Si chiamano allenamenti bruciagrassi e permettono di bruciare mange kalorier i en periode piuttosto piccolo. Sono faticosi, certo, di control but very efficaci e, per rispondere alla tua remanda, no esistone, ma consentono anche di scolpire il corpo al meglio e nei punti giusti.
L'allenamento giusto per te
Allenarsi per dimagrire è un po’ l’obiettivo di tutti, soprattutto when if you do fatica to lose any chiletto oppure a rassodare punti precise del corpo. Et balansert kosthold og riktig mat er uten dubbio gli alleati perfekt for raggiungere et optim alt resultat, men det er viktig å ikke begå feil.
Il fetter? Farsi vil fange opp fra frettaen og fra smanien til raggiungere subito den egen ideelle formen. Jeg vil svare umiddelbart, når jeg snakker om fitness, vil jeg ikke slutte. Il rischio è di finire per fare i conti con la frustrazione e la demotivazione, soprattutto se l’obiettivo non si riesce a raggiungere in a flash time. Men med ulykke forårsaket jeg en hånd og utilstrekkelig forberedelse.
I migliori esercizi bruciagrassi
Il secreto hva er det nå? Gli esperti consigliano di scegliere allenamenti a circuito e di tonificazione, con un intensità variabile, insertando nella rutine sportiva anche l'uso di pesetti. I dette tilfellet trekker gradualità det vinnende våpenet: non strafare, ma cresci trinn for trinn d'intensità. Solo così arriveranno dei risultati ottimali, persino al di sopra delle tue aspettive. Scopriamo insieme i migliori esercizi bruciagrassi, da inserire nel tuo alienamento e da provare subito!
Squat
Gli squat sono fra i migliori esercizi bruciagrassi perché coinvolgono l’utilizzo di vari gruppi muscolari. Attivano infatti i quadricipiti, le ginocchia, i bicipiti femorali, le caviglie, le articulazioni dell'anca e i glutei.
Numerosi studi haveno svelato che, når vi svolgiamo flyttet composti come quello dello squat, bruciamo molte più calorie. I posisjon eretta divarica i piedi tenendoli a 'ampiezza superiore rispectto alle spalle. Jeg holder det godt fremover, poi pega le gambe e porta il bacino a livello delle ginocchia. Infine tendi le gambe e retorna nella posizione iniziale.
Burpees
Amati, ma soprattutto odiati, og burpees sono dei bruciagrassi eccezionali! Ideell for en høyintensiv treningsøkt, i påvente av et ekstraordinært kaloriforbruk. Lett å gjette perché: kombinerer infatti squat, s alti sul posto, planke og piegamenti sulle braccia.Il tutto i en enkelt øvelse og i raskt tempo. Noen rikere hanno svelato che sono l'ideale også for å aktivere stoffskiftet, dunque che aspetti for å bevise det?!
Parti dalla posizione eretta, tenendo le gambe semper divaricate all’ altezza delle spalle. L'addome dovrà essere leggermente contracto e la schiena dritta. Fai un jumpo, poi ascendi en posizione di squat. Legg deg ned og håndflaten på bakken og strekk ut armene. På dette tidspunktet laget jeg en balzo for å riuscire a tendere le gambe indietro e vai in posizione di plank. Gjenta spillet i retning av hendene, etter et hopp.
Fjellklatrer
Lanciato av Kayla Itsines, australsk treningsguru, fjellklatreren er en perfekt øvelse å bruke som brucia grassi. Hvis han fortsatt starter fra posisjonen til planken og bærer, i alternativ modus, ginocchiaen til pettoen. I hold bør jeg simulere en scalata, i rytmisk modus, raskt og uten pause. En øvelse som hjelper bruciare kalorier, men også for å tone braccia, mage, glutei og gambe.Il consiglio migliore? For å gjøre det effektivt, ikke inkarner skienaen på noen måte.
Kettlebell swing
I kettlebell swing er ideell for en effektiv brucia grassi allenament. Vi snakker om kraftige bevegelser som aktiverer forskjellige muskler, fra cui i quadricipiti e i glutei, og øker hjertefrekvensen uten unntak. Parliamo infatti di un eercizio con carico in cui il kettlebell si impugna con forza usando entrambe le mani e viene spinto verso l’ alto.
Esegendolo solleciterai tutti i muscoli del tuo corpo. Men jeg vil unngå enhver form for ulykke uten å bære all vekten mot tuppen av foten uten å puste, uten å håndtere fiato!
Affondo in avanti
Esistono tantissime varianti dell'affondo, quello classico però rimane il most efficace per bruciare i grassi e le calorie. Denne perché sollecita vari samtidig muscoli, ossia quadricipiti, muscoli posteriori della coscia og glutei.
Positionati tenendo el gambe divaricate litt, poi inspira profundamente e fai a paso en avanti. Hold stammen rett og hold den vendt mot deg, og sørg for at reken som vender mot er i en loddrett posisjon for å danne en rett vinkel. I denne posisjonen vil ikke ginokkioen din ha mer enn tuppen av foten. I contemporanea har jeg en rekehøyre semi-tesa, med ginocchio che sfiora il fortau, i posisjonen til affondo più bassa.
Il ritorno si può effettuare in due modi. Puoi riportare l'arto alienato dietro oppure portare avanti quello non alienato. Også i dette tilfellet, kom accade per tutti gli esercizi bruciagrassi, respirazione è essenziale, così come realizzare un numero buono di repeatizioni. Attenzione però a possibili problemi alle ginocchia, soprattutto se soffri di qualche disturbo specifico.
