Hvordan slappe av og si farvel til stress med autogen trening
Har du noen gang prøvd autogen trening? Det er en avslapningsteknikk utviklet på 1930-tallet av den tyske psykiateren Johannes Heinrich Schultz. Etter å ha studert hypnose begynte legen faktisk å utdype det en metode i stand til å gjøre pasienten autonom under prosessen avslapning.
Vi spurte Elisabetta Sedda, naturopath, et tips for å lære mer om denne tilnærmingen, fordi en av de beste tilnærmingene for bekjempe stress er avverge angst med naturlige metoder det er autogen trening. Det er en veldig nyttig avslapningsteknikk fordi den hjelper slapp av kropp og sinn. La oss finne ut mer
SE OGSÅ
Angst Jeg er ikke redd for deg! 3 meditasjonsøvelser for å bekjempe stress
Hva er autogen trening
«På en måte er autogen trening der vestlig versjon av orientalsk meditasjon. De som er født i land langt fra disse tradisjonene, finner det noen ganger vanskelig å integrere meditasjonspraksis i hverdagen. Baklengs lære å fokusere er å slappe av med T.A. det kan være mer likt vår erfaring og gi gode resultater ».
Hva er autogen trening for og hva er effektene
«Autogenic Training-øvelsene er en effektiv ressurs og kan tilbakekalles når vi føler at det kommer øyeblikk av stress og angst. Videre er denne teknikken, forklarer eksperten, nyttig i tilfeller av:
- bruxisme,
- helg hodepine
- nakkesmerter,
- søvnløshet,
- muskelspenningssmerter,
- angst,
- panikk anfall,
- alle patologier som lider av akkumulert stress
«Uten å vite det, stopper mange mennesker i tider med spenning å puste, eller trekk sammen musklene. Takket være målrettede øvelser går vi rett på problemet og reetablerer en likevekt på et fysisk og mentalt nivå ". Gjennom autogen trening lærer vi å bedre håndtere følelser og finne et indre rom å finne forbindelse med oss selv.
Øv deg i T.A. det betyr ikke å indusere en avslapningstilstand gjennom forslag, men engasjere musklene og nervesystemet, samhandler med nivået nevrofysiologisk, gjennom hvilken det er en endring i den følelsesmessige responsen som motivet viser når en står overfor en stressende hendelse.
Gjeldende nevrovitenskapelig forskning viser at hjerne menneskelige grunner fremfor alt for Bilder, det er derfor mentalt utvikle en visuell representasjon i stand til å leke med i farger og med følelsene våre kan det ha en transformativ verdi kraftig og endre slik vi tenker oss selv og verden.
Autogen trening: hvordan komme i gang
Her er noen ideer for å komme i gang.
Stemmestyrt avslapning
"Effektene av autogen trening er evaluert ved hjelp av en CT-skanning og har gjennom årene vist viktige resultater" forklarer eksperten: "Det vi skal oppnå er en form for avslapning styrt av ordet. Gjennom stemme av de som kjører ankommer vi en tilstand av dyp ro: økt etter økt vil vi finne ut hvordan du får tilgang til dette sted for fred, som ligger i vårt indre verden, på en stadig enklere og automatisk måte, til de blir helt uavhengige i avslapningsprosessen ».
De autogene treningsøvelserfaktisk kan de replikeres hjemme og administreres uavhengig. Hvor lang tid tar det å bli ekspert? Resultatene varierer fra sak til sak, men det er nødvendig å ta en engasjement for seg selv. «Trening i avslapning krever en viss bestandighet. Generelt er det i det minste nødvendig å lære å håndtere stressende situasjoner effektivt og fullstendig autonomt tre økter en uke i seks måneder ».
Muskelavslapping gjennom varme
Takk til stemme vi kommer til å berøre dype akkorder av vår følelsesmessige tilstand, ved å bruke kropp som et verktøy for å skape en personlig, intens og engasjerende opplevelse. Elisabetta Sedda forklarer: «Under en økt av autogen trening i begynnelsen prøver vi å fokusere på en tyngdestatus, som tilsvarer den dype avslapningen av alle musklene. Ved å navngi de forskjellige kroppsdelene begynner vi å oppfatte en følelse av forlatelse progressiv som gradvis vil bli forvandlet til en økende følelse av varme. Personen blir faktisk hjulpet i å prøve å føle varmen i den delen vi fokuserer på ». Under trening av tyngden begynner de avstivede og glatte musklene å slappe av, mens i den andre fasen, trening av varme, oppstår en perifer vasodilatasjon som fører til en økning i blodstrømmen ».
R.avføring gjennom pusten
"Utvikle enpositivt image bidrar til å endre våre mentale ordninger og hjelper oss med å finne nye måter å reagere på hendelser »forklarer Elisabetta Sedda. Gjennom trening av pusten, solar plexus, hjertet og den friske pannen, oppnås en tilstand av dyp velvære, hvis effekter er synlige på lang sikt.
Når vi slapper av membran og vi lærer å puste mer bevisst, oppdager vi en dyp forbindelse med kroppen og en måte å tilgang til følelser, som kan brukes når som helst i det daglige livet.
Les også Positive tanker for å føle seg bedre i kropp og sinn
