Å puste dypt slik yoga lærer, er viktig ikke bare for å gjenvinne kontakten med kroppen din, men også for å frigjøre deg fra spenninger og håndtere øyeblikk med sterk angst. Her er råd fra Silvia Caleffi, yogaekspert og utdannet lærer ved den italienske yogalærerutdanningsskolen
Konfrontere dine egne grenser
Som ikke har opplevd som barn det spennende spillet om å gå høyere og høyere med svingen for føler at du flyr eller å komme til toppen av et tre, høyere og høyere?
I spillet, intuitivt barn utforsker med glede hva som er utenfor grensen, hva som ennå ikke er kjent. Så, i oppveksten, hender det at du begynner å være redd, fordi du har ikke lenger råd til å spille, men du må "bli seriøs".
Frykten for å gå ut av boksen, for å gjøre et dårlig inntrykk, for å miste jobben, utløser søket etter et system som gjør oss vises annerledes fra det vi føler at vi er.
Når frykt har tatt tak i oss så mye siden vær alltid redd, så blir man aggressiv: ansiktsmusklene trekkes, blikket antar det nysgjerrige aspektet, brystet svulmer oppover på grunn av den hevede membranen. Disse signalene de skal ikke overses når vi gjør en vurdering av stressnivået vi opplever hver dag.
Spenning og mellomgulv
Når du lever i spenning, vil diafragma stiger gir oss det "martial" aspektet av soldater som blir oppmerksom. Dette er hvordan vi lurer oss på å skjule frykt.
Heldigvis er kroppen intelligent, og membranen er enda mer intelligent: alene forsvarer organismen til grensen til utholdenhet, slipper så plutselig takket være det vi kjent kaller "sukk".
For mange mennesker er livet ikke mer enn en en rekke sukk.
Bli kvitt stress
Det kontinuerlige og unyttige sløsing med energi forårsaket av Spenning, gi understreke, kombinert med vanskeligheter med å puste dypt for å lade opp, kan ikke få et rolig utfall.
Men hvordan du kan slappe av mellomgulvet å bli kvitt spenningen?
En første måte å slappe av på membranen, som er lett å eksperimentere når som helst (spesielt på kontoret), er den samme brukt av operasangere for å øke ytelsen og stemmekvaliteten.
Stå med bena litt fra hverandre, senk haken litt mot halsen uten å berøre den, pust ut og luft ut først i øvre del av lungene, slapper av brystmusklene, og fortsett deretter å puste ut ved å trekke magemusklene sakte inn.
Slipp dem nå og start pust sakte inn fra magenfor deretter å gradvis blåse opp brystet til maksimal utvidelse og unngå å trekke på skuldrene.
Åpne munnen bred og høyt lag en lang "aaaaaaa", som da som barn legen ba deg sjekke halsen din (men denne gangen uten å stikke ut tungen).
Sakte, ved å gjenta øvelsen i omtrent ti minutter hver dag, vil du legge merke til at stemmen vil få makt og det som tidligere var en "hode" -stemme vil bli "bryst", siden hele ribbe buret vil fungere som et klingebrett, til slutt frigjort fra spenning.
