Steg for steg er å gå virkelig en kraftig måte å holde seg i form. Men i tillegg til fordelene for kroppen, har gange en stor fordel for sinnet: det bekjemper angst og stress og hjelper deg å finne deg selv.
Mindful walking: den bevisste turen med anti-stress kraft
Brukt i århundrer som en form for meditasjon, den bevisst gange er en effektiv stressavlastende som kan bekjempe depresjon, angst og uroen som i ny og ne angriper uten grunn.
Hvis du tilfeldigvis oppfatter envoksende angst sette tankene i gang og starte å gå: bevegelse hjelper til med å frigjøre følelser, løser spenninger a muskelnivå, setter i omløp et gunstig sjokk av endorfiner.
Noen undersøkelser har funnet at gange hjelper til med å forbedre resultatene av psykoterapi, fordi det virker på det fysiske nivået, men det involverer også emosjonell sfære.
Hvordan og hvor du skal begynne å gå bevisst
Skjær ut en pause der du kan gå ut spesielt for å gå: dag etter dag vil det bli en hyggelig vane som er nyttig for å miste vekt og holde seg i form, bekjempe øyeblikk av nervøsitet og hjelpe deg med å finne et rom til indre stillhet.
Men vær forsiktig så du ikke gjør turen til en uendelig prat: hvis du kan la mobiltelefonen være hjemme. Du vil sakte gjenvinne forbindelse med din følelser dypt, lar tankene og bekymringene gli av, trinn for trinn.
Ikke glem en flaske vann og muligens et par solbriller. Velg nøye tursko og klær.
Ifølge en nylig studie den beste tiden å gå en tur er mellom 10 og 12: sollys hjelper produksjonen av Vitamin d, så mye at det er indikert for å forhindre beinsykdommer og mangler.
Benytt anledningen av pausen på jobb til å koble fra og gå ut i det fri, det er nok 10 minutter å lade opp med makt. Drikk vann med en teskje magnesium, det hjelper å holde energinivået høyt og bekjemper humørsykdommer.
Pust inn dypt, hold et øyeblikk, og la deretter luften komme veldig sakte ut og forestill deg at hver tanke smelter sammen med luften og løser seg opp i solen.
Å visualisere en bekymring eller et problem hjelper deg med å finne en effektiv løsning.
Å vandre i naturen for å bekjempe angst
Gå til oppdagelsen av territoriet rundt området du bor: byer med kunst og naturparker vil være en mulighet til å fordype deg i historien og skjønnheten til steder nær deg, ofte ukjente. Når vi møter nye inspirasjoner, får vi et friskt pust som er i stand til å involvere kropp og sinn.
Mye forskning har lenge bevist anti-stress kraft av natur: pust dypt, observer grøntområdet og trærne, høye og sterke. Lukk øynene og begynn å kjenne innsiden av deg jordens kraft, som fra fot til hode omgir deg i en tusenårsfavn.
Å gå senker blodtrykket, forbedrer sirkulasjonen, reduserer risikoen for hjerteinfarkt og hjerte- og karsykdommer, holder seg i form og hjelper til med tone.
Videre utgjør den en gratis aktivitet det er mulig øve hvor som helst: gjør den daglige turen til ditt velværeritual, og ta denne vanen med deg selv på ferie.
Er du ved sjøen? Farvel sko! Når du går barbeint, stimulerer du nerveender ved å forbedre oksygenering av vev og finne kontakt med jorden.
Nyere forskning utført ved University of Michigan i USA har vist at å vandre regelmessig i naturen bidrar til å overvinne depresjon på grunn av sykdom og sorg. føler deg sterkere, øker vital energi.
Med en firbente venn
Hjelp til å oppnå det beste velvære gjennom å gå kan også komme gjennom selskap av et kjæledyr. Hundevandring er også en fin måte å gå ned i vekt.
