Tidlig morgen, lunsjpause eller kveld? Avhengig av når du trener, er det en passende meny
Å fokusere på målet om å gå ned i vekt hjelper ikke med å holde motivasjonen til å trene. Så ekspertene forklarer.
Ferdige fester = forstørret midje? Her er tips fra treningseksperter for å komme tilbake i form
Tren så snart du våkner
… Uten å ha spist frokost.
Ifølge idrettsleger, en løper på tom mage er den beste måten å miste fett på: siden kroppen mangler sukker, brenner kroppen hovedsakelig under trening fett.
Imidlertid anbefaler legene selv å følge denne vanen veldig nøye Merk følgende, gradvis, det vil si ved å tilpasse organismen litt etter litt. Det er ikke praktisk mulig av noen og ikke alltid: på sikt ville det være en risiko for tap av essensielle fettsyrer og proteiner med konsekvensen av å oppleve en kronisk utmattelse i løpet av dagen. I tillegg kan du enkelt møte angrep av hypoglykemi.
Men det er en løsning …
Trening så snart du våkner? Hva du skal spise kvelden før
Trener du på tom mage så snart du våkner, er det veldig viktig å ha en karbohydratbasert middag, for eksempel en pastarett eller en pizza.
Ikke hopp ut av sengen til treningsstudio med en gang, men vent ca. halvtime før du setter av gårde. Og alltid etter å ha drukket mye vann eller en energidrikk.
En god vane er å bære en i lommen frokostblanding, som en forholdsregel: det vil tjene til å forhindre blodsukkerdråper.
Til komme tilbake? Ikke glem å lage en Rikelig frokost med proteiner og karbohydrater.
Tren i løpet av lunsjpausen
Arbeidsliv og sosiale forpliktelser kan "tvinge" deg til å gå på treningsstudioet ved lunsjtid. I dette tilfellet bør du være spesielt oppmerksom på Frokost. Det må det være rikelig. Velg denne måten: en base bestående av brød, beskytt, kjeks, fullkorn, melk og kaffe, som du vil legge til litt proteiner, som skyldes yoghurt eller skinke eller ost. Men om nødvendig, til og med en proteintilskudd.
Midt på morgenen snack
Hjertelig, men fordøyelig, med karbohydrater og proteiner. F.eks en liten sandwich eller skinke skål sammen med en fruktjuice. Og hvis du befinner deg på jobb, er energibarer bra.
Lunsj
En liten porsjon pasta sammen med et par skiver mager skinke eller bresaola og en frukt.
Viktige tider
Hvis du bestemmer deg for å trene i tidlig ettermiddag, spis lunsj minst 2 timer før.
Hvis det derimot er mellom lunsj og trening mindre enn 2 timer bedre fokus på en karbohydratrik matbit eller en fettfattig bar.
Frokost og lunsj
Balansert inntak av karbohydrater (pasta, fullkorn, frukt, grønnsaker) og protein, både til frokost og lunsj.
Ettermiddagsmatbit
En time før trening kan du ta en energisk matbit, som brød og syltetøy, men også en dessert uten fløte, som et stykke fruktterte.
Hvis du har organisatoriske problemer og kanskje gå til treningsstudioet (eller løpe til parken) direkte fra kontoret, du kan fylle drivstoff med en finger fettfattig eller et supplement med fruktose og maltodextrin.
Avslutt dagen med sport
I dette tilfellet er snacks de viktigste måltidene, men la oss fortsette i rekkefølge:
Frokost
Berik det med proteinmat.
Lunsj
Den grunnleggende regelen er å distribuere karbohydrater, proteiner og fett på en balansert måte, uten å overskride porsjonene.
En idé er å spise en enkelt rett, der du kan (ja) bugne av grønnsaker.
Krydre alltid med ekstra jomfruolivenolje. Ikke engang skimp på frukt.
Ettermiddagsmatbit
En time før trening, ikke glem å stoppe sulten med en matbit som hovedsakelig består av karbohydrater.
Middag
Etter treningen din, bør du ikke overdrive kveldsmåltidet. Den ideelle maten er en grønnsakssuppe, beriket med bygg eller brun ris, en porsjon proteiner (hvitt kjøtt eller fisk eller seitan) og et eple.
