Å bygge emosjonelle grenser betyr forstå hva dine individuelle grenser er, bevege deg fredelig i dem og leve mer fredelig med seg selv og med andre.
Det er imidlertid en 'ferdigheter som mange av oss ikke har eller det de sliter med å fokusere. Hvis dette er ditt tilfelle og du ofte føler deg overveldet og invadert i den emosjonelle sfæren, fortvil ikke: det er mulig å lære å forsvare dine følelsesmessige grenser. det er hvordan.
Identifiser grensene dine
Du kan ikke sette gode grenser hvis du er usikker på identiteten din. Så identifiser dine fysiske, følelsesmessige, mentale og åndelige grenser, prøver å finne ut hva du tåler og godta og hva som gjør at du føler deg ukomfortabel eller stresset.
Still inn følelsene dine
De to nøkkelfølelsene som signaliserer det vi krysser grensene våre følelsesmessig er ubehag og harme. Tenk på disse stemningene og prøv å fokusere på situasjonene som forårsaker dem.
Når noen handler på en måte som gjør at du føler deg ukomfortabel, det betyr at han kan ha krysset for mange grenser. I tillegg til når det får deg til å føle deg harme, som vanligvis kommer fra å bli utnyttet eller ikke verdsatt. I dette tilfellet er alarmklokken til den kryssede grensen skyld som følge av at du ikke føler deg god nok (som døtre, følgesvenner, venner) eller den ofte feilaktige ideen om å skuffe andres forventninger.
Vær direkte
Hos mennesker som vi deler en livsstil, tankegang og personlighet med, krever det vanligvis ikke mye innsats å opprettholde sunne grenser, men skjer naturlig.
Hos de som er ved antipodene våre, er det ofte nødvendig å være mer direkte om hva som kan eller ikke kan gjøres for ikke å krysse våre emosjonelle grenser. Når det skjer, ikke føl deg flau, men gjør dette med utdanning og det samme fasthet.
Gi deg selv tillatelse til å sette grenser
Frykt, skyld og usikkerhet får oss ofte til å bryte ned våre emosjonelle grenser for ikke å skuffe andre. Mange mener de alltid må si ja til alle, mens du føler deg tømt eller utnyttet, men er ikke slik.
Å holde grenser faste er bare et tegn på et sunt forhold og respekt for seg selv, så gi deg selv tillatelse til å sette grenser og jobbe for å bevare dem.
Øv bevissthet om deg selv
Grenser tjener deg til å bevare og respektere humøret ditt. Hvis du oppdager at du ikke lenger kan gjøre det som før, spør deg selv: Hva har endret seg? Hva gjør jeg eller hva gjør den andre personen annerledes? Hva er situasjonen som får meg til å bli vond eller stresset? Etter å ha gitt deg noen svar, tenk på hvordan du kan gjenopprette situasjonen, tar tilbake kontrollen over deg selv.
Tenk på fortid og nåtid
De slik du vokste opp og dine rolle i opprinnelsesfamilien kan bli ytterligere hindringer i å sette og bevare grenser. Hvis du er alltid fokusert på andreVed å etterlate deg følelsesmessig eller fysisk tappet, kan det ha blitt normen å ignorere dine behov. Det er på tide å endre perspektiv og begynne å spørre deg selv om oppmerksomheten du gir til andre er gjensidig, og om det er et sunt gi og ta.
Også på arbeidsplassen kan det være vanskelig etablere emosjonelle grenser. For eksempel, hvis arbeidsdagen din er åtte timer, men dine medarbeidere forblir minst 10 timer, er den implisitte forventningen fra sjefen om at alle ansatte gjør mer tydelig.
I dette tilfellet er det enda viktigere å stille inn følelsene dine og ære dem, fordi du ikke kan bestemme noe annet i praksis.
Gjør å ta vare på deg selv en prioritet
Gi deg selv tillatelse til sett deg selv først. Bare på denne måten vil du gjenkjenne dine behov og følelser og være i stand til å etablere konstruktive emosjonelle grenser.
Å ære deg selv er et viktig utgangspunkt for å utvikle ditt velvære og fokusere på det som gjør deg lykkelig. Å sette seg selv først er ikke et symptom på egoisme, men innpoder energi og ro å være mer til stede med andre og bygge sunnere og kvalitetsrelasjoner.
Få hjelp om nødvendig
Hvis du har problemer med å praktisere denne læren søke støtte, enten fra bestemte bøker eller fra en psykolog eller gode venner, som du også kan øve på å etablere grenser sammen og holde hverandre ansvarlige for at de ikke krysser.
Vær påståelig
Å etablere emosjonelle grenser er ikke nok, du må også kunne håndheve dem. Selv om vi vet at folk ikke kan lese tankene våre, forventer vi ofte at de vet hva som gjør oss vondt. Men siden dette nesten aldri er tilfelle, er det viktig at kommunisere deres avgjørende hva som plager deg spesielt og hvor langt de kan gå.
Begynn i det små
Som enhver ny ferdighet, tar det øvelse å assistere å kommunisere dine begrensninger og behov. Så start med en liten kant, og deretter gradvis øke til de mer utfordrende. Å definere dem kan ta mot, øve og støtte, og hvis du på et tidspunkt føler at du ikke kan gjøre det, husk at det er en ferdighet du kan mestre på sikt, bare litt øvelse.
