ANTIGYNASTIKENE
Dette er den tredje episoden av spesialen om antigymnastikk. Vi tilbyr deg 5 minikretser: bevegelsene er enkle, innen alles rekkevidde, og du kan gjøre dem under daglige aktiviteter, på jobben, på trikken, i køen. For å få et godt resultat, gjør dem konsekvent 10 minutter om dagen. Vi studerte dem med personlig trener Elena Buscone som også utførte dem for oss.
For armene
Stå opp, bena litt fra hverandre, med den ene hånden støttet av støtten for ikke å falle, og hold den med posen (eller handlekurven) med den andre. Bøy langsomt underarmen slik at biceps fungerer, og gå tilbake til startposisjonen. Hold ryggen rett, uten å bevege bekkenet og uten å løfte eller lukke skuldrene. Hvor mange? Gjenta bevegelsen 15 ganger, i tre sett. Og så bytt arm.
DEN MER ØVELSEN
For baken
Med føttene litt fra hverandre og hendene på støtte, hold ryggen rett og magemuskelen din kontrakt. I denne stillingen, flytt vekten din fra det ene benet til det andre, og trekk baken din hver gang du kommer tilbake med bekkenet til midten. Oppretthold muskelspenningen i 10 sekunder og start deretter på nytt. Hvor mange? Gjør 15 reps for tre sett.
I bilen som i treningsstudioet
I følge den siste rapporten utarbeidet av Audimob Observatory tar italienerne i gjennomsnitt 60 minutter om dagen for å reise hjem til jobb. Hvis du tar offentlig transport for å gå til kontoret, kan du prøve øvelsene vi foreslår på siden. Hvis du derimot bruker bilen når du står i kø eller på rødt lys, gjør du denne enkle bevegelsen: legg hendene på taket på bilen og skyv opp, og kontraher deg med magen. Dette skyvet strammer armene, skuldrene og magen.
SE OGSÅ
Gjør kondisjon på kontoret: her er øvelsene
SE OGSÅ
Tren på trappene: her er øvelsene
