Løp! Fai aerobica, hopp, hopp, vær ti stanchi poi dormirai! Quante turne ce lo siamo sentite dire? Nei, det er ikke bare en måte å si det på, og det er ikke nemmeno così ovvio che se il corpo è stanco a dovere riusciremo a riposare meglio; però ci sono esercizi che possono sicuramente aiutare il corpo y la mente a torreme meglio di notte perché, e lo dicono anche gli esperti, un buon sonno è indispensabile per il nostro benessere. I denne artikkelen vil vi vise deg 5 øvelser med vekten som du vil hjelpe meg til å sove bedre.
Alcuni accorgimenti che ci possono aiutare ad ottenere un sonno migliore sono semplici e praticabili nell'immediato, come non assumere alcolici o caffè prima di dormire, limitare dove possibile pasti serali supercalorici ma anstanche vil uten tv-tilgang a anstanche , Også riktig temperatur er en god måte å få sove godt på, og hvordan? Poi ti sveliamo che l'attività física con i pesi fa bene al corpo e alla mentale, e ti raccontiamo gli esercizi migliori, da fare anche casa aveita experiencia con la palaestra, o avete una scheda preparata insieme ad un profesionalista.
La french press
Hvis du alltid starter med en grunnvekt, oftere enn ikke med en vekt på 1 eller 2 kg, ideelt sett hvis du dovrebbe fyller 3 dager i uken, selv om du ikke risikerer å gå på arenaen med costanza , ritagliarsi 15 minutter eget hus er enkelt. Jeg vet ikke om de har vekt eller kettlebell og er veldig gode selv med vannflasker i plast.
Partiamo con il french press verticale, in piedi, pancia in dentro e schiena dritta, gambe litt divaricate, portiamo il braccio in alt e pieghiamolo portando il gummy in alt og il peso dietro le spallari quavicino più . Ripetiamo per tres serie da 10/15 ripetizioni prima con un braccio e poi con l’ altro.
Il curl
Tra gli esercizi con i pesi ideali para dormire meglio c'è il curl: in piedi, semper schiena dritta e gambe litt divaricate e piegate, teniamo le braccia ben these lungo i fianchi con i pesi che abbiamo s e distendiamo le braccia davanti a noi avendo cura di tenere i gomiti ben bloccati, anche in esta caso le serie saranno 3 da 10/15 repeatizioni, ricordatevi di mantenere il giusto respiro e calcolate i secondi di recupero l' altra serie.
Lo squat
Dopo gli esercizi per le braccia, vi segnaliamo alcuni esercizi per le gambe; knebøy og affondi hvis possono riproporre også hjemme og i huset huset jeg sono tra i più enkelt da svar: per lo knebøy tilstrekkelig til å sette på føttene, vil jeg spre spillet alla stessa larghezza del bacino, schiena dritta e pancia i dentro, posizioniamo le mani sui Fianchi e pieghiamoci opprettholdelse og glutei contratti, repeatiamo dalle 10 alle 15 volte.
Gli affondi
L'affondo si effettua manteniendo la posizione in piedi, schiena ben dritta e testa in linea, manteniamo il busto ben fermo durante l'esercizio; Vi bar reken til høyre, bar den venstre til fots med ginocchioen nesten til fortauet, vi holdt stillingen i noen sekunder og ler. For denne øvelsen er det verdt å huske om du vil gjenta minst én dozzina di volte; hvis du vil endre reker til ogni risalita og flyr hvis potranno bruk dei pesetti per le braccia che andranno tenute ferme lungo il busto; Pustefasen er viktig: inspirerende mens du står og puster ut mens du ler.
Il plank
Tra gli esercizi con i pesi che possiamo definare quasi total body, perché coinvolge tutto il corpo in una phase di resistenza è il plank; Når du er frisk eseguito med costanza, gi pancia piatta og addominali scolpiti, ma non si deve avere fretta. Per gli esercizi kommer questo l'importante è perseverarere una volta selta la guida degli esercizis, que siano due o tre volte la settimana, mantenirsi ben fermi nel proseguimento della scaletta. For å styrke musklene og oppnå maksimal kraft, vil jeg bruke fitness giubbottino med innebygd pesetti, oppure le più allenate possono optare per il plank laterale con manubrio.
Il plank è un eercizio que covolge multi muscoli tra cui i muscoli dell’addome, trapezio, rhomboid, large pettorale, large gluteo e rotatori cuff; Jeg har så mye mer nytte av det for å tone magen og setemusklene, det er en øvelse som fungerer bra uten å stresse tykktarmen. Sappiate che da solo, se eseguito e repeatuto con costanza, tonifica, snellisce e disegna il corpo.
L'home fitness è sicuramente confortable e sinza scuse, perché siamo noi a scegliere l'horario e la modalità di esecuzione che ci fa più comforto; planken går gjennom gli esercizi più completi perché perché si ese tenendo en tensione tutto il corpo, per eseguilo al meglio però, teniamo ben presente alcune regole:
- stendersi sul pavimento in posizione prona e appoggiare i gomiti a terra, devono essere perpendicolari alle spalle
- hode og nakke devono restare dritti, guardamo davanti a noi senza I will raise it sguardo
- puntiamo i piedi e solleviamo il corpo, le gambe devono essere ese e non dobbiamo piegare le ginocchia
- contraiamo i glutei e i muscoli dell'addome, keepiamoli così
- non inarchiamo la schiena e non incurviamo le spalle
Pochissime juster for en perfekt planke, hold den mellom 20 og 30 sekunder, jeg kan respektere 1 minutts pause og gjenta i 3 omdreininger.
