Skulder blir ofte neglisjert. Slik får du dem rett og sexy, topp og tank bevis
Krypingen, hemmelig for perfekte skuldre
Har du noen gang beundret skuldrene til svømmere? De er brede, "åpne", muskuløs: resultatet av superintensive og daglige treningsøkter, de er absolutt skuldre som idrettsutøver. I stedet øve jeg svømmer 2-3 ganger i uken kan gi oss den tone mye ønsket, uten å bli større overdrevent muskler, og viktigst, uten byrde på ryggraden.
Akkurat her ligger faktisk fordelen med fysisk aktivitet som praktiseres i vannet. Videre bevegelsene til jeg svømmer involvere alle muskelgrupper og derfor toning av skuldrene e tilbake (med en reduksjon av putene som spirer fra skulderstroppene og Co. "salami" -effekten) går hånd i hånd med toningen til alle de andre muskler.
Sluttresultatet av en type vanntrening ikke konkurransedyktig det er veldig harmonisk og hunn. Hva er stiler å foretrekke å få perfekte skuldre? De krype (eller freestyle) og tilbake (som også slapper av de trukket muskler i nakken). Hvem vil trapp opp treningen kan gjøre noen runder mens du holder stopp bena ved hjelp av spesielle girlager (tilgjengelig i kles- og sportsutstyrsbutikker) og kun trening av overkroppen.
Vær oppmerksom på holdningen til nakke og til puster: av disse grunnene, bør de som ikke har en "riktig" stil bruke noen timer på lekse å lære å opprettholde den ideelle posisjonen og dermed oppnå større fordeler fra svømming.
Har du noen gang prøvd ballett?
Der klassisk dans det praktiseres ikke bare av jenter, tvert imot. Start en dansekurs også i voksenlivet det er en fin måte å holde seg i form, slapp av og lær hvordan du holder en "ballerina" holdning. De skuldrene til danserne de er perfekte, rett og tørr.
Tanken er å "bli trukket opp" av en imaginær tråd, både under øvelsene i baren både i den praktiserte fasen a land. Dansen gir faktisk at hver bevegelse utføres mens du opprettholder tilbake helt rett og skuldrene "lave" og åpne.
For de som ikke har lyst til å "kaste seg" i en ballettklasse, er det mulig å ha nytte av skuldre også fra praksisen med pilates (en annen treningsøkt som dansere dedikerer seg til og som fremdeles er inspirert av dans), både fri kropp og ved hjelp av spesielle maskineri.
Sidehevinger og konsistens
En flott klassiker avhjemmetrening å tone skuldre og armene er side reiser. For å utføre dem trenger du to manualer fra 1-2 kilo (eller mer) avhengig av graden av forberedelse og toning startmuskel.
I oppreist posisjon, med ryggen rett og skuldrene ned, hold føttene hoftebredde fra hverandre og armene langs kroppen din med albuene litt bøyde.
På dette punktet, uten å bue nakken og ryggen, ja løft armene sidelengs opp til skulderlinjen. Albuen bør alltid holdes litt bøyd så lenge øvelsen varer. Sakte går det tilbake til startposisjon.
Idealet er å vie seg 3 serier fra 12-15 bevegelser: det er veldig viktig at øvelsen utføres med bevissthet, kjenner på muskelen, uten trekk på skuldrene og uten å løfte manualene forbi skulderlinjen.
Si farvel til kontrakturer
En av fysiske aktiviteter mer gunstig for skuldrene, er det yoga. Denne disiplinen toner alt muskelbånd, forlenge dem og også forbedre tilstanden til global velvære.
Yoga "kurerer"skulderåpning, mens du "åpner" Bryst. Ofte er de som har problemer med lukking av skuldre og kontrakturer, har en tendens til følelsesmessig avslutning. Å åpne bryst og skuldre med yogapraksis er også bra forfølelsesmessighet (i tillegg til utseendet, som forbedres med en rettere holdning og "kongelig").
Åpningen av skuldrene får faktisk den dype betydningen av å skape det rette rom for hjertet og for alle følelsene knyttet til hans chakra.
Ikke bare for eksperter
Når det gjelder klatring, ofte reiser kvinner nesen og tenker mer på det som en slitsom og "maskulin" aktivitet. I stedet handler det om en sport som virkelig toner dem alle til perfeksjon muskler men fremfor alt delen overkroppen (våpen, skuldre, rygg og underliv).
Det klatrer faktisk kunstig vegg eller som du øver på naturlig vegg (en aktivitet som også har betydelige følelsesmessige fordeler), er det nettopp "kjerne" (midtre del av kroppen), skuldre og rygg.
For å trene på klatring trenger du riktig utstyr og en spesialisert instruktør (for nybegynnere). Et annet positivt aspekt? Klatring øker også tillit i seg selv ogselvtillit.
