Hvis du er kjent med diabetes eller metabolsk syndrom, ikke bekymre deg for mat: du vil bidra til å redusere risikoen for insulinresistens
Glykemisk indeks: cos'è
Per glykemisk indeks hvis den har til hensikt entiteten av økningen i glykemi ved inntak av karbohydratbaserte matvarer, med risiko for en verdi av referanser representert ved inntak av ren glukose.
Evitare i picchi glycemici representerer et viktig mål i forebygging av diabetes, gitt at zucchini er impregnert i blodet, at hvis du verifiserer dopo og pasti basert på flere karbohydrater, er du en av fattori di rischio dello sviluppo della malattia.
" Ci sono alcuni elementi di abbassare i livelli di zuccheri nel sangue e quindi di evitare il rilascio dell&39;insulina, l&39;ormone secreto dal pancreas responsabile della regolazione della glicemia. Tra questi, alcuni frutti, spezie, proteine e, en overraskelse, alcuni grassi, del tipo buono, cioè insaturi. "
Ecco 9 cibi che abbassano la glycemia.
1. Mirtilli
En studie publisert i Journal of Nutrition har vist at å spise en blåbær manciata al giorno (også en yoghurt med pezzi er nok) påvirker insulinproduksjonen, det hemmelige hormonet i bukspyttkjertelen som regulerer zucchinilivet i blodet . Il consumo abituale può ridurre il rischio di sviluppare il diabetes in soggetti a rischio.
2. Avokado
Sono ricchi di grassi, ma non del tipo che fa male alla línea, bensì di quello che aiuta a llentare il rillascio di zuccheri nel sangue, comportando un produzione di insulin. Si tratta dei grassi monoinsaturi.
Gli avokado inneholder ingen beta-sitosterol, et stoff som kan bidra til å redusere betennelsen under intens alkoholisme. Det er nok å begrense det til en fjerdedel av en avokado for å unngå kalorioverbelastning. Oppure, aggiungerne alcuni pezzettini in un'insalata condita con olio.
3. Semi di chia
Dette gamle kornet uten glutin stabiliserer og lever squash i blodet, og bidrar til å redusere kroppens følsomhet for insulin. Ikke bare: i semi di chia abbasano kolesterolemi, blodtrykk og følelsen av berømmelse som sopraggiunge som nå dopo aver mangiato dolci e carboidrati.
I semi di chia er inoltre potenti anti-infiammatori-midler som inneholder fiber, magnesium, kalium, folsyre, jern og kalsium.
4. Cannella
Uno studio publicado sulla rivista Diabetes Care har vist at kreften kan oppmuntre pasienten til å reagere raskt på insulinmangel, og bidra mer til vekttapet.En bedre respons på insulin fra kroppen betyr en bedre balanse av zuccheri i blodet og følgelig en mindre risiko for insulin.
" La cannella sembra inoltre avere un ruolo chiave nella riduzione dei diversi fattori di rischio delle malattie cardiovascularari, tra i quali gli alti livelli di glykemi, punkt, og i verdier av triglyserider, LDL-kolesterol og total (cattivo) kolesterol. "
Basta mezzo cucchiaino al giorno per 20 giorni per migliorare la risposta insulinica dell'organismo e ridurre così il tasso di zucchero nel sangue fino al 20%.
5. Håndtak
Secondo uno studio publicado sulla rivista Nutrition and Metabolic Insights, det daglige forbruket av 10 gram frysetørket mango (som tilsvarer omtrent halvparten av en fersk mango, jeg produserer 100 gram), kan hjelpe deg med å absorbere og livelli di zucchero i blodet i chi er disponert for diabetes.
Mangoen inneholder flere più di 20 vitaminer og diverse minerals alter, inkludert vitamin C og A, folsyre og fiber.
6. Spezie
Den andre studien publisert i Journal of Medicinal Food, i cibi conditi da diverse spezie migliorano il metabolism si del glucosio che cholesterol, redusing così i livelli di zucchero nel sangue e quelli di insulin.
Artene som bekjemper høyt blodsukker er spesielt: curcuma, i semi di cumino, lo zenzero, la senape, il curry, il coriandolo. Tutte denne aromatiske urten har ikke vist en krydret antidiabetisk egenskap.
7. Olio extravergine di oliva
Antiglykemivirkningen til extra virgin olivenolje avhenger av typen gress i dette innholdet, stort sett umettet, en forskjell mellom innholdet i eselet, i pannaen, i formaggien og i kjøttgresset che hørtes hovedsakelig saturi ut.
Den ekstravergine olivenoljen inneholder flere bioattivi-komposter, kvaliteter og polyfenoler, som opprettholdes med høye antioksidanter som bidrar til å forhindre arteriosklerose og bidrar til helseeffektene av den ekstravergine olivenoljen, til og med oljen god kontroll over glykemi dopo jeg pasti.
8. uova
En studie publisert i Journal of Obesity har vist at overvektige eller overvektige personer spiste 2 uova al giorno al mattino bare svegli har ingen 65 % av vekten i più risiko for farge at de har spist et førsteklasses måltid som ligner på ma privatliv.
La motivazione dei ricercatori guarda il fatto che mangiare uova può aiutare a controllare la fame, reduciendo la risposta insulinica dopo i pasti e aumentar il senso di sazietà più a lungo. På denne måten, hvis du unngår svingende glykemi, sjekk for eksempel når du spiser et rikt karbohydratgress.
Kort sagt, studien viste at personen som hadde en matbit har en matbit definitivt vil anta færre kalorier de neste 36 timene.
9. Ciliegie
Le ciliegie contengono naturlig sustanze nutrientes chiamate antociani, che potrebbe bidra med en ridurre i livelli di zucchero nel sangue nelle predisposte al diabetes.En studie publisert i Journal of Agricultural and Food Chemistry har bekreftet at antocyanin reduserer insulinproduksjonen med 50%.
