Bare følg enkle strategier for å oppnå kroppens fullstendige velvære. Å løpe, svette og jobbe hardt i treningsstudioet eliminerer stress, angst, søvnløshet og gir mange fordeler. Kort sagt, trening er den virkelige hemmeligheten for å ta vare på deg selv, å elske deg selv og holde deg frisk. Men selv i form må du optimalisere din daglige innsats for å oppnå de mest effektive prestasjonene. Grønt lys til noen enkle tips for å trene maksimalt.
Løft vektene
For å oppnå dine treningsmål, forbedre ytelsen din med fullstendig fysisk aktivitet derkardioaktivitet gifter seg med løfting av vekter. Kombiner øvelser med høy intensitet, for eksempel sykling eller trening og zumbakurs, som får deg til å svette, forbrenne fett og kalorier, med motstandstrening som bygger muskler og øker stoffskiftet.
Lytt til favorittmusikken din
Last ned din musikk spilleliste foretrukket ved hjelp av Spotify. Sett hodetelefonene på og begynn å løpe eller gå i frisk luft, og hør på musikken. Notatene vil hjelpe deg å føle deg mindre trøtthet. Fartsfylte sanger øker ytelsen din og er en kraftig stimulans, en kilde til positive helkroppssensasjoner. Du kan velge myke spor, som Sam Smiths "Stay with me" for å slappe av etter fysisk ytelse, og sterkere som Survivors "Eye of tiger", perfekt for kardioøvelser.
Dynamisk oppvarming i stedet for strekk
En dynamisk oppvarming før kroppsvektøvelser, løp eller vektløfting bidrar til å redusere skader i kroppens ledd. Før du går på Tapis Roulant gå noen minutter eller løp sakte, og imiter bevegelsene til armene og bena du vil gjøre under løpeturen, men med redusert rekkevidde. Øk deretter tempoet gradvis til du når vanlig hastighet!
Hjelp deg selv med karbohydrater
En fest av karbohydrater det er veldig viktig for enhver sport med høy intensitet. Du kan endelig spise en fin tallerken pasta uten å føle deg skyldig før du trener. Det er ditt viktigste drivstoff for å gi kroppen din den rette boosten, både når det gjelder kaloriforbruk og muskelvekst. Så hvis du liker å trene tidlig på morgenen, må du spise en fin skive brød eller en fin pannekake tilberedt med havregryn før du går ut.
Ta pauser
Som i livet, selv i sport, er hemmeligheten differensiering. Alterner øvelsene dine: mellom øyeblikk med full innsats til korte "pauser" med lav intensitet. EN intervalltrening gir deg velvære. kardiovaskulære fordeler, tap av fett enn noen annen trening. For å forbrenne i gjennomsnitt 15 kalorier per minutt, foreslår jeg denne 20 minutters intervalltreningen med push-ups, burpees, knebøy er lunges. Gjør så mange repetisjoner som mulig i 20 sekunder, hvil i 10 og gjenta i ytterligere fire minutter. Hvil et øyeblikk, pust og pust inn, for en full økt minst fire ganger.
Drikk vann
Vann er livet, spesielt når du driver med sport og med svette mister du væske og mineralsalter. Kroppen vår inneholder opptil 50-60% vann, og alle viktige funksjoner avhenger av hydreringstilstanden. Under sportsprestasjoner må kroppen alltid være hydrert. For å oppnå maksimalt atletisk potensiale, anbefaler jeg at du drikker en kvart liter omtrent hvert 15. til 20. minutt. Og etter sport kan du nippe til ferskvann hvert kvarter. Drikk riktig mengde for ikke å slippe løs dehydrering og unngå oppblåst mage!
Bruk frie vekter
Styr, "old school" -plater eller bruk av de mest sofistikerte isokinetiske maskinene? Kampen om hvilken av de to typer trening som er best har pågått siden 1980-tallet. Vektmaskiner er utmerket for å sikre de første resultatene av trening, men når du har nådd god fysisk form er det på tide å gå videre til frie vekter. Øvelser som bruker frie vekter som manualer, kettlebell er rockere de gir større resultater enn andre som utføres med maskiner fordi de synergistisk aktiverer et bredere spekter av muskler.
Sov bedre om natten
Trening hjelper deg med å sove bedre om natten. Søvnen det er viktig for utvinning av kroppen, reparasjon av muskelen og økningen i masse. Tvert imot kan mangelen redusere energinivået og svekke immunforsvaret. Trening om morgenen forbedrer søvnkvaliteten. Om kvelden øker det tvert imot produksjonen av kortisol, også kjent som stresshormon. Å sove lite hindrer ikke bare ytelse, men også kroppens evne til å komme sterkere tilbake etter hver trening. Prøv å få minst syv til ni timers hvile hver natt.
