Det er noen matvarer hvis introduksjon i det daglige kostholdet er nyttig for å redusere søvnløshet og søvnforstyrrelser. Det du spiser til middag, påvirker spesielt nattesøvnen og hjelper deg med å holde deg våken og våken neste dag.
En kongens frokost, en prinsens lunsj og en fattig manns middag: et ordtak som har mange vitenskapelige sannheter i seg. Så snart du våkner, må du faktisk gi stoffskiftet et løft og lade batteriene med ett sunn og næringsrik frokost, til lunsj skal kroppen få alle viktige næringsstoffer med en balansert måltid, hvis du overdriver risikerer du uunngåelig søvnighet … og til slutt en middag det tilrådes å være veldig lett med tanke på nattetid.
Lys betyr imidlertid ikke faste, tvert imot, til middag er det viktig å spise lite, men spise godt! Det er mange matvarer som har muligheten til å fremme avslapning, og mange oppskrifter for god humor som er nyttige for å få oss til å føle oss bra og for å ferge oss på best mulig måte fra våkenhet til en avslappende søvn virkelig forfriskende.
Middag på restauranten? Velg fisken
Å spise ute er en utmerket kur for godt humør, spesielt hvis middagen følger en anstrengende dag på jobben og konsumeres i selskap med venner og positive mennesker. Deling, hvis det er positivt, fører faktisk til en tilstand av avslapning og oppfyllelse som er i stand til å forene en god fordøyelse og til og med opprettholde linjen.
Selvfølgelig er det veldig viktig å velge restaurant og fremfor alt den ideelle menyen. Hjelp kommer fra suksessen til etnisk mat som med et nøye valg kan vise seg å være en venn av silhuett, av ganen og til og med av søvn. Blant de mest populære restaurantene finner vi japanerne: sushi er sashimi de er faktisk veldig populære og er definitivt gunstige for helsen. De sushi er den perfekte foreningen mellom ris, tang og rå fisk mens sashimi representerer renhet av fisk kombinert med japanske kokkers kulinariske ferdigheter. Begge rettene er basert på rå fisk som, hvis det er veldig friskt, er en velsignelse for arterienes helse og for at nervesystemet fungerer.
De fisk, spesielt i de blå variantene, inneholder den en betydelig mengde essensielle fettsyrer (Omega 3) som motvirker produksjonen av frie radikaler og dannelsen av kolesterol. Å spise sushi eller sashimi til middag betyr derfor å velge en lett måltid fordøyelig på få timer, akkurat det du trenger før leggetid. I tillegg er jap-menyen en venn av linjen fordi den er full av proteiner, karbohydrater og fibre.
La oss fjerne de falske mytene: du kan spise pasta til middag
Vanligvis tror slankere at de ikke kan spise pasta, ris eller andre karbohydrater til middag fordi han frykter at han vil gå opp i vekt. Men denne troen støttes ikke av noen gyldig vitenskapelig teori. Faktisk, bare hvis du spiser en overdrevet mengde veldig krydret pasta til middag, risikerer du å gå opp i vekt, men dette skjer for alle andre typer mat (bortsett fra kanskje for grønnsaker).
Faktisk bør de med angst og søvnløshet spise karbohydrater rett til middag for å komme deg mer avslappet og med færre tanker til sengs. Alt takket være serotonin, molekyl med god humor, inneholdt i mengde i karbohydrater. Hvis du vil kombinere form og velvære, kan du velge Helkorn som, med en lavere glykemisk indeks enn de raffinerte, kan bidra til å holde figuren. Naturligvis spilles en relevant rolle av krydder. Utmerket valg av pasta med fersk tomat og basilikum eller i alle fall en saus basert på dampede, bakte eller grillede grønnsaker. Unngå lasagne, fylt pasta, kjøttsaus eller sauser med tilsetninger av forskjellige pølser. Sistnevnte, på grunn av det høye saltinnholdet, øker bare tørst om natten og forstyrr derfor søvn eller øk oppvåkningene som er nødvendige for å drikke.
Også der Pizza det er tillatt, så lenge det er i hans enklere versjoner. Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot surdeig som må være naturlig og lang nok, ellers er ikke pizzaen veldig fordøyelig.
