Du kan gjøre det hjemme, det er nyttig for å miste vekt, men fremfor alt for å forbedre koordinering og balanse: oppdag fordelene med funksjonell trening og øvelsene for å sette den i praksis
Takk til'funksjonell trening, aktiveres forskjellige muskelgrupper samtidig og intensitet og bevegelsesbelastninger kombineres: dette gjør at du virkelig kan gå ned i vekt, tone kroppens muskler og forbedre fra et motorfunksjonelt synspunkt.
Hva er funksjonell trening?
Når det gjelder funksjonell trening, refererer vi til en spesifikk metode for ekstremt effektiv opplæring, som fører til å oppnå resultater mht toning er slankende, og å utvikle de viktigste motoriske ferdighetene takket være søket etter maksimal synergi av bevegelse. Denne treningen er i stand til aktivere alle kroppens muskler på en naturlig måte, fordi de fleste bevegelsene som er vedtatt i treningsprogrammene, ligner på de forskjellige bevegelsene som kroppen utfører hver dag.
Funksjonell trening lar deg forbedre og utvikle deg betingede og koordinerende ferdigheter av kroppen som: fleksibilitet, styrke, utholdenhet, holdningskontroll, smidighet, hastighet og leddmobilitet. Faktisk representerer kroppen i alle øvelser hovedoverbelastningen og funksjonell trening innebærer å trene og forbedre sine naturlige bevegelser.
I en treningsøkt sekvenser av forskjellige øvelser utføres organisert i kretsløp: restitusjonstid avhenger av intensiteten på øvelsene og målene som skal oppnås for å perfeksjonere motorbevegelsen eller forbedre fysisk ytelse. Nysgjerrighet: forskjellige disipliner som crossfit utnytter de typiske øvelsene til funksjonell trening.
SE OGSÅ
H.I.I.T eller High Intensity Training: forbedrer humøret og akselererer stoffskiftet
Hvem er det til?
Funksjonell trening kan tilpasses behovene til hver enkelt person: faktisk er det en lett reproduserbar type trening og tilpasser seg enhver sportslig teknikk, miljø, alder, treningsnivå og intensitet. Det er ikke strengt nødvendig å bruke teknisk teknisk utstyr, men det er også mulig å trene ved hjelp av det omgivende miljøet tilbyr oss, både innendørs og utendørs.
Avhengig av målet ditt kan man studere spesifikt treningsprogram nyttig for å forbedre holdningsmønster og sportsmotoriske mønstre, styrke muskeltonus og vekttap.
Fordeler og resultater av funksjonell trening
Funksjonell trening ble født for forbedre bevegelsen til menneskekroppen, som på grunn av stillesittende livsstil eller feil motoriske holdninger mister eller glemmer funksjonaliteten. Å utføre funksjonelle bevegelser og kontrollere kroppen i rommet hjelper forbedre sportskoordinering og motoriske mønstre, som svar på eksterne stimuli: faktisk i denne treningen stimuleres de proprioseptive reseptorene og bevissthet og bevegelseskontroll i rommet.
Alle disse faktorene fører til en styrke og global forbedring av menneskekroppen, en situasjon som hjelper til med å forebygge og redusere traumer og skader og å oppnå egen balanse og velvære.
Får funksjonell trening deg til å gå ned i vekt?
Når det gjelder vekttap, må man huske på at trening må gå hånd i hånd med et balansert kosthold: på denne måten vil målene lettere kunne nås.
Funksjonell trening skal sys som en kjole: hvis hovedmålet er miste overflødig kilo, må vi ikke bare fokusere på riktig utførelse av den funksjonelle motorbevegelsen, men heve intensiteten og frekvensen. Hemmeligheten med å miste vekt er å kombinere ernæring og øvelser som trener forskjellige muskelgrupper på en synergistisk måte for å oppnå maksimalt energiforbruk.
Les også: Triksene for å gå ned i vekt raskt (men vel!)
Hvilke verktøy som skal brukes til funksjonell trening
Det er ingen regler, funksjonell trening kan tilpasses enhver situasjon og miljø. Faktisk er det mulig å bruke konvensjonelt treningsutstyr eller ikke, og trene i treningsstudioet, hjemme eller utendørs: det viktigste er å stimulere propriosepsjon og kontroll av kroppen.
