Raske dietter: fungerer de?
Varmen kommer, klærne blir tynnere og her går vi på jakt etter raske dietter til komme tilbake i form, leter ofte etter formelen "flotte resultater på kort tid".
Men selv om det er mange dietter som lover en raskt vekttap, må du være nøye med følg dem bare i en kort periode (ikke mer enn noen få uker), for deretter å gå tilbake til et mer balansert kosthold enn du skaper ikke ubalanser i kroppen og kan garantere tilførselen av alle næringsstoffene du trenger.
Sammenlignet med et normalt kosthold, får du et raskt kosthold til å tape ikke bare fettmassen, men også den magre (viktig da det består av vev og væsker som ikke inneholder relevante prosentvise triglyserider), en tilstand som oppstår spesielt når de går tapt 2-3 kilo på bare en uke.
Tips for "godt" vekttap
Av denne grunn, i tillegg til å være variert og komplett, har vekttap dietter skal sørge for en kalorireduksjon på ikke mer enn 30%, og det vil derfor være tilstrekkelig å kutte fra 500 til 800 Kcal per dag, og passe på å aldri gå under 1200 Kcal per dag. Dette resulterer i at vekttap aldri skal være større enn 0,5-1 kilo per uke.
Selvfølgelig, ved å gå i gang med et mindre restriktivt vekttap diett, i fremgang kan være mindre merkbar i begynnelsen, men de kan imidlertid henvises til tømming av fettvevet: dessuten risikoen for å forlate dietten senkes på grunn av overdreven begrensning, sannsynligheten for forhold som svakhet, utmattelse, asteni, senking av blodtrykk og blodsukker, anemi, muskelkramper, generell sløsing e reduksjon i basal metabolsk hastighet, som viser seg å være kontraproduktivt med målet vi satte oss.
Til slutt bør det vurderes som gripe inn bare på energi "inntekt" det er kanskje ikke nok å komme tilbake (og holde seg) i form, derfor anbefales det å også endre "utgangene", dvs. daglige energiforbruk. Det er med andre ord nødvendig å supplere dietten med litt fysisk aktivitet, velger øvelser som styrker musklene, aktiverer stoffskiftet og får kroppen til å konsumere mer kalorier.
Videre må vi ikke glemme at vi må drikk mye vann for å holde kroppen hydrert og fremme diurese.
Siste anbefaling: Hvis du seriøst vil starte en diett eller endre spisevaner, er det bra å gjøre det under tilsyn av ernæringsfysiolog eller en ekspert diettist, i stand til å vurdere pasientens helsetilstand fra sak til sak og identifisere mest passende diett til dine behov, for å gå ned i vekt uten risiko.
Med tanke på de premissene som er laget, er det noen raske dietter.
SE OGSÅ
Få fart på stoffskiftet: 10 linjebesparende triks
Ketogen diett
Det ketogene dietten er et kosthold som er basert på drastisk reduksjon av karbohydrater og tvinger kroppen til uavhengig produserer nødvendig glukose, og øker dermed energiforbruket av fett som finnes i fettreserver.
På 1970-tallet ble en lignende diett foreslått av Dr. Atkinsog sørget for en sterk begrensning av karbohydrater og bruk av proteiner og fett for å oppnå metthet (uten å ta hensyn til det totale kaloriinnholdet).
Der Dukan dietti stedet er det en gjenfortelling av Atkins dietten. Når karbohydrater er begrenset, søker kroppen etter en annen energikilde e den finner dem rett i ketonlegemer, som skyldes lipidmetabolisme. Når mengden karbohydrater er begrenset, bruker kroppen det mest reservene av fett og proteiner som er tilstede i vevet. Mobilisering av fett til energiformål er viktig i vekttapfasen, og appetitten reduseres.
Risikoen er imidlertid risikoen for a økte plasmanivåer av urinsyre (tilstand som kan føre til gikt), en endring av elektrolyttbalansen og favoriserer dehydrering kroppen, noe som resulterer i urin tap av kalsium og derfor en økt risiko for osteoporose. Bivirkningene av et for høyt nivå av ketonlegemer i blodet inkluderer ogsåhyperkolesterolemi og større risiko for hjerte- og karsykdommer. Mens de vanligste plagene inkluderer, spesielt de første dagene, hodepine og forstoppelse.
Av alle disse grunnene, et ketogent diett det bør ikke følges i mer enn 8-12 uker og absolutt unngås under graviditet og amming, i tilfeller av nyre- eller leverinsuffisiens og type I-diabetes.
Intermitterende faste diett
Diett basert på total og intermitterende eller bare delvis fastede er svært kalorifattige og er basert på inntak av måltider basert på grønnsaker, smoothies og slankende urtete. Hvis de på den ene siden sørger for raskt vekttap, må det på den andre vurderes at basal metabolisme er betydelig redusert. I det lange løp, derimot, du har en tendens til å bli feit, ettersom den tapte vekten går på bekostning av muskelmasse.
