Hovne ankler, spesielt med varmeutbrudd? Det er nesten alltid feilen med vannretensjon: her er hva du skal gjøre
Hovne ankler: hvorfor og hva du skal gjøre
Hovne ankler? Det skjer nesten alltid med varmen og sommerens ankomst, og feilen er veldig ofte væskeansamling.
De hovne ankler det er et utbredt problem, spesielt blant kvinner. Det er generelt ikke en alvorlig lidelse, og det avhenger av at det i kroppen vår er en oppbevaring og stagnasjon av overflødig væske som har en tendens til å akkumulere mer i de kritiske områdene i magen, hofter, ben og ankler. Det stemmer, vi snakker om den beryktede vannretensjonen.
Hvis du også tilfeldigvis har funnet deg selv med hovne ankler og føtter, fortsett å lese artikkelen: vi forklarer hvorfor det skjer og hvordan du fikser det.
Hvorfor svulmer anklene mine? Hovedårsakene
Men så det faktum å ha hovne ankler er ikke synonymt med noe patologi? Hovne ankler kan være et uskyldig fenomen: det er normalt at de møter opp om kvelden hvis vi har vært oppe hele dagen, da det er normalt å ha dem på slutten av langvarig immobilitet, hvis vi er for mange timer å sitte ved pulten, for eksempel, eller på grunn av inntak av medisiner, spesielt cellegift eller virkningen av hormoner, progesteron, under syklusen, under graviditet eller overgangsalder.
Lurer du på hvorfor anklene svulmer mer i varmen? Raskt sagt: varme er også en av faktorene som bremser sirkulasjonen. Når kroppen vår må møte veldig høye temperaturer, implementerer den faktisk en hel serie strategier som krever energi. Og en av konsekvensene er at venøs sirkulasjon bremser.
Selvfølgelig kan hevelsen også være forårsaket av helseproblemer noen ganger knyttet til kardiovaskulære årsaker, hjertesvikt eller nyre- eller leversvikt. Eller til sykdommer som galle cirrhose, emboli, hjerteinfarkt, lymfødem, tromboflebitt og dyp venetrombose.
Nettopp av denne grunn, hvis hevelsen i anklene vedvarer i over en uke og ikke bare er episodisk, er det nødvendig Gå til legen.
SE OGSÅ
Hvordan unngå hovne og slitne ben
Hvordan redusere ankelhevelse: effektive midler
Å finne deg selv med hovne ben, ankler og føtter kan også være et fenomen nært knyttet til sirkulasjon, og av denne grunn må du være forsiktig hvis du har en stillesittende livsstil, for eksempel hvis du bruker mange timer på å sitte på kontoret.
Hvorfor skjer dette? Du må vite at blodet i venene i underekstremitetene trenger en vakker og vedvarende skyvekraft å pumpe og gå opp til hjertet. Og dette skyvet kommer mest på sammentrekninger i lår- og leggmuskulaturen under fysisk aktivitet: de fungerer akkurat som en pumpe som skyver blodet opp til hjertet. For å få denne mekanismen til å fungere bra trenger du ikke å løpe maraton: selv en enkel 20-30 minutters spasertur er nok.
Dette forklarer hvorfor, hvis musklene våre forblir stille for lenge, er de ikke lenger i stand til det pump væsker til hjertet vårt: om det sitter ved et skrivebord eller står hele dagen, spiller det ingen rolle fordi i begge tilfeller på grunn av tyngdekraftensamles blodet i underbena og forårsaker avannretensjon i ankelområdet.
Nettopp av denne grunn er de enkleste måtene å stimulere sirkulasjonen og tømme anklene disse:
- Fysisk aktivitet
- Fotbad
- Hold bena hevet
- Massasje
- Forsyning
- Fytoterapi
Fysisk aktivitet for å tømme anklene
Som forklart i forrige avsnitt, hvis ikke benmusklene ikke fungerer, bidrar de ikke til blodsirkulasjonen. Det blir derfor ganske enkelt å forstå at det mest umiddelbare middelet er presist bevege seg.
Ofte - overveldet av tusenvis av forpliktelser hver dag - tror vi ikke vi har tid til sport. Men vet at for å forbedre sirkulasjonen av beina, er det bare å gå. Så selv om du ikke har noen måte å gå på treningsstudio eller løpe, kan du se etter noen unnskyldninger for å bevege deg hver dag.
