Mål høyden din, ta med mange grønnsaker til bordet og la bilen stå på parkeringsplassen. Så du styrker beinene dine og forhindrer sykdom
Dessverre gir ikke osteoporose symptomer. Derfor er det viktig at du etter 50 år blir vant til å måle din høyde en gang i året. Hvis du har "senket" kan det være et tegn på bentap i ryggraden.
Snakk med legen din, spesielt hvis du er kvinne i fare. Fordi du gikk gjennom overgangsalderen før du fylte 45 år, fulgte du en behandling i mer enn tre måneder på rad med kortison (medikamenter som endrer kvaliteten på skjelettvevet), eller du er tynn, og på grunn av dette kan du ha et mindre robust bein masse. Siste risikofaktor fra ikke forsøm: du har familiemedlemmer som lider av osteoporose.
Benvev gjør det fornyer takket være virkningen av celler som kalles osteoblaster. Gjennom årene har disse imidlertid en tendens til å fungere mindre, og skjelettet blir mer skjør.
Men den gode nyheten er at det er en måte å holde osteoplaster unge. Bare gjør sportsaktivitet. Og, som mer enn én studie har vist, er det aldri for sent å starte. Gå hver dag i et jevnt tempo i minst 30 minutter. Det er vist at denne aktiviteten, kalt "loading", reduserer tapet av beinmasse og er i stand til å forhindre risikoen for brudd.
Ben har alltid gjort trenge av fotball. Hvis du ikke vil konsumere for mange meieriprodukter, gjør du dette: drikk to liter vann med et innhold på 300 milligram per liter kalsium. Og forbruker minst en halv kilo grønne grønnsaker som kål, rosenkål, kålrot. Som forskning publisert i American Journal Clinical Nutrition har vist, inneholder de kalsium i en form som absorberes godt av beinene.
Ikke glem å spise tre mandler hver dag og dryss grønnsakene med en spiseskje sesamfrø som hjelper beinene dine å holde seg sterke. Siste tommelfingerregel: halver mengden av salt som du vanligvis bruker. Fordi det akselererer eliminering av kalsium fra kroppen. Av samme grunn må du ikke overstige tre kopper kaffe per dag og et glass vin eller øl til måltidene.
