Et komplekst, fascinerende og veldig komplisert organ. Finn ut hvordan du holder tarmen sunn, med enkle forholdsregler for kosthold og riktig mat
Betraktet på grunn av sin anatomiske, biokjemiske og nervøse kompleksitet som en andre hjerne, er tarmen absolutt et av de mest delikate organene i kroppen vår. Grensesnitt med det ytre miljøet, anatomisk og funksjonell barriere, utvekslings- og absorpsjonssted,tarm det er ikke bare det organ som er utnevnt til fordøye og absorberer næringsstoffer, men mye, mye mer.
Det modulerer immunresponsen, beskytter oss mot infeksjoner og sykdommer, kommuniserer kontinuerlig med nervesystemet vårt som regulerer dets funksjonalitet, er vert for milliarder av bakterieceller kjent som mikrobiota og deltar aktivt i produksjonen av en rekke kjemiske og hormonelle mediatorer.
Av denne grunn, hold en sunn tarm det betyr bevare helsen til kroppen vår. Slik støtter du funksjonaliteten og helsen til dette dyrebare organet.
Tarmvennlig mat
Hvordan støtte tarmen i funksjonene? Riktig ernæring kan bevare sin anatomiske og strukturelle integritet og forbedre fordøyelseseffektiviteten. Vi vil prøve å svare for å forstå hvordan vi kan hjelpe og beskytte ham, med en liste over mat som er bra for tarmen, og som også forhindrer forstoppelse.
1. Fermentert mat
Det er eksemplet på yoghurt, av kefir, men også av tofu, eller av tempeh han var født i miso. Disse matvarene, takket være den spesielle produksjonsprosessen, gir en rekke veldig nyttige elementer som probiotika men mest av alt kortkjedede fettsyrer. Sistnevnte er i stand til å reparere lesjonene som er tilstede på tarmslimhinnen, og beskytte enterocyttene, dvs. cellene i tarmslimhinnen, fra forskjellige degenerative prosesser.
DE probiotikai stedet vil de integrere mikrobiotaen og berike den ytterligere.
2. Løselige fibre
Eple, gulrot og sikori: mat som absolutt er velsmakende, men fremfor alt rik på oppløselige fibre nyttig for å beskytte tarmslimhinnen mot mulige irriterende stoffer. Videre vil disse fibrene, som skaper en ekte gelatinøs patina, gjøre det lettere å gå på do: gode nyheter for de som lider av forstoppelse.
3. Fullkorn
Fullkorn og belgfrukter: noen ganger ansvarlig for gjæringsprosesser som er litt for ekstreme, disse matvarene gir store mengder uoppløselige fibre. Dette er den foretrukne maten for tarmbakterier, som dermed kan bruke den til å reprodusere og styrke tarmforsvarsbarrierer.
4. Linfrø
Prøv å suge et par ss linfrø om natten og drikke vannet neste morgen.
De oppløselige fibre således ekstrahert vil de danne en gunstig gel, a slimhinne i stand til å vekke lat tarmen, rense den, forhindre og bekjempe forstoppelse.
5. Ingefær og grapefrukt
Betrakt deg som ekte naturlige antiseptika for tarmen, takket være de respektive aktive ingrediensene, spill en ekte desinfiserende funksjon.
Svært nyttig i tilfelle mageforstyrrelser knyttet til bakterielle infeksjoner, disse rettsmidler, også tatt i form av urtete, kan utøve en reell terapeutisk og kurativ funksjon.
6. Ekstra jomfru olivenolje
Takket være innholdet i oljesyre gjør avføringen mer fettete ved å forenkle evakuering og forhindre forstoppelse, mens tilstedeværelsen av antioksidanter som tokoferol, hydroksy-tyrosol og oleuropein beskytter tarmen og holder tykktarmsvevet i god stand.
7. Vann
Ingenting er mulig uten henne: noe element fytoterapeutisk, hvilken som helst fiber, noe næringsstoff kan ikke utføre funksjonaliteten uten vann.
Av denne grunn kan en sunn tarm umulig ignorere riktig inntak av vann, noe som er nyttig både for å formidle ernæringsutveksling og for å lette evakuering.
Ikke glem å forsørge deg selv for at alt skal skje alltid fysisk aktiv.