En frokostblanding for å sove fredelig: havre
Det er absolutt ikke tilfeldig atavena sativa (vanlig havre) er en av de mest brukte ingrediensene i homøopatisk avslapning og angstdempende formuleringer. Faktisk, blant de mange egenskapene til havre, finner vi dens evne til å slappe av nervene og nervesystemet (selv hos barn) som favoriserer en fredelig og dyp søvn.
Havre finnes i begge flak begge i korn og også i form av mel: den kan derfor brukes til å tilberede supper, varme og kalde salater, brød eller andre retter foreslått av smak og fantasi.
Denne frokostblandingen, en utmerket tonic også for rekonvalesenter, er en dyrebar gruve for helsen til organismen. Havre har faktisk et høyt fiberinnhold, som letter fordøyelsen og lavere kolesterol. Men fremfor alt inneholder havre noen nitrogenholdige fenolforbindelser som utfører en kraftig betennelsesdempende virkning, beskyttende mot svulster og degenerative sykdommer. Som om alt dette ikke var nok, er havre en naturlig hemmer av nervøs sult (og derfor av nattlige sultangrep) og en alliert mot forstoppelse. Fortsett selv for de som er på diett: havre har en glykemisk indeks bass, er rik på proteiner og essensielle fettsyrer som linolsyre.
Salat: dårlig salat men rik på kvalitet
En vakker salat til middag? Hvorfor ikke? Men bedre ikke å kaste deg på hvilken som helst salat. Der salat er en utmerket løsning for de som lider av opphisselse er søvnløshet, faktisk fremmer dyp søvn og restauratør. Videre, hvis det kombineres med radicchio og løk, ser det ut til å øke smaken muskelavslappende evne (slapper av musklene) og angstdempende.
Men salat er også bra for hele kroppen, og inneholder en høy dose betakaroten, pektin, laktucin og et multivitaminbombekompleks: A, E, C, B1, B2 og B3. Også utmerket er tilførselen av mineraler (magnesium og kalium) samt biotilgjengelig jern og fiber (anti-sult og forstoppelse). Med et salathode kan du derfor ha en hel til din disposisjon naturlig apotek, vurderer også muligheten for å skaffe seg en slags urtete-avkok med salat laget med blader. Men for denne siste oppskriften, må ganen "testes" med urtete med en uvanlig smak.
Melk og oster (magert!) Ledsaget av grønnsaker
De ost det er en av de høyt elskede matvarene, men så med mistenksomhet når du er på diett eller når du har for mye dårlig kolesterol. Og det er faktisk en mat, for de fleste varianter, rik på mettet fett, men det er oster og oster. Å vite hvordan man velger er alltid den eneste gyldige strategien innen matfeltet: i dette tilfellet anbefales det å velge oster mer tynn og "sunn".
Den beste utvalg av ost til middag jeg er der ricotta-ost (en ikke-ost, laget av myse), første salt, der mager vekst, den geit og en gang i blant, mozzarella ost. Det viktige er å følge den (lille) porsjonen med ost med en stor mengde grønnsaker både kokt og rå, for å redusere opptaket av fett i kroppen og gi alle de vitaminene som er nødvendige for opptaket av Fotball.
Men hvorfor fremmer ost søvn? Hvorfor, som det enkle melk, inneholder tryptofan (avslapningsmolekyl). Men vær forsiktig: konsumere eldre oster og krydret, derimot forstyrrer det søvn på grunn av det høye innholdet av histamin og salt.
Aprikoser: for de som er under stress og frykt for figuren
Når sommeren nærmer seg, er ønsket om fersk frukt saftig og søt som fersken og aprikoser. Ikke alle vet imidlertid at aprikoser også er en uvurderlig hjelp for de som lider av angst, depresjon er søvnløshet. Faktisk inneholder disse deilige fruktene store mengder magnesium og kalium, noe som gjør dem perfekte i tilfelle: nervøsitet, hyperurikemi (overflødig urinsyre, gikt), behov for alkalisk mat, tristhet, rekonvalesens, vannretensjon, hypotensjon, hypertensjon og generell utmattelse.
Aprikos er en sommerfrukt og derfor, om sommeren, bør det konsumeres i mengder for å fylle på vitamin A, E, C og betakaroten: venner med en lys og sunn brunfarge. Hvis fersk frukt ikke er tilgjengelig, kan 3-4 om vinteren brukes til å sove dehydrert aprikoser: De angstdempende egenskapene er de samme, men pass på, kaloriene for samme mengde gram er åpenbart mer.