Noen få eksempler? Gå på jobb på sykkel hvis mulig, ta trappene i stedet for heisen, dra nytte av lunsjpausen for en god tur, hvis du må ta parkeringsplassen bort fra der du trenger å gå, slik at du kan gå litt, hvis du kan nå et sted til fots, må du alltid gjøre det.
Fotbadet
Visste du at kulden reaktiverer sirkulasjonen? Nok også en stråle med kaldt vann på føttene for å forbedre situasjonen ankler og hovne føtter, men siden det aldri gjør vondt å unne deg en kos, hvorfor ikke unne deg et fint kaldt fotbad, kanskje beriket av den behagelige aromaen til en essensiell olje? Spesielt om sommeren er det en veldig fin måte å avslutte dagen på.
Hold bena hevet
Nok et veldig enkelt triks for å finne lettelse på slutten av dagen? Definitivt holde beina hevet. Å gi en hånd til sirkulasjonen på en "mekanisk" måte med andre ord: å holde beina litt høyere enn resten av kroppen hjelper.
Bare en eller flere puter kan være nok til å legge under beina om kvelden mens du ser på favorittserien din, eller du kan prøve å sove ved å legge en pute under beina eller heve fronten av sengen.
Selvmassasje
Vi bryr oss også fjerne en myte: Det er sant at vannretensjon også kan føre til vektøkning (faktisk, hvis du veier deg selv før målingene ankommer, kan du også finne en økning på opptil 3 kilo mer), men det er ikke vannretensjon som fører til overvekt, men det motsatte: blodstasis øker, jo større kroppsvekt.
Til hevelsen i anklene skjønt det er mange rettsmidler: i mellomtiden er det et grunnleggende nervesenter for stimulering av lymfekarene, og det er derfor en måte å hjelpe sirkulasjonen til å bevege seg fra perifere områder mot hjertet er å påfør trykk med fingertuppene i samsvar med akillessenen, deretter gå opp bena til du når knærne: en uunnværlig selvmassasje for reaktiver den sovende sirkulasjonen.
Du kan enkelt gjøre det alene, kanskje ved hjelp av en god vegetabilsk olje, og dra nytte av det for å fukte huden på beina.
Hva du skal spise mot hovne ankler
Som alltid er ernæring veldig viktig alt vi legger på bordet: frukt og grønnsaker, spesielt det rik på vitamin C, er det viktig å beskytte fartøyene. Og noen matvarer mer enn andre letter diurese ogeliminering av overflødig væske.
Grønt lys for sitrus, ananas, kiwi, jordbær, kirsebær, agurker, salat, radicchio, spinat, brokkoli, kål, blomkål, tomater, paprika, poteter, løk, oliven, kålrot, vannmelon, blåbær, bringebær og papaya, men også persille, selleri og fennikel.
Kort sagt, du har mange valg: prøv å fylle på mat-venner av anklene dine.
Fytoterapi
Selv fra naturen vi har god hjelp og den klassiske urteteen er virkelig en kur for anklene og, mer generelt, for tøm kroppen.
Noen eksempler? Du kan rolig kontakt din pålitelige urteleger å kjøpe Gotu kola, alltid brukt i behandlinger som involverer vener, cellulitter og kramper. Eller Blåbær, rik på stoffer som fremmer blodsirkulasjonen; de Slakterkost, virkelig et utmerket vanndrivende og betennelsesdempende.
Urtete basert på Bjørk eller løvetann da er de ideelle i disse tilfellene fordi de drenerer, lymfatiske og antiseptiske i urinveiene. Og til slutt vil du sikkert ha hørt rikelig fra venner der Pilosella, kjent for sine vanndrivende og drenerende egenskaper, nyttig for behandling av vannretensjon.
Hovne ankler i svangerskapet
Væskeretensjon og hovne ankler forekommer veldig ofte under graviditet. Be legen din om råd og husk at de samme reglene som beskrevet ovenfor gjelder i prinsippet:
- aldri bli for lenge i samme posisjon;
- unngå å bruke høye hæler,
- foretrekker løse og komfortable klær for å lette flyt av væsker;
- til slutt, hjelp med kompresjons- eller elastiske strømper i stand til å lette venøs sirkulasjon.
- Om anklene er spesielt hovne om kvelden, hold beina litt hevet og hjelp deg selv med isete fotbad.
- Ikke glem å gjøre bevegelse er reduser saltet i kostholdet ditt, spesielt hvis du har fått mer kilo enn nødvendig.
