Føler du deg fysisk og psykisk sliten og frykter at du har gått tom for energi? Finn ut hvilke kosttilskudd og hvilke matvarer som kan hjelpe deg med tretthet.
Tilstanden til utmattelse ekstreme forener mange kvinner, enda nærmere sesongendringer eller i spesielle øyeblikk av kvinnelivet. Kontinuerlig gjesp, vanskeligheter med å fullføre daglige oppgaver og svart humør: dette er svært hyppige symptomer når det ser ut til å være ferdig hver makt, både fysisk og psykisk.
Å gjenvinne litt tone og få fart igjen,forsyning sunn og søte kurer er gyldige allierte. EN balansert kosthold og ingen ernæringsmessige mangler er den essensielle forutsetningen, sammen med en riktig hydrering, for å forhindre plutselig faller i energi og svekkelse. Hvis dietten ikke er nok, er det også nyttig å med jevne mellomrom ta noenkosttilskudd at de er i stand til å gjenopprette frisk energi til kropp og sinn, det bestemødrene kalte "tonic".
Hvorfor det er viktig å drikke nok
Der tørstDessverre er dette ikke det første tegn på dehydrering. Sistnevnte er faktisk ofte en lydløs tilstand som gjør seg gjeldende med andre typer advarsler: tørre lepper og hud, tungen som holder seg til ganen og fremfor alt en stor utmattelse tilsynelatende uforklarlig assosiert med dårlig klarhet. Det kan derfor skje at det å føle seg trøtt er synonymt med dehydrering.
Men hvor mye du trenger å drikke? Som en generell retningslinje er 1 og en halv eller 2 liter vann per dag den ideelle dosen. I nærvær av forskjellige fysiske forhold (varme, graviditet, amming, feber) kan det være nødvendig å øke mengdene. Det viktige er å lære hvordan drikk ordentlig, deretter i små slurker, men ofte. Den ideelle utmattelsesdrinken er alltid grunnleggende vann (fra "kranen" eller det lave mineralinnholdet i flasken), muligens ledsaget av sentrifugert og rehydrering og vitaminiserende smoothies.
ER når du skal drikke? Når du har det tørst men selv om denne stimulansen ikke kjennes (en hyppig tilstand hos barn og eldre), hele dagen og på en godt delt måte.
Se opp for sukker
De sukker de brukes av kroppen vår til å skape energi og fungere som fysisk og mental drivstoff, men ikke alt sukker er det samme. Det vil si at ikke alt som regnes som sukker har helsemessige fordeler!
Sukker som er bra for oss er sakte frigjøring, derfor jegkomplekse karbohydrater som pasta, brød og ris (alltid bedre hvis det er fullkornsversjon), men ikke hvitt sukker eller raffinert mel. Hvorfor forårsaker hvitt sukker stretthet? Fordi den, i likhet med hvite mel og syntetiske søtningsmidler, trenger å "mate seg selv" for å gjøre seg tilgjengelig i kroppen vår. For å gjøre dette bruker sukker "vitaminene" (inkludert de i gruppe B), mineraler (for eksempel kalsium) og forskjellige enzymer som er avgjørende for vårt velvære.
Laks og valnøtter for å gjenvinne klarhet
Der utmattelse det er ikke bare fysisk, men veldig ofte er det først og fremst mentalt. Sterke perioder arbeidsstress du hater intens studium, så vel som spesielt krevende personlige hendelser, kan føre oss til en tilstand av generell svekkelse.
I disse tilfellene hjelper det å berike dietten med en større mengdeomega 3, den såkalte essensielle fettsyrer. Handlingen deres styrker både fra et rent fysisk synspunkt og når det gjelder balanse så vel som mental velvære og nervøs. Å fylle på Omega 3 betyr å spise mer fisk(f.eks. laks, rik på disse "gode" fettene) etørket frukt (valnøtter og mandler i første omgang).
Vitamin- og mineraltilskudd eller riktig mat
De magnesium det er et viktig mineral for å gjenvinne energi, spesielt mentalt og emosjonelt. Faktisk er det ofte at en av hans mangel assosiert med tretthet og angst eller mild depresjon. For å ta i større mengder, i perioder der man føler seg spesielt svekket, kan man ty til kosttilskudd eller øke mengden av visse matvarer. Blant matvarene som inneholder store mengder magnesium, finner vi kakao (ren eller i form av en ekstra mørk bar, minst 70%), i Helkorn og tørket frukt (mandler er et perfekt naturlig supplement).
