Å gå i fjellet i naturen, klatre oppoverbakke og nå toppen, er en hyggelig flukt fra den daglige rutinen som trener kroppen, men også sinnet. Finn ut hvorfor fotturer i fjellet så mye som mulig, og alle fordelene som denne aktiviteten kan gi deg!
Innsatsen til klatringen, det opplyste landskapet sett ovenfra, med åndenød og svette som løper under skjorta; de endeløse solnedgangene, aromaen av furu og einer, den mørke skyggen av skogen og de lyse fargene på de store blomstene. Den øredøvende stillheten. Alt dette og mye mer er fjellet, et landskap som skal gjenoppdages fra småbyene noen få skritt hjemmefra. Hvorfor vandre i fjellet det er ikke bare å krysse geografi, men å gå å oppdage et sjelens rom.
Tror du fjellet ikke er noe for deg? Det er på tide å ombestemme seg, hemmeligheten er på rett vei. Og i mental trening.
Hvorfor gå på tur?
De siste årene har vi gjenoppdaget verdien av å reise til fots, en måte å reise på som er preget av treghet og gleden av å gjenoppdage menneskelige rytmer skreddersydd til hjertet. Den langsomme reisetilnærmingen, kunsten å reise sakte, bringer oss nærmere en dyp forbindelse med naturen og med lokale kulturer erter det oss å møte god mat og samfunnene som bor i et bestemt territorium, med dets historie og tradisjoner.
Ny interessant trend er ogsåsosial trekking, en fritidsaktivitet som starter fra ideen om å gå og gjøre det sammen … fordi det sammen er lettere og morsommere, det gir motivasjon og hjelper til med å overvinne tretthet, spesielt for de med lite erfaring. Se deg rundt: gruppene og foreningene som organiserer trekkedager og turer, blir stadig flere. Når du begynner med å tilegne en søndag utendørs til gruppeturer, kan du trygt oppdage stier i naturen og, hvorfor ikke, få nye bekjentskaper, føle støtte fra en ekspertguide og finne besluttsomhet.
Gå og utforsk verden og deg selv det er den eldste menneskelige handlingen og den første vi lærer i begynnelsen av livet vårt. Trinn for trinn lærer vi den vanskelige kunsten å balansere, på fjellstier og i livet; vi lærer følelsen av tretthet og vi oppdager hvor sterk motstanden vår kan være. Vi overvinner hindringer, vi begynner å oppfatte rytmen vår, som er unik akkurat som vi er unike. Dette er en av grunnene til at forelsket i trekking: å gjenoppdage gleden ved å gå vil i økende grad bli en livsfilosofi selv i hverdagen.
Vandring i naturen: de gunstige effektene
I Japan har de et ord for "skogbad": Shinrin-yoku. Det er å fordype deg i og dra nytte av den fortryllede atmosfæren i skogen, hvor du kan puste dypt igjen, (gjen) finne forbindelsen med vår mest forfedre og instinktive del og lage et mentalt vakuum.
Du kan lukke øynene, men du kan ikke bestemme hva du skal høre. Faktisk, motsatt: noen ganger er det ting som vi virkelig ikke vil ha hørt, og likevel er det det. Vi hører på musikk, lyder og noen ganger ubehagelige setninger som gjør vondt, i familien og på jobben. Våre ørekopper er en tunnel som kontinuerlig krysses av en trafikk som aldri stopper og problemet med desibel det blir stadig mer aktuelt.
Basert på en studie utført av et forskergruppe ved Universitetssykehuset Charité i Berlin, utført i samarbeid med Verdens helseorganisasjon, blant de 6 mest støyende italienske byene vi finner: Roma, Milano, Palermo, Napoli, Torino og Firenze. I løpet av forskningen ble det gjennomført over 200 tusen hørselstester i femti europeiske byer: hos 64% av testdeltakerne ble en følsomhet for fenomenet fremhevet.
Mental velvære: dette er en av de umiddelbare positive sidene ved en tur på landsbygda. Gå i det grønne det har effekten av umiddelbar rensing. Kom deg vekk fra støyen og hjelp til å gjenoppdage absolutt stillhet, fuglesangen og den fredelige skjønnheten til fjell og skog (menneskets lunger).
