Forstå hvordan lykkehormoner fungerer for å leve bedre
De endorfiner, også kjent som "endogene morfiner", er involvert i mekanismene for kontroll av glede og smerte: studiet av disse molekylene produsert naturlig av hjernen åpner for stimulerende scenarier.
«Å snakke om endorfiner i dag er mer relevant enn noen gang, gitt det velvære, glede, fjerning av smerte de utgjør målene som i økende grad ser ut til å betinges vår livskvalitet »forklarer Dr. Mauro Porta, nevrolog ved Galeazzi IRCCS Orthopedic Institute i Milano: "Endorfiner er en slags "Opiat", naturlig produsert, som innebærer: demping av smerteopplevelser, positiv "driv", det vil si spenning, handlingslyst, god humor ».
Når ble endorfiner oppdaget?
Eventyret begynner i et mørkt slakteri på den skotske kysten, hvor forskeren John Hughessammen med teamet fra Unit for Research on Addictive Drugs ved University of Aberdeens Marischal College, anskaffet han grisehjerner for analyse hver dag.
Forsøket på å flytte søk identifisere et stoff som ligner på morfin, alkaloid ekstrahert fra opium som brukes i medisin for smertestillende egenskaper. Hypotesen var at morfinens virkning etterlignet stoffer som kanskje allerede var tilstede i kroppen. Var det virkelig et endogent opioid? I dag vet vi at dette er tilfelle.
Hvordan fungerer endorfiner?
"Endorfiner produseres i hypofysen, binyrene og mage-tarmsystemet, vår"andre hjerne"" Forklarer Dr. Mauro Porta "Det er proteinhormoner som kommer sluppet ut i blodet og at vi finner involvert i situasjoner med velvære, lykke, glede eller i algogene situasjoner som f.eks fødsel, menstruasjon, traumatiske hendelser. Høye endorfinnivåer finnes selv etter samleie eller etter sport ".
«Endorfiner går inn i mekanismene som bestemmer søvn-våknesyklus, termoregulering, appetitt og fører til en økning i nivåene av ACTH, kortison, prolaktin, veksthormon og katekolaminer, og virker dermed indirekte på andre mål enn synaptiske. Det er mange behandlinger, medisinske og ellers, som involverer frigjøring av endorfiner: ikke minst akupunktur og andre avslapningsteknikker samt sanseopplevelser "Hyggelig" som musikk eller andre relatert til syn og lukt "fortsetter eksperten.
Fysiologisk er molekylene som er aktive på naturlige opioidpeptidreseptorer enkefaliner, endorfiner og dynorfiner. Med opioidpeptider mener vi en syntetisk eller naturlig produsert stoff fra kroppen med virkningene av opium og morfin, dens viktigste bestanddel. Vi vet for øyeblikket tre typer reseptorer, alt preget av en smertestillende handling. Deres fungerende mekanisme er knyttet til modifiseringen av elektrofysiologien av kalium og kalsium.
Mot en endogen medisin
Å vite at kommunikasjonsmåte mellom nerveceller ble gjort gjennom kjemiske forbindelser, var de første undersøkelsene fokusert på nevrotransmittere som viste seg å aktivere visse cellulære nettsteder av protein karakter, kalt neuroreseptorerderfor grunnleggende for modulering og overføring av nerveimpulser.
I 1974 isolerte Hughes spor etter en fra grisehjerner stoff med smertestillende aktivitet: det vil være det første skrittet mot oppdagelsen av et ekte laboratorium for endogen kjemi, til stede i kroppen vår og hvis implikasjoner i pleieprosessen er et emne det fortsatt er mye å oppdage.
Handlingen av endogene opiater som Hughes opprinnelig klarer å isolere, varer noen minutter, og blir deretter ødelagt av cellulære enzymer, i samsvar med proteinen. I motsetning til morfin, de er ikke vanedannende da de naturlig produseres av kroppen. For tiden utført forskning av farmasøytisk industri for lage et medikament ved bruk av endorfin forbli en pågående hypotese, men det vi vet er at denne gruppen av kortkjedede peptider kalt "endorfiner" er endogene morfiner med morfinlignende egenskaper.
De fungerer som nevrotransmittere i nervesystemet. Sammen medsmertestillende virkning med hensyn til smerte spiller endorfiner a nøkkelrolle i responsen på glede og i avslapningsprosessen.
Fra studiene kommer det faktisk frem at i hjernen endringene i det dopaminerge systemet, typisk for de dopaminerge nevronene, som er assosiert medamygdala, kunne være involvert i hukommelsessvikt og utbruddet av sykdommer som Parkinson og Alzheimer, et tema undersøkt av nevrofysiologen Marcello D'Amelio sammen med forskningsenheten til Campus Bio-Medico University of Rome og S. Lucia Foundation.
Betydningen av endorfiner i smertekontroll, så vel som i prosesser knyttet til tilfredsstillelse og glede, kan det utgjøre en verdifullt undersøkelsesfelt for stressmestring.
Hva er rollen som endorfiner?
