Fra riktig kosthold til kampen mot en stillesittende livsstil. Hvordan bekjempe hyperglykemi takket være fiber, protein og fysisk aktivitet
L 'hyperglykemi det er et ganske utbredt problem å bekjempes ved hjelp av spesialist. Fra synspunkt av kosthold, du kan virkelig gjøre mye for å holde verdiene under kontroll blodsukker. Faktisk, den glykemi er nært beslektet med mat som vi spiser. Gi henne fibre av grønnsaker ai Helkorn, det vinnende kostholdet er det du satser på sunn mat og kombinasjoner nedenfra glykemisk indeks. Den gunstige kraften tilfysisk aktivitet: å bevege seg kontinuerlig, faktisk, hjelper til med å bekjempe diabetes
Et apotek som heter grønnsaker
Den anbefalte strømforsyningen for kontrollere hyperglykemi er basert på en meny a lav glykemisk indeks og rik dfibrene. For å senke måltidets glykemiske indeks, dvs. superkrefter av fibre. Sistnevnte begrenser faktiskabsorpsjon av sukker i blodet.
Et ekstra triks for redusere den glykemiske effekten med pasta, brød eller ris, du legger alltid til en proteindel til menyen. Fra synspunkt av anbefalt plantetype, i tilfelle hyperglykemi, den "grønne" verden av grønnsaker tilbyr virkelig et bredt utvalg av gunstig mat.
For å være foretrukket grønne bladgrønnsaker og "kjærlighet" etter ønske, både kokt og rå. Når det gjelder frukti stedet bør sistnevnte forbrukes med moderering (på grunn av fruktoseinnholdet), spesielt begrense forbruket av fiken, persimmons, mandariner og bananer.
Leve enkeltretten
Hold øye medhyperglykemi, det betyr absolutt ikke å eliminere alt sukker fra dietten. DE karbohydrater å være foretrukket er de komplisert (pasta, ris, brød) og i fullversjon. De fibrefaktisk hjelper de til senk den glykemiske indeksen av et måltid basert på karbohydrater.
Fibre som øker mengdene (og fordelene) hvis vi tilfører litt mer til fullkorn belgfrukter (kikerter, linser, bønner, bedre hvis ikke hermetisert), men ikke mer enn 1-2 ganger i uken fordi også belgfrukter inneholder karbohydrater. Vi vil dermed oppnå en perfekt en enkeltfat og en sunn kilde til vegetabilske proteiner.
Den "perfekte" retten for å motvirke hyperglykemi er det han alltid ser matchet karbohydrater og proteiner. For eksempel: fullkornspasta med torsk, brun ris med kylling … Til krydder, en duskregn av ekstra jomfru olivenolje rå.
Poteter, kastanjer og korn de skal betraktes som stivelse og bør konsumeres bare av og til, kombinert utelukkende med proteiner.
For å senke ytterligere'glykemisk indeks til slutt er pasta og ris å foretrekke kok dem al dente.
Nei til honning, syltetøy og fruktjuice
Hvem trenger å beholdehyperglykemi, må begrense forbruket av enkle sukkerarter. Starter fra "tradisjonelt" sukker, hvit eller stokk, opp til fruktose er honning.
Også å unngå komponert er papirstopp. Disse preparatene er sukker i en "ren" tilstand, i stand til å lage blodsukkernivå øyeblikkelig. På samme måte bør de være begrenset, hvis ikke unngås, fruktjuice er søte drinker: i et glass der, for eksempel, er utænkelige mengder sukker inneholdt.
Også nei til: frukt i sirupgodteri, puddinger, gelé, brennevin og pølser. Vær oppmerksom på måten frukten konsumeres på: det er for eksempel bedre å spise enhel oransje (inkludert fiber), i stedet for en juice eller en konsentrert juice.
Fisk, magert kjøtt og oster
Å sjekke blodsukkeret betyr å kjenne tilglykemisk indeks av maten vi spiser og, enda viktigere, av måltidet i hans komplisert.
Til frokost, lunsj og middag er det derfor nødvendig å ta alltid en andel protein. Hvilken? For å unngå pølser og veldig fet mat. Ja, i stedet for å: fersk fisk eller frossen (til og med 3-4 ganger i uken), hvitt kjøtt (fjærfe, kalkun …), magert kjøtt, ikke-fete oster (også Grana Padano), egg, melk og yoghurt.
I kontrollen avhyperglykemiDerfor er det viktig å alltid huske begrepet likevekt mellom mengder karbohydrater, proteiner og fett.
Vokt dere for ekstra kilo
Det nære båndet som forener Type 2 diabetes (og hyperglykemi) e overvektig, det er nå godt demonstrert av det medisinsk-vitenskapelige samfunnet. Å miste i ekstra pund (spesielt hvis den er konsentrert i den øvre delen av kroppen) er funksjonell for forebygging avhyperglykemi.
Og sistnevnte har en tendens til å skape oss samle fett (spesielt rundt livet, armene og brystene). En av de første reglene for å bekjempe hyperglykemi er derfor unngå overvekt. I denne forstand, i tillegg til å følge en diett rettet mot å kontrollere blodsukkernivå, vil det være bra å reduseresamlet kaloriinntak, ved å sette en personlig kosthold som skal avtales med spesialisten.
Gå, løp, sykle
Den som øver konstant fysisk aktivitet, er mye mindre sannsynlig å lide av hyperglykemi og diabetes. Derfor er det godt å lære å si nei til en stillesittende livsstil og latskap.
Det ideelle ville være bli med på treningsstudioet men for de lateste kan til og med en fungere veldig bra daglig tur i et raskt tempo (eller en morgenjogging). Andre smarte "gimmicks" å komme seg rundt er: go å jobbe til fots, gjør det trapp og glem heisen, ta hunden til å løpe i parkere, leke med barn utendørs, komme på sykkel å gå til matbutikken.
