La caminata veloce all'aperto fa perderre chili, tonifica i punti critici, scarica le tensión. Aspetti ting å raggiungere il parco più vicino? Scegli il tipo di camminata adatto a te
Bastano un paio di scarpe, en davvero grunnleggende teknisk bekledning som er behagelig og litt fiato for å fylle passformen. Jeg gagner så mange, og soprattutto hvis det er en perfekt attraksjon for bruciare kalorier, men på en veldig tilgjengelig måte for alle.
Kom og forbedre formen din med å gå i form
Si chiama fit walking e, bokstavelig t alt, betyr stirrein forma camminando: si parla quindi di fatto di camminata veloce eller anche camminata sportiva.Camminare piace semper di più og denne attivitàen har støttet arenaen, ballen og corsaen, selv om det er mulig å dimagrire gange.
Fit walking: hvor tykk og hvor rask du er
«Il fitwalking è davvero uno stile di vita. Si inizia per buttare giù i chili di troppo e rimettersi in forma. E poi venta una technica per stare meglio. Som en medisin tas, er det perfino raccomandato dall'Organizzazione mondiale della sanità, che ne coniglia la "dose" høyre: mezz'ora al giorno per cinque giorni» sier Alessandro Lanzani, medico dello sport.
Cinque giorni a settimana sembra troppo? "Hvor mange ting skjer for å forebygge og kurere så mange helseproblemer, som kardiovaskulære sykdommer og de som er overvektige og overvektige, har diabetes og hypertensjon" sier legen.
Ma per rimetterti in forma, tonificarte e allentarar lo stress, ti enoughe anche tre uscite alla settimana.E il bello è che non ti annoi mai (du kan gjøre det selv i selskap med en venn), men du kan variere stilen og hastigheten. Eller moduler den basert på all'obiettivo: Jeg vil miste enhver rotoline, forsterke braccia eller, rett og slett, staccare ryggraden.
" Esistono diversi approcci al fit walking e relative sotto-disiplin, andnuna delle quali può darci beneficio diversi e contempla modalità di allenamento diferenti. Andiamo for å se ham."
Tipologie di fit walking: beneficio e programma di alienamento
Ecco come puoi fare e quale tipo di camminata scegliere in base ai tuoi obiettivi:
- Rask gange
- Nordic Walking
- Breathwalking
Rask gange: la caminata veloce per dimagrire
Il modo migliore per perderre peso e al ciugare tutto il corpo è la caminata veloce vera e propria, quella che gli esperti chiamano rask gange.
Perché fungerer
" Når han fortsetter raskt, stabiliserer hjertefrekvensen seg på 100-115 slag per minutt: dette er den ideelle rytmen fordi kroppen nyter energien som spiser gresset" sier Dr. Lanzani. «Epoi, bevegelsen av bena og føttene har en positiv rikdom på cellulitter: den stimulerer blodsirkulasjonen og lymfesystemet, og punktene på chien som forstyrrer det».
Non è una passeggiata: «Devi avanzare il più velocemente possibile sinza però I will run» foreslår eksperten. «Jeg ga det til deg 30 minutter for tre omdreininger hele uken, jeg vil merke det og jeg vil gi det etter en måned».
Il consiglio in più
Vuoi concentrati sui glutei? Nær enhver stue, oppure fai il passo più lungo mulig, for å stimulere de beste og muscoli.
Gomiti flessi per darsi lo slancio, busto eretto, sguardo dritto in avanti: la caminata veloce si fa così. Og for å holde riktig rytme vil jeg synkronisere musikken til trinnet.
Rask gange con esercizi mirati
" Meglio ancora ble integrert med degli esercizi mirati" foreslår den personlige treneren Andrea Pirotta. «Consiglio tre serie da 15-20 squat (con le gambe divaricate, abbassi il bacino e poi torni su) y tre da 15-20 affondi: fai un paso con la prawn destra e pieghi la sinistra ad angolo reto, fermandoti a pochi centi dal terreng, poi torni su e repeati 15 volte. Quindi byttet reker" .
Nordic Walking: the walk with i bastoncini
Si il tuo punto debole sono le braccia, prøv stavgang. È l'ideale perché faller også sammen med bystens muscoli: merito dei bastoncini, da muovere in sincronia con le gambe.
Perché fungerer
«Le braccia fanno un gesto più ampio che en un normale paso: per puntare il bastone en avanti, sfrutti i dorsali, i muscoli delle spalle. Når jeg skråner det hele'indietro, fai lavorare i tricipiti, og muscoli della parte posteriore del braccio, che nelle donne si rilassano lett» sier Roberto Paganini, instruktør for stavgang.
«Stretti i bastoncini al polso, muovi i modo alternato le braccia e le gambe» raccomanda l’esperto. «Det viktige er å starte med pinnen all indietro, med den lille gummien strukket ut og den åpne hånden: med stimuli og tricipiti mot kontinuumet».
Il consiglio in più
Per allungare i muscoli di tutto il corpo, sfrutta i bastoncini e ogni tanto fermati a eseguire qualche posizione yoga. Per esempio, con le gambe unite, fletti il busto in avanti mentre allunghi indietro la gamba destra tesa. Poi distendi le braccia appoggiando entrambe mani le al bastoncino. Hold deg i posisjon i tre åndedrag og vend inn og bære den høyre reken til venstre.
Breathwalk: Jeg vil gå meditere
Per chi fatica a rilassarsi kan en løsning være pusten, den inspirerte veien til yoga.
Perché fungerer
" Muoverti i et jevnt tempo, synkronisert med pusten din, fører deg til en slags mental transe" sier Antonella Arnese, ekspertrådgiver for pust.
" Jeg klarte, semper quelli, scanditi dal movimento del torace e dell'addome, ti aiutano ad allontanarti a poco a poco dai problemi, per concentrati solo su ciò che estai facendo" .
«Gå i stillhet, vær oppmerksom på bevegelser, fart, fiato; Jeg begynte å puste med en presis rytme, basert på alle effektene jeg får.
For å roe deg ned, prøv for eksempel skjema 4 + 8: pust inn teller fint til 4 e, gjør 8 pasninger, puster ut teller fortsatt fint til 4. Gå i ditt eget tempo i ethvert minutt og dopostart. Tvert imot, for avere più-energi, bruk skjema 8 + 4 (inspirer nedtelling til 8, og gjør 4 pasninger, pust ut og teller ned til 8).
Il consiglio in più
Vuoi essere lucida nella vita di ogni giorno? Prøv den meditative vandringen. «Invece che concentrarti te stessa, caminando a la parco osserva ciò che ti circonda: rumori, odori, colori» terninger l’esperta. «Denne øvelsen av consapevolezza ti aiuta ad avere riflessi più pronti».
