Vet du at den falske myten om sonno-kompromitterte dagli alienamenti di sera i lang tid sirkulerte? Heldigvis, hvis det handler om en myte, er det nesten umulig å ikke gjengi det med utallige fordeler fra yoga prima di sleep.
Ebbene sì, gjør et godt opphold, det vil bidra til å favorisere en god pause, så hvis du velger trening som bidrar til å roe ned og slappe av hjernelivet ditt, det fysiske livet.
Fordel med yoga prima di sleep
Allenarsi e tenersi in forma giorno dopo giorno è una scelta di vita volta al benenessere psicofisico. Spesielt vet jeg om det flyr i kropp og sinn, ikke om du ikke kan ta en yogatur.
Si tratta di effettuare con il corpo movimenti slowi e distensivi, insignando contemporánea al propio respiro ad assumere ritmi calmi e regolari. En fremmedgjøring av slekten favoriserer åpenbart en god riposo, soprattutto se fatto prima di andare a letto. Ecco, per esempio, alcuni hadde godt av yoga prima di sleep:
- I muscoli si rilassano, spesielt modo quelli cervicali, contracti a causa dello stress quotidiano;
- L'ossigenazione dei tessuti migliora contribuendo così a combattere eventuali episodi di apnee notturne, colpevoli della maggior parte dei risvegli durante il sonno;
- Si rafforzano i muscoli delle prime vie aeree, reduserer così il russare durante la noche;
- Anche i livelli di ansia e stress si riducono merkbart. Dette er det som er mulig fordi, den største delen av yogaøvelsene, lar meg opprettholde en viss regelmessighet i hjertefrekvensen. Det er riktig når du raggier denne balansen av rytme at hvis du favoriserer icono, prima di dormire, if rilassamento, che la sonnolenza.
Når spiser du middag, fetter eller to?
Nonostante i numerosi studi contro gli allenamenti serali, endelig è stato dimostrato komme, ikke bare hvis mulig fare fysiske attività la sera ma che, addirittura, hvis øyeblikket migliore della giornata per allenarsi. Hvis det er en ideell tidsplan for levering, som er i slutten av pomeriggio selv om, etter en lang dag med arbeid, ble han tvunget til å komme mindre.
Ikke få panikk! Yoga kommer til vår hjelp også i dette.
La comodità di scegliere en type fysisk attività av slektene, è che non c'è bisogno necessariamente de recarsi presso un palaestra o un centro attrezzato per allenarsi. Det er også mulig å rolig gjøre yoga hjemme, og få de mest fordelaktige fordelene.
Perché allenarsi di sera è meglio?
Sicuramente gli orari da dedicare all'attività fisica rientrano nelle decisión soggettive che ognuno ignite en base alle proprie esigenze e disponibilità. Ciò nonostante, vediamo come lo yoga di sera abbia dei vantaggi evidenti che non possono essere ignorati e messi in second piano:
- Hvis den er den høyeste av din egen kroppstemperatur, er det svært viktige forhold for å forbedre atletisk ytelse.
- Tutto quello che ci aspecta dopo, è il sonno di fine giornata. Av denne grunn, hvis jeg kan fylle opp enda mer intenst, stiller jeg all restitusjonstiden min til rådighet.
- Allenarsi bidrar ikke bare til å slappe av muskelspenninger og til å lindre stress, men opprettholder også doser av endorfin som brukes til å gjøre meg glad og passere godt piacevoli serate. Er det noe av meglio?
- Man hand che ankommer boet tjue alltid più gradevole allenarsi di sera, hvis for temperaturen miti, hvis for dagens lys som går via en liten più sent.
Quel che è certo, è che è consigliato finalizar el'allenamento 1-2 oprima di go to sleep, così da permettere al sistema nervoso di ripristinarsi e revertará alla normalità.
De 7 forsonende posisjonene til den gode ånds yoga
Per sfruttare maksim alt og dra nytte av yoga prima di sleep, er det 7 posisjoner spesielt som påvirker bestemmende bevegelser, favoriserer og forener en rolig og avslappet søvn. Ecco le 7 posizioni dello yoga della buonanotte.
Ardha Uttanasana (mezzo piegamento in avanti)
I denne posisjonen hvis jeg strekker ut musklene i bysten som skiller seg litt og føttene og bærer bysten inn fremover i 90°, parallelt med fortauet.
Balasana (babystilling)
Posisjon som tjener til å slappe av korsryggen og det hellige området av schiena. Qui ci si inginocchia e si allunga il busto a tierra tenendo le braccia attack al bust e i palmi delle mani rivolti verso l' alto.
Savasana (lik positur)
La posizione più conciliante e più antistress è questa, der den er helt i modalità supina og, for ethvert minutt, hvis den forlater en dyp rilassamento ad occhi chiusi.
Supta Baddha Konasana (calzolaio-posisjon)
Una delle posizioni più rilassanti, utile proprio per sciogliere i muscoli di fianchi, inguine e bacino. Ci si mette a terra piegando le ginocchia e unendo le piante dei piedi.
Utkatasana (seteposisjon)
Movimento utile per chi non riesce a stendere completamente le gambe. Ci si mette in piedi e si piegano le ginocchia simulerer en silke og pleier bysten i avanti med braccia lunghe verso l' alto.
Uttanasana (fremre fot)
Questa posizione serverer ad allungare e a distendere tutta la colonna vertebrale, le spalle e i muscoli delle gambe. Hvis hun er på foten med gambe, divarikere mens hun strekker bysten mot det fine fortauet til langt å berøre hånden på foten og foten.
Viparita Karani (poserer på veggen)
Questa è la posizione yoga forse più conosciuta. Den brukes til å favorisere en corretta circolazione sanguigna, i kontrast til gonfiore sia delle gambe che delle caviglie. Hvis den treffer bakken, treffer den muligens en vegg der den henger rundt den, slik at den holder seg vinkelrett på fortauet.
