Camminare è uno dei gesti più naturali che il our body compie fin dalla tenera età. Può essere praticata da tutti e a costo zero, porché svolta quasi semper all'aperto, no hay particulari protocoli o schemi da sigare, e rientra tra le attività a basso rischio. I più hvis du også kan øve uten uscire di casa ved å bruke rullemattene.
Den eneste sanne hemmeligheten for å gå ned i vekt er bevegelsen: og hvis du kan være veldig flink, vil jeg gå. «Allenamenti troppo lunghi possono risultare stressanti, mientre los svolgimento di esercizi moderati incoraggia il calo di peso e la costanza nell'allenamento.Jeg vil gå til fots, jeg vil forlate stigen og bære hunden i spasso, jeg er alltid det beste utgangspunktet for ikke å miste linjen» - foreslo kostholdsekspert Fabrizio Malipiero.
Perché nå vil jeg ikke begynne å gå plutselig? Det er ingen spesifikk regel, daggry, pomeriggio eller tramonto: ogni momento è il momento giusto per initiare a muoversi e stare bene.
Camminata veloce: velocità media consigliata
For å optimalisere best kommer toåringene på en avstand på 1 km på 8-9 minutter. I gjennomsnitt på 40 minutter i høyt tempo hvis du ankommer for å reise en distanse på 4,5-5 km. Hastigheten på turen kan tilpasses ens egen fysiske tilstand, og øker fra en sving til en annen gange med utviklingen av ens egen levetid.
Per quanti minuti e med hvilken frekvens ukentlig
For å få og dra nytte av disse og forbedre den motoriske fysiske tilstanden er det nok å gå i jevnt tempo i 40-45 minutter i 4-5 dager i uken.
Jeg kan være nybegynner for første gang for en 20-30 minutters spasertur med mindre vedvarende gange, ta 2-3 dager på å gå rundt i uken.
Altro parametro da adottare può essere il traguardo stabilito dall’Oms, in referimento ai 10 mila passi da correrere al giorno.
Quante calorie si bruciano?
I media tok jeg en rask spasertur på kurset hvis Bruciano ga 45 til 55 Kcal per 1 km reise. På 5 km, reis på 40 minutter i høyt tempo hvis Bruciano gir 230 alle 300 Kcal.
Un' altra variabile oltre alla la velocità della camminata e ai km percorsi, è il peso del propio corpo. En più pesante di norma har en tendens til å bruciare più calorie risketto en soggetto som veier mindre.
Fort å gå: teknikk og konsigli
Turturen har ingen spesifikke protokoller eller motoriske opplegg å følge: det er en aktivitet uten kontraindikasjoner og lav risiko for ulykke. Tuttavia qualche piccolo accorgimento può essere helpfull per trarre il masimo dei beneficio da esta attività.
Mantenere gli addominali "core" e glutei contratti, aiuta a activare diversi groupi muscolari e a ridurre il rischio del mal di schiena. Jeg vil gå med avambracciene parallelt med bakken (gomiti piegati), og gjør det vil svinge armen litt i synergi med gåturen, tillate meg å ha en riktig holdning og øke energif.webporbruket.
Under gåturen er det hensiktsmessig å være oppmerksom på pusten som må være rolig og naturlig, all'abbigliamento som må være behagelig og sko som er egnet til en viss grad av demping av foten påføring til bakken: vekten av kroppen må distribueres i synergisk modus og sekvensielt dens tallone, planta e tipa dei piedi.
Scegliere percorsi ripidi og i salita consente di bruciare più kalori, così come l’aggiungere cavigliere e polsiere che aiutano a lavorare con maggiore intensità sul tono muscolare.
Jeg hadde godt av fartsvandringen
Den raske turen, hjelper deg også å gå ned i vekt, stimulerer stoffskiftet og styrker kardiosirkulasjonssystemet, reduserer risikoen for hjertesykdom: det er en utmerket trening for hjertet og arteriene og bidrar til å redusere leveren di cholesterolo "cattivo" (eller LDL, lipoproteine a low densità che transportano il cholesterolo dal fegato alle cellule di tutto l'organismo) e alzare quello "buono" (o HDL, lipoproteine a alta densità, che portano il cholesterolo in cesso dai tessuti corporei verso il fegato che ha il compito di sm altirlo). Jeg vil gå for å redusere arterielt trykk, for å kontrollere risikoen for type 2-diabetes og for å få ubegrenset vekt uten begrensning.
Hvis den øves med kostnad, styrker den raske gåturen bein, ledd og muskler, forbedrer balansen og gjør kroppen mer aktiv og dynamisk. Den regelmessige bevegelsen bringer mer ossigen til vevet og forbedrer lymfesirkulasjonen, og bidrar til å kontrastere problemet med vannstrømmen.
Hovedårsakene til dannelsen av cellulitter er infatti cattiva circolazione, lokalisert gress, lav muskeltonus, ikke-bilanciata diett og stress. Den raske turen, fatta med kostnad, lar deg stimulere mikrosirkulasjonen og bekjempe den største delen av årsaken til cellulitt- og vannhydreringsprosessen, og hjelper deg å gå ned i vekt, forbedre sirkulasjonen, redusere stress og styrke musklene dine.
Camminare vil bidra til å redusere stress og øke kreativiteten
Turen aiuta ad aprire og slapper av sinnet: øker i picchi dell'ormone della felicità, l'endorfina, og reduserer kortisol, l'ormone dello stress. Av denne grunn er det også nyttig å latterliggjøre statiske følelser som angst, stress, spenning og tristhet. Doner inoltre benessere generalizzato og buonumore, og la meg komme i sterk kontakt med våre venner, dimenticando i pensieri negativi e portando la mind solutions vincenti e atteggiamenti positivi.
Når du går nedsenket i naturen, øker den kreative kapasiteten din med 50 %. Camminare nel verde è davvero fordelaktig per il cervello, così come lo sono staccare la spina dalle attività quotidiane e fare movimento. Naturmiljøet, nest etter ekspertene, spiller en grunnleggende rolle i vår måte å tenke og oppføre oss på. Il cervello si riposa e si prepara a dare vita a nuovi processi di pensiero creativo.