Som Dr. Mauro Porta forklarer «endorfinene, som er naturlige opioider, samhandle med en av meglerne som er mest involvert i determinismen for godt humør: serotonin. Dette er virkelige meglere som er mange flere enn det man normalt tror: serotonin nøyaktig, dopamin, noradrenalin, gaba etc. Meglerne aktiverer visse synapser (kontaktpunkt mellom to nevroner) som tilhører spesifikke kretser, eller til “flerverdige” kretser, det vil si som fungerer med flere nevromedikere ».
Sammen med økningen i smerte toleranse terskelendorfiner viser seg å være involvert i kroppens termoregulerende aktivitet, søvn-våkne rytmer, appetittkontroll, stemningsregulering, følelse av velvære og tilfredshet.
Under behandlinger som akupunktur var det mulig å observere en økning i konsentrasjonen av disse stoffene i blodet. Ja, for avhengig av hva vi lever kan det skje en frigjøring av endorfiner: det skjer når vi utfører aktiviteter som kan gi oss glede, og det er derfor de ser sterkt koblet ut til seksuell og psykologisk sfære.
Når vi føler oss forelsket, på slutten av et seksuelt forhold eller mens vi møter en kjær eller lever i en lykkelig situasjon nivået av endorfiner er høyere. Det skjer også når vi gjør det sportsaktivitet: syntesen av endogene opioider viser faktisk en sterk økning under bevegelse. Takket være dette kan vi bedre forstå den dype følelsen av velvære og tilfredshet som enhver sportsmann føler under en forestilling: en eufori som hjelper oss med å gjøre det fysiologisk tåler tretthet bedre og fra et psykologisk synspunkt stimulerer det ferdighetene våre når det gjelder motstand, evne til å overvinne hindringer og til slutt motstandsdyktighet. EN naturlig kvalitet som er en del av oss? Kanskje ja, selv på et biokjemisk nivå.
Hvordan trene endorfiner
1. Gå ut av huset! - Ifølge forskning utført ved Harvard University stimulerer eksponering for sollys frigjøring av endogene endorfiner og serotonin, et naturlig antidepressivt middel.
2. Kom i bevegelse - Fenomenet Runner's high er observert fremfor alt hos syklister og maratonløpere, vant til langvarig og intens sportsytelse. Du kan starte med det du elsker mest: sykling, gå, skøyter, svømme … det viktigste er å holde deg i bevegelse. Forresten, takket være kontakten med naturen øker lykkekvoten.
3. For en glede! - Sjokolade, i tillegg til å nyte favorittmaten, utløser en mekanisme knyttet til glede og oppfyllelse i hjernen. Vær forsiktig! Faller valget på søppelmat og fettrik mat? Det er typisk for tider når vi føler oss nede. Men det er mulig å endre dine spisevaner … og det kan også utløse en endring i hjernen.
4. Klem meg - Fra en studie om mellommenneskelig synkronicitet, utført i Israel av Simone Shamay-Tsoory og Irit Weissman-Fogel på noen par i fødestuen, ble det vist at fysisk kontakt og empati har en smertestillende effekt og er i stand til å følelsesmessig justere to partnere.
5. Musikkens kraft - Hvor mange ganger har du tenkt at en av favorittsangene dine kunne rette opp en dårlig dag? Det er sånn. Ifølge studier påvirker musikken vi elsker frigjøring av endorfiner, og det samme skjer for gruppesang.
6. Effekt av kjæledyrterapi - På barnesykehuset Gaslini i Genova har det i lengre tid blitt lansert et hundebesøksprosjekt for de unge pasientene ved avdelingen for nevropsykiatri. Hunder og mer: katter, hamstere, esler og hester, det er flere og flere bekreftelser på at dyrevenner kan spille en god terapeutisk støtte: et følelsesmessig og instinktivt bånd som mangedobler lykke.
7. Duft av lykke - Olfaktorisk informasjon spiller en viktig rolle, sentral for overlevelse, og er knyttet til vår eldste hjerne. Ha et hetteglass med essensielle oljer i vesken din, det naturlige hjertet til en plante: å puste inn dine favorittdufter er beroligende og motvirker angsten fra stressende øyeblikk.
8. Tid for stillhet - Å øve på meditasjon øker nivået av endorfiner, slik studiene fremhever. Det skjer også under disipliner som yoga eller kampsport, der vi finner en kropp og kropp-forbindelse og gjenoppdager en annen tidsdimensjon.
9. Pust - Har du noen gang lagt merke til at du i øyeblikk med intens frykt, nervøsitet eller vanskeligheter… slutter å puste? Neste gang du føler deg engstelig eller overveldet av en vanskelig følelse, må du stoppe. Pust dypt. Under diafragmatisk pust er hjerte og pust i harmoni: nivået av endorfiner øker, roen kommer tilbake.
10. Og nå ler - Erfaringer som Latteryoga viser at lattermekanikken også fungerer når vi begynner å le mekanisk. Det samme skjer med et smil: selv om det ikke er spontant i begynnelsen, oppstår de gunstige effektene fortsatt. En god grunn til å le og smile mer hver dag.
