Miste pund, tømme kritiske punkter og tone opp trinn for trinn: dette er bare noen av effektene av å gå på fysisk velvære. Men det er mange fordeler også på et mentalt nivå: reduser stress og finn godt humør
Fordelene med å gå for kropp og sinn
For å opprettholde vekten og føle seg bra, er det ikke obligatorisk å melde seg på dyre treningssentre og slite deg med endeløse treningsøkter. Den ideelle kombinasjonen forblir faktisk alltid blandingen mellom balansert kosthold er bevegelse daglig, som må være den som er mest behagelig for deg, og som passer med livets rytmer: det er absolutt mulig å gå ned i vekt ved å gå.
Det eneste absolutt forbudt er å føre en stillesittende livsstil: å føle seg bra, bevegelse er viktig, selv om det er i en myk versjon. Det er en "naturlig" metode som lar deg få en tonet og mager kropp i det lange løp: å gå, som du kan gjøre nesten hvor som helst, inkludert hjemmet ditt hvis du får en god tredemølle.
Gjør det hver dag i et raskt tempo og med riktig holdning, spis godt og sunt og til slutt reduser det understreke avslappende kropp og sinn, de er enkle aktiviteter som får deg til å nå varige mål når det gjelder vekt.
Hva går for
DE fordelene med å gå konstant på et fysisk nivå er så mange. La oss lage en rask oversikt:
- tone musklene i kroppen
- garanterer elastisitet i sener og leddbånd
- beskytte beinvev
- gjøre hjertet mer effektivt
- reduserer kolesterol og blodtrykk
- styrker luftveiene
- hjelper sirkulasjon og motvirker vannretensjon
- slapper av tankene dine og får deg til å sove bedre
- øker mental og emosjonell tilfredshet
- frigjør endorfiner og serotonin og forbedrer humøret
Hvordan skal du gå?
Å gå det er den "grunnleggende" fysiske aktiviteten, anbefalt av alle leger, for å holde seg i form og ved god helse. Selv om det virker som en triviell ting for oss, er den harde virkeligheten at vi nå går veldig lite, mellom lange dager og sitter på kontoret, og reiser med bil.
En halv time med daglig gange er den raskeste og enkleste måten å holde seg frisk på lenge. Imidlertid, hvis vi vil avhende ekstra kiloene, utrydde cellulitter og tonekritiske punkter, må du gå metodisk.
Det kan være viktig å lage en virkelig program daglig trening, for å bli respektert med dedikasjon og utholdenhet: om morgenen, ved lunsjtid eller om kvelden, for å gå ned i vekt, må du gå en viss mengde hver dag. Og la oss nå se hvordan.
Gang
I hvilket tempo å gå for å gå ned i vekt? Til en høyt tempo men det gjør at du kan snakke (uten å se på utstillingsvinduene!), med ryggen rett, men avslappet, skuldrene ned og armene beveger seg med bøyde albuer (under smerte av irriterende hevelse i fingrene).
Tid
Den perfekte tiden svever rundt 40 minutter, bedre fremdeles vekselvis klatrer til flate ruter for å "lure" musklene og derfor metabolisme. Alt dette kan praktiseres både innendørs (ved hjelp av Tapis Roulant) og utendørs hvis været tillater det.
Fordelene med å gå for kroppen
Den raske turen, hver dag, er en idrett som er praktisk mulig av alle og til og med de som ikke kan løpe på grunn av svake ledd, ryggsmerter eller betydelig overvekt.
Å gå, stimulerer faktisk tilstrekkelig alle muskler i kropp og gjør det mulig å holde seg i form selv til de som langt har overskredet "døren".
Blant problemene som oppstår med tiden, erosteoporose. Å helbrede det, når det først er oppstått, er nesten umulig fordi det er et fysiologisk fenomen helt naturlig, men det er i stedet passende forhindre det siden utseendet til de første rynkene.
Forebyggingsstrategien for osteoporose (en sykdom som hovedsakelig rammer den kvinnelige befolkningen) er basert på et tilstrekkelig inntak av Fotball, en diett som letter absorpsjonen av dette mineralet og fremfor alt av konstant bevegelse og daglig.
Gå hver dag i det minste 30-40 minutter det regnes som en utmerket og intelligent form for forebygging. Enda bedre hvis du går i det fri, "utnytter" den positive effekten av sollys på syntesen av Vitamin d.
Fordelene for sinnet
Søvnløshet, en liten tristhet eller angst som undertrykker brystet: det kan skje med alle å finne seg i disse ubehagelige forholdene av forskjellige årsaker.
Hvis du føler for dette, er det ubrukelig å holde kjeft hjemme i tvungen "hvile", tvert imot er det definitivt kontraproduktivt. I disse tilfellene er det faktisk bedre å gå ut og begynn å gå: å bevege seg i raskt tempo og være rundt mennesker vil bidra til å oppløse spenning, magone og emosjonelle blokker vanskelig å få øye på, kan du bekjempe angst ved å gå fordi å gå er som å meditere.
La oss ikke glemme at det ofte er å gå de beste ideene og vi selvanalyserer med mer klarhet. Etter en god tur krymper vanligvis alle problemene litt og du begynner å skimte det berømte "lyset ved enden av tunnelen".
Å gå: fordelene etter fødselen
Ny mamma er lik enorm glede og like mye utmattelse. Søvnløse netter, amming, svakhet forårsaket av fødsel, melankoli som kommer plutselig. Mage nostalgi og tretthet legge opp til en kroppsbygning i fasen av endring, i "stand by".
Nettopp dette er faktisk den perioden av en kvinnes liv der det er for slitsomt og krevende å gå på treningsstudioet, men du vil fortsatt avhende minst opphovning akkumulert i svangerskapet. Å gå det er riktig løsning, med tanke på at det ofte også er bra for babyen som slapper av og puster frisk luft.
Faktisk, den går med barnevognen på slep er en av de raskt voksende treningsmodusene for kvinner: behagelig, effektiv og økonomisk!
Bare arm deg med barnevogn (med baby- og babyartikler), passende sko, pustende klær og ønsket om å utforske parker og byer: "babybluesen" vil være langt fra så mye positivitet.
Fordelene med å vandre i naturen
To racketer hvis du øver på nordisk gåing, ellers er et par passende sko og villige ben nok: den trekking, når det gjelder toning, kan det virkelig gjøre underverker.
Trekking og vandring midt i skog og bekker er ikke alltid mulig av åpenbare grunner. Men helgen kan allerede være den rette muligheten til å begynne å oppleve en tur i greenen i godt selskap. Åser, enger, en lang innsjø eller en elv er nok til å hengi seg til denne fettforbrenningsaktiviteten.
Bevegelsen til bena sikrer en toning perfekt av lår, kalver og baken. Mens våpensvinger, de slanker seg og får den koniske og feminine formen som vi liker så godt.
Faktoren skal ikke overses puster: for å fungere perfekt, må kroppen puste godt, og å være midt i naturen kan bare lette denne naturlige prosessen.