Disse diettene sørger forveksling av perioder der vi spiser til perioder med faste. De mest populære periodiske fastemetodene er: ordning 16/8 som deler dagen i 8 timers spising og 16 timers faste. Bare hopp over frokosten og spis det første måltidet ved middagstid og det siste før klokka 20.00.
Ordningen med alternative dager (5: 2)derimot, består i å redusere kaloriinntaket, i to dager i uken, til en maksimalt 500-600 kalorier. Dagene trenger ikke være sammenhengende, og de andre dagene kan du spise hva du vil. Og så er det Eat Stop Eat hvor du spiser annenhver dag, faste en eller to ganger i uken. Du kan fortsatt drikke drikke med lite kaloriinnhold.
Denne typen diett, vanskelig nok til å følge,kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, så lenge du ikke spiser for mye mat med mye sukker og fett i dine “gratis” øyeblikk. Imidlertid er det ikke egnet for de med diabetes eller høyt blodtrykk eller hos gravide eller ammende kvinner. Det sosiale aspektet bør også vurderes, noe som kan gjennomgå noen endringer da det ikke gir rom for fleksibilitet.
Enkel utgave dietter
Dietten til suppe, druer, ris, sitron, yoghurt eller til og med artisjokk. Det er virkelig noe for enhver smak. Men de har en ting til felles: vi stoler på en enkelt mat.
Det lave kaloriinnholdet fremmer vekttap og det grunnleggende ordningen er veldig enkel å huske. Å være så begrensende, men du ender opp med å ha noen mangler i næringsstoffer og allerede etter noen dager diett blir kjedelig og du risikerer å forlate den.
De er effektive fordi de følger et enkelt prinsipp: siden inntak av færre kalorier er den eneste måten å gå ned i vekt single-food dietter opprettholde dette konseptet ved å utnytte tilbøyeligheten til å bli lei av den eneste maten tillatt fyll opp med færre kalorier. Imidlertid er de veldig ubalanserte og helseskadelige.
Supermetabolisme diett
Der supermetabolisme diett den ble utviklet av ernæringsfysiologen Haylie Pomroy og det er basert på kraften som noen matvarer har til å bli virkelige fettforbrenning mat. Ordningen gir tre trinn med sikte på å akselerere stoffskiftet og dermed øke forbruket av kalorier ved å få deg til å tape opptil 10 kg på bare en måned.
En slik diett var også etterfulgt av mange kjendiser takket være effektiviteten og hastigheten på resultatene. Det varer bare 28 dager og de tre forskjellige fasene veksler hver 2-3 dag, i ukentlige sykluser. Hvert trinn involverer forbruk av forskjellige matvarer, samt en annen type fysisk aktivitet.
Det er noen grunnleggende regler som må følges gjennom hele programvarigheten. Først bør du spise 5 ganger om dagenhver 3-4 time uten å hoppe over måltider, bør frokosten konsumeres innen 30 minutter etter at du har våknet, uten å glemme det drikk 30 cl vann for hvert kilo kroppsvekt. I tillegg bør man vie seg tilfysisk aktivitet minst 3 ganger i uken.
Der første etappe, rettet mot forbrenne fett, må følges på mandager og tirsdager. Frukt, grønnsaker, proteiner og frokostblandinger bør foretrekkes med følgende fordeling: til frokost en porsjon korn og frukt, to fruktbaserte snacks, lunsj og middag med en porsjon korn, en porsjon protein og grønnsaker i mengde.
Der andre fase, som foretrekker proteiner, bør følges på onsdager og torsdager og innebærer inntak av proteiner og grønnsaker, helst grilling, kokt eller stuet, med fremsyn for å unngå fett. Ved frokost og under snacks, velg omeletter (bare eggehviter) og grønnsaker og lunsj og middag med magert kjøtt, fisk eller magre pølser og grønnsaker.
Der tredje etappe, mer orientert motlikevekt, skal følges på fredager og i helgen med påfyll av fet mat, med fremsyn for å velge sunne, med proteiner, lav glykemisk indeksfrukt og fullkorn (begrenset til omtrent en halv porsjon). Så til frokost og under snacks, fortsett med frukt, mens til lunsj og middag quinoa, brun ris eller havre med magert kjøtt eller fisk og grønnsaker. Tørket frukt, frø og kokosnøtt er også tillatt her.
I alle tre faser bør unngås meieriprodukter, sukker, koffein, alkohol, lette eller diettdrikker, mais, hvete (derfor ikke pasta og brød), soya, juice, dehydrert frukt og kunstige søtningsmidler.
Som med andre ketogene dietter, også dette er ikke uten bivirkninger: det lave inntaket av karbohydrater kan føre, spesielt i utgangspunktet,kvalme, hodepine, tretthet og irritabilitet. På lang sikt kan inntak av høye prosentandeler fett og kolesterol forårsake problemer med kardiovaskulærsystemet. Av disse grunnene er det bra følg dette engangspisemønsteret.
Du kan også være interessert i å finne ut hva oppmerksom å spise er å gå ned i vekt ved å spise.