Neste gang du er i gå på en sti trene de fem sansene: hva kan du oppfatte? Nesen din vil lære å skille duften av einer- og furuskog, den intense duften av musk, den sterke lukten av tre. Pust inn parfymer og aromaer, føl hjertet, lytt til lyden av en fjern strøm. Klem trærne det er en virkelig terapi og årsaken blir snart sagt: tenk på en hundreårs eik., hvor mange stormer har det overvunnet å komme til i dag? Å lene seg på kofferten og puste freden han elsker, omfavner tid, livets styrke som ikke kan gi opp, gjenvinne energi.
Fordelene med å gå oppoverbakke
Trinn for trinn finner du en ny rytme, musklene dine får tone, blodtrykket synker og … hjertet ditt styrker. Å gå opp bakker og bratte stier er en spesielt gunstig kardiovaskulær trening. Dessuten hjelper det å kjempe hypertensjon er diabetes.
Når vi går øker hjertefrekvensen og takket være bevegelsen øker blodsirkulasjonen: vevene blir perfundert, mikrosirkulasjonen forbedres og på perifert nivå er det en økning i diameteren på arterielle kapillærer. Blodtrykket senkes, fettavleiringer i arteriene og kolesterol reduseres. Effekten? En umiddelbar og dyp følelse av velvære, fra føtter til hode. Ifølge forskere fra Osaka University i Japan, en spasertur av 20 minutter om dagen i 5 dager i uken for å redusere risikoen for hjertesykdom og hypertensjon med opptil 12%.
Fordelene med å gå i en gruppe
Det er vitenskapelig bevis knyttet til det faktum at gå i grupper har en gunstig effekt på helsen. Studien ble utført av to forskere fra University of East Anglia (UEA), i Norwich, England. Hanson S. og Jones A. i 2021-2022 publiserte resultatene av undersøkelsen som involverte 1843 deltakere i British Journal of Sports Medicine. Resultatet? Langsiktig gruppevandring fremhever forbedret hjerteytelse og påvirker fettmetabolismen, arteriell helse, blodtrykk og pust.
Ikke bare det, gå sammen bekjemper depresjon og har en positiv innvirkning på humøret. Fordi vi støtter hverandre side om side, gjenoppdager vi styrken vår, vi glemmer trettheten. Sammen viser det seg at ledsagerne noen ganger er like slitne og motløse som vi er: det er det den gir energi til gruppen, ser på hverandre og oppdager at vi ikke er forskjellige. Vanskeligheter lærer oss motstand.
Gleden med å nå toppen
“Velg alltid en mål det er litt høyere enn hva du tror er virkelig innen rekkevidde, ”skriver Bernhard Moestl, forfatter av Kung-Fu and the Art of Taking Action. Den østerrikske treneren, som har bodd lenge i de kinesiske fjellene i Henan-provinsen sammen med Shaolin-munkene, forklarer det slik: Noen ganger når vi er sikre på seier, gir vi bare opp planene våre, vi gir opp. Det er et vanlig fenomen blant turgåere: vi er nå et lite stykke fra toppen, men det er nettopp der trettheten kjennes og solnedgangen er i ferd med å komme, det er kaldt. Vi er nesten der. Men dette er nesten det som utgjør forskjellen.
Å sette et mål er motiverende. Skriv det ned, råder den østerrikske treneren Moestl. Å tenke stort legger til forpliktelsen ladningen av et mål som kommer fra hjertet, en total og engasjerende følelse. Derfor oppfordrer du deg til å gå lenger, knuse tennene og slåss om du gir deg et mål høyere enn rekkevidden. De glede av å nå toppen det er lykken med å beundre panoramaet fra et privilegert synspunkt, med hjertet som banker tusen. Men det er også bevisstheten om at tretthet har fulgt oss sammen med ønsket om å se verden fra et annet perspektiv som vi aldri hadde sett det før, og presset grensene.
SE OGSÅ
Trekking i Lombardia: turer og stier et "steinkast" fra Milano