I stedet for vitamin B12 det er hovedsakelig inneholdt i kjøtt (lever, svinekjøtt), men det finnes også i ganske store mengder i blå fisk og i blåskjell så vel som i belgfrukter. Rollen til dette grunnleggende vitaminet er å være i stand til å transformere mat til klar-til-bruk energi, og dermed være funksjonell for cellulær metabolisme. Dens mangel kan derfor føre til både fysisk og mental asteni.
Se etter kalium
Følelsen av utbredt asteni noen ganger kan den spores tilbake til en kaliummangel. Dette mineralet er faktisk viktig for organismenes psykofysiske velvære, da det letter organiske funksjoner og opprettholder konstante nivåer av blodtrykk (hvis ubalanse ofte er relatert til en tilstand av vedvarende asteni). Kaliummangel er veldig vanlig fordi dette mineralet spres veldig lett gjennom svette og væsker. For eksempel i løpet av periode mye kalium går tapt, og det kan være nyttig, hvis du føler deg spesielt sliten, å fylle på det.
For å etterfylle kalium kan de tas spesifikke kosttilskudd eller foretrekker noen matvarer som inneholder den i mengde. Blant sistnevnte er den fersk frukt: for det første, for kaliuminnhold, finner vi bananer er ferskener (og generelt hele sommerfrukten, rik på vann).
Når det ikke er jern og du føler deg uten styrke
De jern det er et viktig mineral for at oksygen skal transporteres gjennom blodet til kroppens celler. Hvis det mangler, er det første symptomet sterkt utmattelse. For å avgjøre om du er anemisk, trenger du et besøk til legen og tester for å oppdage verdiene i blodet (fullstendig blodtelling). Når tilstanden til anemi er etablert, er det mulig å gripe inn på forskjellige måter. For det første er det vanlig at legen selv foreskriver jerntilskudd (kjemisk eller organisk, "grønn"), som imidlertid ofte ikke er veldig "fordøyelig".
En annen måte å gjenopprette de riktige jernverdiene i blodet er å fokusere på ariktig næring og balansert. De biotilgjengelig jern ligger i kjøtt, fisk, belgfrukter og også grønne bladgrønnsaker (i klorofyll), men for å fylle på jern er det ikke så viktig hva vi spiser, men hvordan vi spiser. For at jern skal være umiddelbart tilgjengelig for kroppen, er det faktisk nødvendig å ta det i kombinasjon med C-vitamin (fersk). Sistnevnte er viktig for at jern, dyr eller grønnsaker skal absorberes riktig. Derfor anbefales det å spraye juice avsitron på kjøtt eller fisk samt fyrstikk sitrusjuice med belgfrukter og spinat.
Ginseng er nyttig for å overvinne rekonvalesens
Blant naturlige kosttilskudd tonic mer effektivt, finner vi utvilsomt også ginseng. Mye brukt i kinesisk medisin, har ginseng virkelig mange gunstige egenskaper for helsen vår: den senker blodsukkeret, er antioksidant og betennelsesdempende, forbedrer blodsirkulasjonen og styrker de intellektuelle fakultetene (det er derfor også indikert i arbeidsmomenter eller overskole på skolen).
Ginseng er derfor en god en middel mot utmattelse da det fungerer som en tonic og revitalizer, gjenoppretter energi og motstand mot tretthet i kroppen. Veldig nyttig også i rekonvalesensperioder.
Rodiola mot alle typer tretthet
Der Rhodos (Rhodiola rosea) er et naturlig middel som er veldig godt egnet for kvinner, i tilfelle fysisk utmattelse og mental asteni (selv om det er forbundet med et fall i humør). Hovedegenskapen til denne planten er evnen til å gjøre kroppen vår mer motstandsdyktig mot stress og tretthet og å gi oss tilbake den tapte energien.
Dette funksjon adaptogen kombinerer med andre gunstige anti-utmattelsesegenskaper: det er det immunostimulerende, øker syntesen av aminosyrer, beroliger sultplager, reduserer angst og fremmer frigjøring av endorfiner, serotonin og dopamin.
