Med ankomsten av den kaldere sesongen blir helsen vår, så vel som kroppen vår (og vårt velvære) mye mer delikat og skjør. Her er noen tips om hvordan du kan ha det bra for vinteren
Reglene for å ha det bra om vinteren
I vintermånedene kroppen lider av mangel på vitaminer og mineraler i fersk sommermat. Senking av temperaturen favoriserer deretter tendensen til lettere infeksjoner, og overføring av virus og bakterier er lettere fordi du er mer innendørs.
Men det må understrekes at kroppen kan trenes opp tilfysisk aktivitet og ansettelse sunn mat. Dette er noen av forholdsregler å følge å starte fra i dag stien som vil føre til å være godt utstyrt om vinteren og føler deg bra med seg selv. Og selvfølgelig med de andre.
Vi blir vanligvis syke før vinteren kommer fordi høsten setter vår i alvorlig fare immunforsvar som står på oppmerksomhet. Men det stimuleres også til å fungere bedre og lettere gjennom den kaldere sesongen.
Hvordan styrke immunforsvaret
Hvordan forberede vi kroppen vår for vinterens ankomst? Her er det hvordan styrke immunforsvaret og møte de kaldeste månedene på best mulig måte:
- Reduser stress og sove mer
- Følg et sunt kosthold
- Trening
- Drikk mye vann
- Fyll på mineraler og vitaminer
Og nå vil vi forklare i detalj hvordan du gjør det
Redusere stress
For å få immunforsvaret til å fungere på sitt beste, er det viktig å vedlikeholdebalanse mellom hele organismen prøver å forstå når du overskrider nivået på utholdenhet understreke og unne deg de rette timer med hvile og søvn vil tillate kroppen å ha mer energi.
Følg et sunt og balansert kosthold
Spesielt i den kaldere sesongen anbefales det å følge ensunt og balansert kosthold for å holde deg frisk og få organene til å fungere på sitt beste.
Det vi legger på tallerkenen hver dag, kan være et verdifullt hjelpemiddel for å beskytte kroppen om høsten og vinteren. Der ideelt kosthold som følger vinteren må se mange væsker og en hovedperson ved bordet sitrusjuice samt enkel og tradisjonell mat.
Immunsystemet vårt trenger mineraler som sink, kobber, mangan og selen, sammen med kraftige vitaminer som vitamin C, D og alle de i gruppe B.
Gå deretter gjennom dine egne spisevaner, spesielt de gale, vil tjene som en forebyggende handling. Noen matvarer (men dette kan bare fastslås med personlige funn) kan fremheve betennelsesreaksjoner.
Trening
I de kaldere månedene pleier vi å være mer stillesittende, men glem det sporten i stedet er det et verdifullt hjelpemiddel for å forberede seg på vinteren fordi det utfører en forebyggende handling mot mulige sesongmessige plager.
De bevegelse faktisk er det fortsatt den beste måten å herde kroppen din på og til øke immunforsvaret mot angrep av virus og bakterier. 3 timer fysisk aktivitet per uke er nok til å ha en forebyggende handling mot forkjølelse.
Og uansett hvilken sport du bestemmer deg for å utøve: det viktigste er å flytte!
Detox diett
En dag i uken dedikerer det til rengjøring: ingen matvarer med gluten, forbud mot meieriprodukter, noen form for gjær og mat som inneholder nikkel. På denne måten gir vi kroppen muligheten til å avgifte helt. Men det er viktig eliminere avfall spis rå og farget mat som frukt eller grønnsaker før du begynner et måltid, inkludert frokost!
Når vinteren begynner (selv om det er vanskelig å holde igjen fordi med kulden øker sultens stimulans) er det viktige ikke tynger kroppen med mat som er for fettrike og kaloririke, noe som kan risikere utmattelse. Bedre å unngå dem og variere kostholdet så mye som mulig for å forbedre den immunologiske responsen.
