Hvis du ikke liker egg, spis røkt kalkun, organisk svinekjøtt, pølser eller fersk ost.
- Eller lag en protein smoothie.
