Strategie siemplici da fare in vacanza per restart active e prevenare i dolori articolari
Soprattutto på ferie, når det er ledig tid til å slappe av og holde seg unna det daglige stresset, er det viktig å ikke reise store deler av dagen bare henge på stranden, forføre bordet, baren eller en panchina al fresco .
Anche in vacanza devi close di rimanere active, muoverti in modo regolare può portare diversi beneficio, tra cui:
- Jeg vil holde vekten konstant, eventuelle tårer i føttene mine
- migliorare l'attività del cervello
- rafforzare i muscoli
- ridurre e preventare i dolori articulari
- migliorare den generelle svakheten i kroppen
- boost immunforsvaret
- migliorare il sistema cardiocirculatorio
- Jeg skal sove bedre
Kom rimanere attivi også på ferie uten palestra og corsi fitness?
Ci sono una varietà di modi funtenti e facili per tenersi attivi anche cuando si è en vacanza, lontani da casa o dai luoghi dove si practica attività física. Allora quali sono i modi migliori per rimanere attivi anche in vacanza?
Cammina
Turturen er en fin måte å bevege hele kroppen på uten personlig trening eller å kjenne til formen. Poniti come obiettivo dai 5000 ai 10 000 passi giornalieri e, se non hai modo di countare i passi, camina dai 40 ai 60 minutter, puoi anche subdividere i passi o la durata della camminata in diversi momenti della giornata. Hvis du ikke planlegger en aktiv ferie som inkluderer utflukter, besøk osv., sett en tidtaker på telefonen for å planlegge en morgen- eller pomeridianvandring.
Cerca di utilizzare la macchina il menos possibile e di raggiungere mete (spiaggia, monti, laghi) ringte på døren din, bare ved å bruke gambe. Se cammini da sola ascolta della buona musica oppure degli audiolibri. Husk at du alltid ikke trascurare la sicurezza, ikke våger deg inn på steder eller føler at du kanskje ikke er i fare. Den sportslige turen ble fulgt i høyt tempo og ikke en enkel tur bruker alltid tennisskoen og ikke ciabatten.
Vai in bicicletta
Si hai la possibilità di noleggiare un bicicletta o disponi di un bicicletta anche en vacanza, sceglie di spostarsi en bicicletta. På denne måten, raggiungere på denne måten raskere og steder å besøke avrai tantissimi altri nytte. Husk at du alltid ikke vil trascurare la sicurezza selv på ferie, som alltid bruker tennissko for å holde più-foten stabilt på pedalen.
Nuota in mare, in piscina o fai acquagym
Se come meta per le tue vacanza hai scelto il mare, camina o nuta en mare oppure en piscina. Hvis det er lykke å være en landsby der programmet gir også lezioni di acquagym i bassenget, men de tjener ikke på å flytte hele kroppen i vann til rytmen av musikk med veiledning av en istruttore.
Fai utflukter i montagna, al lago o nelle città turistiche
Se hai scelto come luogo de vacanza la montagna, il lago o le città d'arte, se hai esta momento per camminare e amirare le bellezze della natura e dell'arte. Selv om gangtempoet ditt ikke vil være høyt og sterkt selv med din støtte, ikke bekymre deg for å ha et pass hele dagen.
Practica tennis
Se vicino al tuo luogo di villeggiatura kom til å vite at jeg er presenti campi da tennis perchè non provare a fare qualche lezione di tennis in vacanza. Selv om jeg ikke er en ekspert, prøv å kommunisere noen lezione, kanskje du vil være glad for å ha hele denne tempo allenerai i hele kroppen tutto il corpo.
Fai stretching, yoga eller pilates a paio di volte a settimana
La sera al tramonto o durante le ore calde si non vuoi restare sotto il sole, portati en un luogo fresco e práctica qualche eercizio di stretching, yoga or di pilates.20-30 minutter vil være tilstrekkelig for å lindre spenninger og smerter. Hvis det er en av dine treningsrutiner, beholder du ingen enkle øvelser som er foreslått på nettet som ikke er rike på privat trening eller teknisk kunnskap. Hvis du kan utøve en hvilken som helst fysisk aktivitet i landsbyen din med en istruttore, kan det hende at det ikke lønner seg med bare én paio di volta i uken.
Porta a spasso il cane
Se hai portato con te ache tuo tuo cane, bær den til spasso minst én paio di volte durante il giorno, ti permetterà di rimanere comunque active.
Gioca con i tuoi figli oppure i nipoti
In vacanza ci si retrova in compagnia per giorni con i nipoti o devi gestire per giornate intere i tuoi bambini che, magari norm alt non fai perché lavori per una buona parte della giornata.Sfrutta quel tempo i loro compagnia for muoverti il più possibile e giocare con loro al parco, in spiaggia, in acqua ecc
Suggerimenti
Ricordati che sei in vacanza, quindi prenditi il tempo per riposare, per fare le cose che ti piacciono y per stare en compagnia delle persone care, ma non dimenticare che hai bisogno anche di movere il tuo corpo. Det går bra staccare dalla solita rutine fitness quotidiana, ma non va bene neanche passare tutta la vacanza ad oziare con il dolce far niente.
Grazie ai nostri consigli riuscirai a goderti la tua vacanza e restore comunque active in modo semplice e sinza stress.
