Cardiofitness-trening er en aerob aktivitet som kan utføres i fri kropp eller ved bruk av spesifikke maskiner: her er alle fordelene det gir oss og tipsene for å praktisere det
Cardiofitness: hva er det?
Cardiofitness er en type trening som har som grunnleggende parameter hjertefrekvensen som produseres under øvelser. EN bestemt hjertefrekvensområde fører kroppen til å bruke fett til energiformål.
Kardio- eller kardiovaskulær trening er en treningsmetode aerob som forbedrer sirkulasjons- og lungekapasiteten. I kardiofitness brukes detdet iliserer oksygen for å produsere energi og øke kaloriforbruket for å redusere kroppsvekten. Cardiofitness trening for å produsere sin aerobe effektivitet det må gjøres med en moderat hjerte-respiratorisk anstrengelse og en langvarig og konstant intensitet.
Under kardiofitness-trening er det mulig å øke hjertevolumet, oksygenforbruket og muskelenes evne til å frigjøre og oksidere fett. Denne fysiologiske mekanismen lar deg forbrenne mer energi og redusere fettmassen.
Cardiofitness-trening holder stoffskiftet aktivt, forbedrer humøret, gir positive effekter på nervesystemet, reduserer angst og bekjemper stress.
LES OGSÅ: La oss oppdage den totale kroppsøkten
Cardiofitness: hva trenger du for å komme i gang?
Fordelene og resultatene av kondisjonstrening avhenger av antall hjerteslag. For dette Fr.Før du starter et kurs av denne typen, anbefales det å ha en pulsmåler.
Pulsmåleren er en elektronisk enhet som kan oppdage antall slag hjertet gir på ett minutt. På markedet er det klokker med et bånd som skal vikles rundt brystet eller de uten bånd som oppdager rytmen direkte fra håndleddet.
Den siste generasjonen treningsarmbånd beregner alle parametrene knyttet til hjertet og fysisk velvære, og dataene kan overvåkes direkte på smarttelefonen.
Pulsmåleren brukes til å overvåke pulsen under fysisk anstrengelse, på denne måten er det mulig å forbedre helsen, nå de oppsatte målene og forstå om hjertet trener godt og er i stand til å gi kroppen og musklene oksygen som trengs for å forbrenne fett.
Cardiofitness: hvordan du beregner hjertefrekvensgrenser for å gå ned i vekt
Først og fremst er det nyttig å beregne maksimal hjertefrekvens med en enkel ligning: 220-ALDER '
Ved kondisjonstrening må hjertefrekvensområdet for å holde seg innenfor parametrene og gå ned i vekt være mellom 60-70% av maksimal hjertefrekvens.
Eksempel: 220-30 = 190 maksimal hjertefrekvens.
Pulsen for å fortsette å gå ned i vekt for et 30 år gammelt emne vil være: 190: 100 X 70 = 133.
LES OGSÅ: De beste måtene å forbrenne kalorier på
Cardiofitness hvordan du gjør det: øvelser og maskiner som er nyttige for vekttap
Cardiofitness-trening kan praktiseres utendørs hjemme eller med bestemte maskiner, det viktigste er å respektere disse 5 reglene:
- Pulsen din skal ligge mellom 60-70% av maksimalfrekvensen.
- Treningsinnsatsen må være konstant, langvarig og med lav intensitet.
- Treningen må vare i minst 30 minutter.
- Treningen må gjøres 3 til 5 ganger i uken.
- Trening må også kombineres med riktig spisestil.
Ideelle kardioapparater for vekttap:
- Tapis Roulant
- Elliptisk
- Treningssykkel
- Stige
- Romaskin
- Stepper
- Spinn sykkel
- Cardio Wave.
Cardio fitness aktiviteter å gjøre hjemme eller utendørs:
- Rask gange.
- Hjerneslag.
- Jogge.
- Sykkel.
- Jeg svømmer.
- Tennis.
- Squash.
- Fotball.
- Hoppetau.
- Basketball.
- Kampsport.
- Aerobic kurs.
- Danse.
Cardiofitness øvelser:
- Burpees.
- Jumping jacks.
- Klatrer eller fjellklatrer.
- Knebøy hopp.
- Hoppetau.
- Hopp uten tau.
- Hopp utfall.
- Dykk bomber.
- Side- / front- / topphopp.
- Hoppplanke.
- Sving med Kettlebell.
- Skyv crossover.
- Plank i alle varianter.
- Star abs.
- Push-ups på armene.
- Magesekken i sakseben parallelt med gulvet.
- Knase klapper.
- Hopper.
- Rase på stedet.
- Høye knær - raske knær opp.
- Sykkel abs.
- Jump of the skater.
- Ben i bena slo parallelt med gulvet.
Kardiofitness: varighet og frekvens
Treningen må gjøres for en varighet fra 30 til 60 minutter, (tidene kan strekke seg utover 60 minutter, avhengig av treningsprotokollen og målet ditt evaluert og programmert med instruktøren og sportsteknikeren).
Intensiteten på treningen må være konstant og langvarig, tingen det er viktig å holde seg innenfor parametrene forventet hjertefrekvens for aerob aktivitet.
Treningsfrekvensen må forutsi minst 3 dager i uken ikke mindre. Hvis du kan, eller avhengig av dine mål og fysiske tilstand, kan du trene opptil 5 ganger i uken.
Fordelene med kondisjonstrening: hvorfor trene den?
Denne treningsmetoden kan gjøres hjemme, utendørs eller i treningsstudioet og tilpasses din treningsstatus.
Fordeler med kondisjonstrening:
- Økt muskelkapillarisering.
- Økt muskulær evne til å frigjøre og oksidere fett.
- Reduksjon i konsentrasjonen av glukose i blodet.
- Større evne til å avhende og omdanne melkesyre.
- Modifisering av kroppssammensetning.
- Økt metabolsk effekt.
- Reduksjon av fettmasse og økning av mager masse.
- Slankende.
- Økt energiforbruk.
- Økt blod og vevs evne til å bære oksygen.
- Reduksjon i hjertefrekvens både ved baseline og under trening.
- Reduksjon i blodtrykk både i hvile og under trening.
- Økt maksimalt oksygenforbruk.
- Økt maksimal systolisk rekkevidde.
- Forbedring av ventilasjonskapasiteten.
- Positive effekter på hjertehelsen.
- Godt humør, reduksjon av angst og stress.
- Forebygging av sykdommer som påvirker hjerte- og luftveiene.
Fordi kondisjon hjelper deg med å gå ned i vekt
Under aerob trening produseres langvarig lavintensiv muskelarbeid der hovedsakelig røde fibre er involvert, som har oksidative metabolske egenskaper.
Under en aerob trening oppnås oksidasjon av lipider og fettsyrer gjennom den metabolske prosessen som produserer den relative energien for å støtte fysisk aktivitet. Aerob trening, takket være økt tilstedeværelse av oksygen, bruker glykogenreserver og fettsyrer som energikilde, denne mekanismen fører kroppen mot en tydelig reduksjon i fettmasse og kroppsvekt.
Cardiofitness, hvis det utføres kontinuerlig og langvarig, er en av de enkleste og mest effektive treningsmetodene for å gå ned i vekt, forme kroppen, forbedre helse og fysisk og mental velvære. Det er en treningsmetode som passer for alle og har ingen spesielle kontraindikasjoner.
Hvis du lider av spesielle patologier før du starter en kardio-treningsprotokoll, anbefales det å høre uttalelsen fra legen din eller eksperten din.
