En flat mage er drømmen til alle kvinner. Her er fire enkle ideer for å forbedre formen
Har mage et nettbrett er drømmen til hver av oss. Men ofte finner vi oss selv med et tungt underliv eller hoven og det er ikke mulig å avhjelpe denne ufullkommenheten. Noen ganger, ikke engang dietter drastisk arbeid, og tvert imot risikerer du å bli tynn, men med en ballong i stedet for mage. Å ha en avling topp-bevis mage er imidlertid ikke umulig, bare 10 minutters trening hver dag er nok.
Årsakene til bacon kan være annerledes og med forskjellig opprinnelse: en litt tonet mage, nylige graviditeter, fett, væskeansamling, hevelse. For hver av disse årsakene er strategien å følge en annen.
Når det gjelder fett, vil det faktisk være nødvendig å justere dietten i kalorifattig forstand, mens hvis problemet er dårlig tone, så et program Fitness ad hoc vil kunne gjenopprette silhuetten.
Diskursen knyttet til opphovning: noen ganger avhenger det av intoleranser mat (se gjær og meieriprodukter), i andre situasjoner er det i stedet å være relatert til væskeretensjon, forstoppelse eller feil holdning. Bla gjennom galleriet, og la oss se sammen hvordan du kan justere bildet og profilen med 4 raske og enkle ideer.
Pastaen? Ja takk
Hvis formen på mage den tilfredsstiller ikke fordi den blir tynget av fett (det vil være nok å ta tak i huden med fingrene for å forstå om det er full fett), så vil det være nødvendig å fikse kosthold. Men ikke bekymre deg, du trenger ikke å bli sulten for å gå ned i vekt på magen.
Det kreves heller ikke fullstendig avskaffelse av guder karbohydrater. Sistnevnte, pasta og brød, blir ofte mishandlet så snart kostymøvinga nærmer seg. Årsaken er at karbohydrater antas å være feilaktig direkte ansvarlige for fett og overvektig.
Men det er ikke tilfelle, karbohydratet er nødvendig for at skikkelig skal fungere metabolisme og må til og med holdes innenfor en diett lav kalori.
Bedre å være forsiktig med dietter protein: disse diettene garanterer raskt vekttap, men bare knyttet til tap av væsker. I tillegg betyr å kutte ut karbohydrater å senke stemningen, raskere gjenvinne tapte vekt og overskuddsarbeid for nyrer.
Så hvordan forene karbohydrater e Flat mage? Enkelt, gjennom prinsippene for kronodiet og velge hvilken type mat som er mest egnet for å oppnå en tarm og tonet mage.
Først og fremst bør brød og pasta spises den første delen av dagen (før 17) når stoffskiftet er på topp. Også for å sikre flat mage (f.eks regelmessighet tarm) anbefales det å velge pasta, ris, frokostblandinger og brød integrert eller rik på fibre.
Sistnevnte skryter også av bass glykemisk indeks, spesielt når det kombineres med magre proteiner slik som fisk og hvitt kjøtt: den enkeltfat derfor blir det en utmerket løsning mot magen.
Advarsel: fibre må alltid kombineres med et rikelig forbruk av vann for å fremme riktig tarmtransitt.
Flat mage i bare noen få trinn
For å få en tonet mage og flatt, er det viktig å ty til en strategi bi-nivå. Dette betyr at aerobt arbeid er toning de bør handle i synergi for å oppnå tilfredsstillende og langsiktige resultater.
Den første, aerob trening, er for kast fett, forbruker kalorier. Toningen derimot, tegner på nytt musklene mindre tonet og forbedrer oppfatningen av magemuskelen.
Når det gjelder aerob kondisjon, er de mirakuløse for magen tennis og løp. Når det gjelder toningøvelser, er du bortskjemt med valg. For å tone, faktisk, kan du følge de subjektive preferansene og huske at gode resultater oppnås fra pilates, i stand til å handle gunstig også på justeringen av tilbake og skuldre.
Treningsguruer, som Tracy Anderson (blant hennes beste klienter husker vi Madonna og Gwyneth Paltrow), understreker viktigheten av å utføre få repetisjoner, men klar over , eller "følelse"muskelen mens den fungerer. Denne oppfatningen gjør at muskelbåndet virkelig fungerer bedre og resultatene er raske og effektive.
Trening på veien
Noen ganger bulende mage, i fravær av overflødig fett, er det rett og slett et problem med feil holdning. Ofte faktisk timer brukt på å sitte foran skjermen eller inne bil de påvirker kroppsoppfatningen negativt, og fører oss til å anta unaturlige og feilstillinger.
For eksempel er skuldrene dine av etter en dag på kontoret kurver og peker nedover så vel som ryggraden har en tendens til å lukkes innover og danner en veldig uattraktiv linje og gjør at magen stikker ut og mindre feminin i profil.
Hva å gjøre? Det ideelle ville være å vie noen dager i uken til Fitness i treningsstudioet, jogge eller, enda bedre, på jeg svømmer (flott for rygg og skuldre). Men du kan også gjøre noe i hemmelighet, for eksempel på vei hjemmelekser, på offentlig transport og til og med med bil.
Det første trinnet er å gjenvinne vertikalitet: forestill deg bare en metalltråd som trekker nakken oppover, i likhet med dansere, og tilbake det vil på magisk vis anta riktig holdning så vel som skuldre de vil utvide, senking. På denne måten kan mage det vil gå tilbake til den mest riktige innstillingen og vil se mer ut oppvask.
Et annet triks, ideelt å eksperimentere mens du venter på grønt lys eller på'buss, er å skyve pånavle innover som om det skulle bli sammen med et punkt i ryggraden e flatet ut. Noen få repetisjoner av denne enkle øvelsen vil være nok til å bli vant til å holde magen inne.
På balkongen urter av skjønnhet
Som vi nå vet, er fytoterapi og planter er en enorm hjelp når det gjelder gå ned i vekt og å redesigne silhuetten. Men du trenger ikke alltid å løpe til herbalistens butikk eller apotek, løsningen er ofte innen rekkevidde … balkong!
Det er ikke engang nødvendig å ha en bestemt grønn tommel, planter anti-mage Heldigvis er de veldig enkle å vokse og ta vare på krukke.
La oss starte fra fennikel vilt: vi finner det i marka, men det er også enkelt å plante og vokse frodig på terrassen til huset. Hva er egenskapene? De fennikel, fennikel og deres frø er veldig nyttige for å redusere meteorisme tarm og følgelig også opphovning mage.
De handler på samme måte mauve er sitronbalsam, også tilgjengelig i potter. Med blomster og blader av disse to aromatiske plantene er det mulig å tilberede tømming urtete og i stand til å blidgjøre selv magekramper på grunn av spenning eller dårlig strømforsyning.
