En lett brennende følelse eller tyngdefølelse kan lindres og forhindres med noen få enkle tiltak. Ved bordet og etter å ha spist
Lider du av magesmerter? Hvis smertene er milde, er det noen ganger nok å endre livsstil. Så arm deg med god vilje og følg disse instruksjonene. Men vær forsiktig. Hvis du ikke blir bedre, snakk med legen din.
Lett middag. Aldri spis et tungt måltid om kvelden. Grunnen? Hvis magen er for full, er den vanskelig å tømme. Dermed forblir maten der for lenge, og dette fører til en økning i produksjonen av magesaft. Denne situasjonen blir enda verre hvis du legger deg etter middagen, eller i det minste legger deg på sofaen. Fordi du øker risikoen for at gastrisk innhold stiger til spiserøret. Velg deretter lett mat som en tallerken suppe med sesongens grønnsaker, ris toppet med olivenolje og kokt courgette, rå skinke, og avslutt middagen med fennikelfrøte.
Gå en tur. Dra nytte av vårkveldene for å ta en spasertur, eller for å ordne blomstene på balkongen. Kort sagt, gjør noe som hjelper deg å bruke minst en time på farta. Det er nok til å hjelpe magen til å fungere godt.
Hold stress unna. Selv om det ikke er lett, unngå følelsesmessige spenninger så mye som mulig. Stress stimulerer aktiviteten til vagusnerven for mye og forårsaker en avstivning av tarmfunksjonene som en reaksjon. Tarmen er da ikke lenger i stand til å kaste maten som magen fortsetter å sende, og en del begynner å "bli" for mye i selve magen. Resultatet sier seg selv. Smerter, fordøyelsesforstyrrelser og tilbakeløp. Først og fremst skal du spise mat rik på fiber hver dag for å balansere tarmen, for eksempel sesongens grønnsaker, frukt, fullkorn.
Ta det med ro. Og trene på en avslapningsteknikk. Vi viser deg en øvelse som skal utføres om morgenen og om kvelden. Velg en behagelig posisjon og lukk øynene. Konsentrer deg om høyre arm og gjenta formelen "Min høyre arm er tung" tre, fire ganger. Følelsen du føler sprer seg spontant til hele kroppen. Og det bringer deg til en tilstand av muskelavslapping som ligner på det som er under søvn.
