De enkle og effektive øvelsene for å slanke og tone ytre lår, å gjøre hjemme hver dag, for vakre og faste ben
De beste øvelsene for å gå ned i vekt på ytre lår
L 'ytre lår betraktes, for alle formål, a kritisk punkt av den kvinnelige silhuetten. Det er faktisk veldig enkelt å samle seg fett i dette området (spesielt hvis du har en "pære" -konstitusjon) og det er like vanlig at musklene taper raskt tone på grunn av et stadig stillesittende liv. Men heldigvis kan vi ta grep ved å vedta en dobbel strategi. Faktisk er det på den ene siden bra å angripelokal akkumulering fett med en fettforbrenning diett og drenering, og på den annen side er det viktig å kombinere aerob bevegelse til toning øvelser. Det er mange benøvelser å gjøre hjemme eller i treningsstudioet.
SE OGSÅ
Fettforbrenningsstrategier for å gå ned i vekt raskt
For å effektivisere det ytre låret kan det være nok gå hver dag i et raskt tempo, i minst 40 minutter, tar trappene og løp oppstrammende øvelser tre ganger i uken. Det som trengs er rett og slett a matte fra treningsstudioet. Og for de som ønsker å lage mer intenst arbeid, til og med en fitball, av anklene red treningsbånd .
Her er 4 øvelser å feste og toneytre lår:
Sideheisen
Blant de forskjellige toning øvelser og slankende forytre lår, en av de mest effektive ersideheis. Det er en målrettet bevegelse som er i stand til å styrke dette kritiske området perfekt. For å kjøre det trenger du bare en matte for kondisjon eller yoga.
Startposisjon
Ligg på bakken på siden din, lener deg på matten
Henrettelse
Fra startposisjon, med rette ben og forent, den overbenet (hold det rett) og gå tilbake til startposisjonen. Det gjentas 12 ganger, til sammen 3 serier. Deretter utføres den samme sekvensen med det andre benet, åpenbart ligger på den andre siden.
Viktig
Under gjennomføringen av øvelsen, må kroppen vedlikeholdes "i akse ", dette betyr at torso, bekken og ben må være perfekt justert selv mens du løfter og senker beinet. I tillegg må bevegelsen utføres sakte og bevisst, føle muskelen og holde på den stram abs ("trekker" navlen).
Sideheisen med strikk
I treningsstudioet er det ad hoc-verktøy som kan konsentrere toning på det kritiske området på ytre lår. Men også hjemme du kan løpe målrettede bevegelser, bruker en "søt" motstand. Dette er mulig ved bruk av treningsbånd, ekte allierte av hjemmetrening ettersom de er effektive, modulær og billig.
Startposisjon
På bakken, på siden med knærne bøyd ogelastisk rundt anklene.
Henrettelse
Fra startposisjon løftes overbenet (holder knærne bøyd), og ta den deretter tilbake til den andre. Det utføres for 10 ganger, totalt 3-4 serier (avhengig av treningsgrad). Øvelsen må også gjentas med det andre benet, setter seg på motsatt side.
Merk følgende
Elastikken som brukes må være av riktig passform, intakt og godt plassert. Bevegelsen må utføres sakte, uten å trekke sammen skuldre og nakke.
Knebøyet
Å tone og effektivisereytre lår, se knebøy det er en øvelse alltid effektiv og som passer inn hvor som helst (du kan gjøre det hjemme, på kontoret, i treningsstudioet, i parken …).
Tanken er å starte fra klassisk knebøy, som etterligner bevegelsen til sittende, med en variant. Øvelsen krever faktisk at en holdes bøyd ben, med ankelen som hviler på kneet. Denne knebøyen, i tillegg til lårene, toner også baken og våpen.
Startposisjon
Stå opp, armene på sidene og venstre ben bøyd med ankelen som hviler på høyre kne.
Henrettelse
Vi lener oss fremover, bøyer knærne, som om du setter deg ned. Det holder bøyd ben som ved avreise, "lukker bassenget". Armene, alltid strukket, blir i stedet ført frem på linje med skuldrene. Deretter går du tilbake til startposisjonen. Skal utføres for en ti ganger, gjenta deretter og hold det andre benet bøyd.
Øvelser med ankler og fitballs
Alle som allerede er opplært nok, kan få det til å fungere toning mer intens, og legger til bevegelsen laste. I dette tilfellet, la oss snakke om ankler. Disse verktøyene, en liten årgang, kan kjøpes i hvilken som helst butikk i sportsartikler.
Med ankler, kan utføres side reiser (som de som er angitt i den første øvelsen) hjelper til med å opprettholde en riktig holdning Medtil fitball.
Der fitball, for sidestigerørene brukes den som støtte for hoften. Å opprettholde posisjonen på ballen vil også bidra til å tone området på beina magesekken, effektivisering av kjærlighetshåndtak.
Hvis du er nysgjerrig på øvelsene du kan gjøre med fitballen, kan du lese denne artikkelen Fitball: øvelser å gjøre hjemme for å tone hele kroppen. Det er et veldig nyttig verktøy for å trene forsiktig, men veldig effektivt.