Konvensjonelt treningsutstyr: tau, hengetau, sandsekker, bosu, Fitball, elastikker, medisinballer, kettlebells, proprioceptive tabletter, lysbilder, manualer, vektstenger, ringer, ubalanser, skumruller, trekkstenger, paralleller, skiver, bokser.
Ukonvensjonelle eksterne verktøy: dekk, steinblokker, tømmerstokker, tauverk, kjetting, benker, vegger, stenger.
Ukonvensjonelle verktøy hjemmefra: stoler, bord, dører, vegger, sofa, koster, bøtter, hyller, kuler, håndklær.
Funksjonell trening: eksempler på trening
Total kroppsfunksjonell trening
Utfør hver øvelse i 40 "med en 10" restitusjon. Kretsen består av 6 øvelser til sammen 6 minutters trening og må gjentas 4 ganger. Gjør en kort oppvarming som: å gå, løpe lett på plass, vekslende kneheving.
Øvelser:
1. Sumo Squat: stå rett, ta føttene fra hverandre på skulderbredden, og tærne ut. Forsikre deg om at du holder ryggen rett, bøyer bena og tar lårene parallelt med gulvet, når det laveste punktet og sakte opp. For å intensivere øvelsen, hold to manualer i hendene.
2. Høyre armsving med Kettlebell: hold en manual eller vannkoker i hendene, vipp Ketllebell eksplosivt foran, klem aktivt glutene dine, og ta armen parallelt med gulvet, bøy knærne, ta glutene tilbake og kettlebell mellom bena.
3. Venstre armsving med Kettlebell: utfør øvelsen som er beskrevet ovenfor, ved å skifte arm.
4. Kryss over kroppen: anta en push-up posisjon (for å være klar, den for å utføre push-ups) og opprett en rett linje fra topp til tå, med armene utstrakt. Ta høyre kne mot venstre albue og gå tilbake til startposisjon, før deretter venstre kne mot høyre albue. Kom deg tilbake i en rett linje og trykk opp armene.
5. T-formet rotasjon: anta en rett stilling fra topp til tå med armene strukket ut foran deg. Bøy overkroppen til siden, løft den motsatte armen til skulderplanet er vinkelrett på gulvet: den ene armen peker mot taket, den andre mot bakken. Gå tilbake til startposisjon og gjenta øvelsen på den andre siden. For å intensivere bevegelsen, ta tak i to manualer i hendene.
6. Plank: ligg på magen og len deg med underarmene på gulvet, ta albuene under skuldrene. Løft brystet og lag en rett linje fra topp til tå. Støtt kjernen.
Funksjonell trening for vekttap
Utfør hver øvelse i 30 "med en 10" restitusjon. Kretsen består av 4 øvelser i totalt 2 minutter og 40 ”trening og må gjentas 4 ganger. Gjør en kort oppvarming som: å gå, lett løpe på plass, vekslende kneheving.
Øvelser:
1. Burpees: anta knebøyposisjonen med hendene som hviler foran deg på gulvet. Hopp tilbake mens du holder musklene aktive, og innta en push-up posisjon (den der du gjør push-ups). Gå tilbake til knebøyposisjonen og hopp så høyt du kan.
2. Plankhopp - åpne og lukk bena: anta stillingen til planke, og skaper en rett linje fra topp til tå. Start med føttene sammen, løft deretter føttene synergistisk fra gulvet samtidig og åpne beinet. Med samme intensitet, ta deg tilbake til startposisjonen.
3. Klatrer: anta en push-up stilling med armene rett. Hold deg i korsryggen, ta ett kne mot brystet, gå tilbake til startposisjon, gjenta med det andre benet. Tilpass løpehastigheten til treningsnivået ditt.
4. V-opp: legg deg med ryggen og bena på gulvet, og ta deretter armene opp. Hold deg med aktive magemuskler, løft skuldre og torso og ben i synergi, strekk hendene mot føttene og gå tilbake til startposisjon.
