Fare eercizio fisico è fondamentale per vivere bene e per una stile di vita sano, ma scegliere l'attività fisica adatta alle nostre esigenze è fondamentale.
La caminata - o caminata veloce - è espeso a torto sottovalutata, eppure si tratta di un tipo de attività perfecto per chi deve iniziare a perderre peso, per chi har leddproblemer, per chi har ikke tid til å gå i arena eller semplicemente per chi ama muoversi all'aria aperta e risvegliare i propri muscoli.
Un altro grande vantaggio è il fatto che la camminata è davvero alla portata di tutti, è semplice ed economica. I più hvis du også kan øve uten uscire hjemme, hvis du ser etter en god rullende tapis.
Å gå om morgenen bidrar til å øke stoffskiftet og jeg vil møte dagen med energi, jeg vil gå dit igjen, det er nyttig å lindre stresset som samles opp i løpet av dagen og tillate meg selv å hvile bedre.
Non servono doti particulari, l'importante è rpust ut riktig:sincronizzarerytmen til å puste vil tillate deg å følge veien allenarti più a lungo e avvertire less la fatica. Così,prova a fare tre passi a ogni inspirazione e altri tre cuando espiri. Du vil hjelpe meg med fartcostante og jeg vil frigjøre tankene mine.
Følg og vi får dine spise bruciare kalorier gange.
1. Gå minst 30 minutter
«Per bruciare i grassi bisogna alzare corporeal temperature and ciò accade dopo mezz'ora di attività continuativa» spiega Maria Lupinc, allenatrice certificata dal Personal trener development center, negli Usa.
«È bare på dette tidspunktet kommer den inn i spillet gliadipociti bruni, cellen som hvis "mater" di grasso og som fortsetter å konsumere den fint med en paio d'ore etter fremmedgjøringen" .
2. Følg bevegelsene med braccia
«Il cammino mette in moto tutto il corpo; Ikke begrens deg til ett trinn til det andre: en forsker fra Università di Uppsala (Svezia) har funnet ut ataccompagnarejeg bestod med bevegelser bestemt av braccia for å øke kaloriforbruket på 20 prosent», kommenterer eksperten. «Tieni i gomitipiegati a 90 gradi: riuscirai a compiere falcate più ampie, toning meglio anche i glutei».
3. Kontroller hastigheten
«Jeg skal gå en lang vei, ett skritt unnacostante som går rundt 5 kilometer all'ora, du tillater bruciare og "grassi di risera" , den irriterende rotolini din mage og sedere» sottolinea l'esperta. «Det er viktig å alltid følge samme rytme. Forskerne ved Universitetet i Verona har ikke sett at hvis hastigheten øker, faller forbruket av gress til 20 prosent av de totale bruciate-kaloriene.
Per kontroll som gikk videre, bare enpedometro che conti i tuoi passi (koster rundt 5 euro). Hvis du har en smarttelefon, kan du bruke Google eller laste ned en app (for eksempel Pedometer eller Runtastic).
4. Scegli lo terrato
«Se devi affrontare piccoleirregolarità del terreno, per esempio un sasso, l'erba bagnata e scivolosa o una radice, hai bisogno di un maggiore coordinartiPå denne måten blir kaloriforbruket minst 15 prosent sammenlignet med trening på asf alt», sier Maria Lupinc.
«Vandringen i mezzo alla natura, tra erba e sterrato, ti permette di migliorare destrezza e agilità. Il fatto poi di stare fartana da smog e inquinamento acustico è un beneficio prezioso anche per la mente». Jeg vil gå nei boschi, poi, hvis jeg finner en effektiv antistress.
5. Indossa la scarpa giusta
Per i tuoi training non accontentarti delle solite joggesko. «Scegli un paio di scarpe da corsa: quelle da walking hanno il tacco smussato, così da permettere un contatto migliore del tallone con il fondo e spingere meglio» spiega Mauro Mazziero, personlig trener.
«Occhio anche allasuola: le scarpe per camminare hanno un zigrinatura con righe semper più strette mano che ci si avvicina alle dita. Dette for å favorisere rullata, cioè il bevegelse av foten til ogni trinn: prima bisogna berøre gulvet med tallone, poi med planten, uendelig med spissen».
6. Tenk også på toning
" Hvis du dedikerer fem minutter til toning, kan din mezz'ora di gange øke med 10 prosent av det totale kaloriforbruket på ettermiddagen din" sier treneren Mauro Mazziero. «Etter gåturen er det 2 serier på 15 personer for glutei og eventuelle øvelser for addo-minals og braccia. Rassodarti nei punti giusti ti aiuta a construire un físico harmonious, oltre ad accrescere la massa musculare, che brucia più calorie del grasso, anche cuando sei a ripo».
7. Fissa degli obiettivi
" Prøv å få etsmartband, den elektroniske braccialettoen som har stasjoner av vitale parametere, siden den har passert som har blitt t alt i løpet av dagen i varmt vær og alle kalorier forbrent . Ti aiuta a migliorare, fornendoti utili suggesti su cuando e eat allenarti meglio» foreslår den personlige treneren Mauro Mazziero.
" Du kan også pakke vennene dine inn i en "gara" som stimulerer ytelsen din til å vokse langt: nok til å ha all den stramme braccialetto og tilkoblinger via bluetooth, per sfide all'ultimo step" .
8. Bruk min bastoncini
Få et stykke pinner og prøvNordic Walking: «På denne måten kan du konsumere 46 prosent i più energi og komme til bruciare 450 kalorier på én time» kommentarer Mauro Mazziero. Men ikke nok. "Denne disiplinen vil jobbe rundt 600 muskler, mer enn 90 prosent av de i hele kroppen, og øker hjertefrekvensen med 15 pulsasjoner per minutt sammenlignet med en vanlig spasertur," la eksperten til.
9. Cammina scalza
Appena puoi, stai scalza su un plato o sulla spiaggia. «I piedisono il motore di chi cammina, ma costringerli tutto il giorno nelle scarpe non li aiuta a lavorare bene» spiega Maria Lupinc.«Invece, når hvis denne hodebunnen er stimulerende og recettori della planta og hvis det fyller postural system, perché il corpo si deve adaptare en situazioni variert dal solo. E tutto ciò, come confirma uno studio dell’Università della Southern California, fa consumare più calorie».
Fare gå barbeint, ogni tanto, ti aiuta poi a capire come lavorano tutti i muscoli del piede durante la caminata.
10. Flytt også når du er på kontoret
Uno studio dell’Università dello Utah spiega che alzarsi dalla seda ogni ahora e camminare per al menos 2 minutes aiuta a perderre peso. I più,abitua il corpo ad affrontare un'attività a basso impatto. Così, se dopo fai walking, bruci più calorie» sier den personlige treneren Maria Lupinc.
I benefici non si riflettono solo sulla bilancia: la ricerca har dimostrato che chi lo fa ha un’aspettativa di vita più rispetto a chi non si alza mai dalla sedia.
