Ønsker du et aktivt stoffskifte og en tonet silhuett? Fokuser på trening, ernæring og en sunn livsstil. Her er alle forslagene
Hvordan gå ned i vekt raskt
Hvis det trenger det gå ned i vekt raskt vet at kosthold ikke er det eneste du trenger. Dette er det grunnleggende konseptet å starte fra. Det er sant at dietten er første skritt å kvitte seg med ekstra kiloene raskt, men det er ikke den eneste som gjør.
DEveldig viktig de er øvelser for å gå ned i vekt raskt: men pass på, det skal ikke være en kortsiktig full nedsenking, men du må finne en måte å gjøre konstant fysisk trening, kanskje optimalisert for å støtte metabolsk aktivitet.
Og vanlig søvn er fortsatt viktig, som vist i en nylig studie avUniversitetet i Helsinki, mye vann og noe lite triks: alle disse faktorene kombinert kan hjelpe deg med å øke stoffskiftet, raskt gå ned i vekt og fremfor alt aldri gjenvinne det. La oss se dem nedenfor.
Kosthold for raskt vekttap
Kryss og glede, et instrument for fornektelse eller opphøyelse, dietten er det første uunngåelige trinnet for raskt å avhende overflødig fettvev. Noen enkle men grunnleggende råd, de kan hjelpe deg med å bedre administrere kostholdet ditt.
- Hopp aldri over måltiderfaktisk fragmenterer dietten så mye du kan. EN rikholdig frokost, assosiert med et par lette snacks om morgenen, for eksempel rå frukt og grønnsaker, kan du enkelt klare den første delen av dagen. På ettermiddagen prøv å bruke tørket frukt som snacks og urtete eller grønn te, vil du være i stand til å kontrollere appetitten din ved å akselerere stoffskiftet ditt;
- Forsikre deg om at du spiser det daglig riktig mengde protein. De vil være viktige for å bevare mager masse fra enhver forverring, og la deg gå ned i vekt raskt og i helse;
- Plass til godt fett. Olivenolje, tørket frukt, oljefrø, fet fisk kan lett kontrollere følelsen av sentral appetitt, og bidrar blant annet til å bevare funksjonaliteten til nervesystemet og kardiovaskulærsystemet;
- 4. Sjekk forbruket av karbohydrater og spesielt enkle sukkerarter. Prøv å foretrekke forbruket av kornblandinger og fullkornsprodukter, unngå bakevarer, surdeigprodukter og søtsaker, spesielt i andre del av dagen;
- 5. Unngå inntak av sukkerholdige og kullsyreholdige drikker, og fokuser på problemet i stedet vann.
Drikk vann for å gå ned i vekt
Enhver diettinngrep er ugyldig uten å ta passende mengde vann. Transport av næringsstoffer i vevene, bruken av dem samt transformasjon til energi er bare mulig takket være vann. I tillegg er det daglige inntaket av vann, i det minste to liter, vil tillate deg å tømme overflødig væske og hold deg hydrert.
Hvis du vil forbedre dreneringseffekten, velger du minimalt mineralisert vann. Hvis du imidlertid ikke klarer å drikke om vinteren, kan du hjelpe deg med det rød frukt urtete, grønn te, ingefær og sitron: i tillegg til å hydrere deg, vil de gi deg en rekke nyttige aktive ingredienser.
Tren for å gå ned i vekt raskt
Husk å gjøre det før du starter noen form for trening å gå. DE 10 tusen trinn om dagenfaktisk er de grunnlaget for å sette opp enhver form for fysisk aktivitet.
Bedre drenering av kroppsvæsker, bedre kardiovaskulær funksjon, appetittkontroll er bare noen av fordelene som kan oppstå ved en enkel tur.
Hvis du derimot vil eksperimentere, kan du prøveIntervalltraning: regnes som en av de mest effektive treningsteknikkene, lar degforbrenne mye mer fettsammenlignet med en enkel aerob trening. Dette er fordi det forutsier øvelser med høy intensitet skal utføres i en begrenset periode og ispedd korte økter med push-ups, sprang, humle og pushups.
Få minst 8 timers søvn om natten
Forskning fra University of Chicago fant at folk som sover bare fire timer om natten har enstørre vanskeligheter med riktig fordøyelse av karbohydrater, på grunn av høyere insulinnivåer e kortisol, stresshormonet. Når vi er slitne, mangler kroppen vår energi til normale aktiviteter, til og med for å forbrenne fett effektivt. Det er derfor nødvendig at stoffskiftet fungerer regelmessigsove minst åtte timer om natten.
Hemmeligheter og små triks for å gå ned i vekt raskt
Prøv å trener helst når du våkner, når det katabolske systemet har maksimal aktivitet, og derfor er spesielt effektivt.
Når du kan trene utendørs, spesielt om vinteren. Eksponering for kulde det er faktisk en av de mest effektive mekanismene for å aktivere termogenese og akselerere metabolisme. Av denne grunn bruker mange idrettsutøvere den kalde dusjen som et middel etter trening.
Om morgenen, som en matbit, prøv å bruke kakaobønner eller mørk sjokolade minst 90%. Med god smak kan du bidra til å øke stoffskiftet.
Du kan også være interessert i alle tipsene for å gå ned i vekt ved å spise.
