Med sommeren vokser ønsket om å føle seg i form og mer tonet. Finn ut hvordan du tømmer luften ved å spise godt
Detox med naturen
Ofte med sesongskifte, ser deg hoven og tynget. Der væskeansamling ser ut til å øke dramatisk og mage det virker mer og mer anspent og forstoppet.
Den første gode gjerningen for vår diett, er å starte en avgiftning å rydde opp fra giftstoffer og fra avfallet som er samlet seg om vinteren. Avgiftning betyr å eliminere maten som er mest utsatt for giftstoffer fra diettenalkohol, rødt kjøtt, spekemat, fete oster, lo hvitt sukker, raffinert mel og konserverte matvarer.
Og samtidig anbefales det å økehydrering og ta ekstrakter Urtepreparater i stand til å rense og avgifte leveren: den løvetann og burdock er de mest effektive plantene for avgiftning fra sesongskifte.
Fettfrie aminosyrer
Det ideelle kostholdet for vår er bra ikke bare for linje men også til helse. I stedet for rødt kjøtt og oster, for å sikre kvoten protein daglig uten animalsk fett, til lunsj kan du nyte sunt unike retter.
Sistnevnte vil bestå av en del av Helkorn (ris, kamut, spelt, hvete, bygg, hirse) og en porsjon dbelgfrukter (bønner, linser, soya, erter, kikerter). Kombinasjonen av fullkorn og belgfrukter garanterer faktisk aminosyrer av høy kvalitet og optimal kontroll av kolesterol. I tillegg gir en god enkeltrett sammensatt på denne måten metthetsfølelse og forhindrer sult (en av hovedårsakene til akkumulering av ekstra kilo).
Ved å velge komplekse karbohydrater integraler holdes under kontroll glykemi ogtarm (takket være tilstedeværelsen av fibre).
Rensende og rik på vitamin C.
Hvis du vil komme i form vår, hvorfor ikke dra nytte av de gunstige egenskapene til grønnsaker Sesongbasert? Blant disse er de utmerkede jordbær, søtt og saftig er mer enn bare frukt. Faktisk er en bolle med jordbær med en gang parti og det er en gruve for velvære: disse fruktene er veldig rike på C-vitamin, kalsium, jern, magnesium, fosfor. Så en servering med jordbær er en dessert (eller enda bedre en smart matbit) høyt remineralizing, kalorifattig og rensende (takket være fruktens milde avføringsmiddel).
Jordbær er derfor til stor hjelp i kampene væskeansamling, cellulitt, forstoppelse og til og med asteni fra sesongskifte. Men vær forsiktig: den jordbær de må vaskes veldig godt under'rennende vann (å dusje og ikke suge) og servere usøtet (vil legge til "tomme" kalorier) men med en skvett sitron (det gjør dem ikke surere, tvert imot).
For søndag eller festlige anledninger, kan du også tilberede en "diett" dessert med jordbær og grønnsaker. Sistnevnte, som skal reserveres for spesielle dager, inkluderer sunne ingredienser: soya melk, brunt sukker, sitron, maisstivelse (fortykningsmiddel) e gurkemeie (kraftig antioksidant og naturlig fargestoff).
Om morgenen er sitron et must
Noen ganger merker vi ikke, men det er vi hoven Hvorfor dehydrert. Faktisk er dehydrering en veldig subtil tilstand, og når den oppstår i symptomer (tørre slimhinner, tretthet, migrene, kramper, nervøsitet) betyr at det er nødvendig å gripe inn umiddelbart.
Så du må drikk ofte og i små slurker (uten "bingeing on water"). Hvilken type vann? Det avhenger av behovene: hvis du lider av væskeretensjon (hevelse, cellulitt) er det godt å foretrekke lite mineralvann med veldig lite natrium, hvis du føler deg sliten (eller stresset av de ekstra kiloene) vil den som er full av være perfekt magnesium, som vil bidra til å tømme luften mage (spesielt ved forstoppelse).
Ikke tillatt: i løpet av vår diett, når du våkner, bør du aldri savne det klassiske glasset lunkent vann med sitron. Faktisk hjelper denne bestemorens middel detox og slanking, alkaliserende organismen.
Svært få kalorier og mange dyder
De asparges de er en utmerket mat for de som vil gå ned i vekt og utrydde cellulitt, så vel som det typiske utmattelse fra sesongskifte. Åpenbart forbruk av noen form for gunstig mat, for at en virkelig skal skje remise en forme, må være innrammet innenfor en balansert kosthold og en konstant (selv om den er enkel, som en gå) fysisk aktivitet.
De asparges de har veldig få kalorier (kun 20 kcal hvert 100 gram), men inneholder mange gunstige stoffer: kalium, magnesium, fosfor, jern, sink, kobber, fibre, vitamin A og vitaminer del gruppe B. Handlingen som utføres av aspargesen er derfor begge sterkt rensende (for dreneringsegenskapene) begge deler remineralisering.
EN'idé på kjøkkenet: når du koker asparges, beholder dukokevann og bruk den som buljong (drenering) for utmerket risotto basert på sesongens grønnsaker (som skal omrøres under kostholdet, med geit eller robiola i stedet for smør).
Remineralisering og drenering av juice
I løpet av vår diett, kan være veldig effektivt (mot cellulitt og hevelse) detox juice fruktbasert e grønnsaker. For å få sentrifugert trenger du riktig hvitevarer eller sentrifugen. De som ikke har det kan bli smakfulle rister (uten melk eller sukker, for ikke å oppheve den avgiftende effekten).
Stjernen og forkjemperen for øko-bio Gwyneth Paltrow, har gjort skolen hevdet at mye av formen skyldes sentrifuger og juice balansere og tømme. Topp ingredienser: avokado, eple, sitron, ingefær, selleri, spinat, kål.
Fisk minst 3-4 ganger i uken
Til gå ned i vektEt tilstrekkelig inntak av er nødvendig, og holder vevene tonet og sinnet klart proteiner er essensielle fettsyrer (Omega 3). Hovedmaten til vårdiet, bør derfor bli fisk. Enda bedre hvis lyse blå, som ansjos og sardiner (som også kan skryte av et utmerket valuta for pengene og et lavere innhold av kvikksølv, som er veldig liten i størrelse).
En gang i uken kan du også servere laks, veksler den med makrell. De omega 3 (som også finnes i tørket frukt og oljefrø) vil opprettholde en optimal følelse av Velferd, holder det "dårlige" kolesterolnivået under kontroll.
I mellomtiden har proteiner de vil bidra til å holde en god muskeltone, selv under vekttap (det er faktisk greit å gå ned i vekt, men ikke "tom").
Tøm og vær ung
En ytterligere hjelp til vår diett det kan komme fra det daglige inntaket av drenering av infusjoner og fettforbrennere. Blant de sistnevnte er avkok av ingefær og grønn te (antioksidanter, drenering, slanking, fordøyelse).
Hvis hovedproblemet er cellulitt, det er effektive drenering urtemedisiner: kirsebærstengler, centella asiatica, gramigna, pilosella.
For de som lider i stedet for hovent mage, infusjonene av fennikelfrø, anis og lakris.
Og kaffe? Hvis du først og fremst vil oppnå en dyp effekt avgiftning, bør fjernes fra dietten (med tanke på "tilbaketrekningskrise"med migrene og tretthet, de første 3 dagene). Ellers kan man opprettholde et forbruk (moderat) kaffe uten å sukker det: det vil ta litt tid, men å smake på den sanne aromaen av sukkerfri kaffe vil være en ekte (og sunn) glede.
