Våkner du midt på natten, åpner kjøleskapet og spiser det som kommer deg? Nattesult er mer vanlig enn du tror og kan ikke alltid skade. La oss se på årsakene til nattlige sultangrep og finne ut hvordan vi skal slutte i 10 enkle trinn!
Natt sult
Det har skjedd med alle våkne om natten og spis noe minst en gang i livet. Kanskje du hadde et jetbein, du var for spent på å sove eller litt stresset og lett sovende. Hvis skjønt binge om natten blir en vane, så kan det hende du har det natt fôringssyndrom, en lidelse som involverer søvn og spising. Men la oss først avklare om å spise om natten er dårlig uten unntak eller hvis det derimot til og med kan være gunstig for helsen.
Er det å spise om natten bra eller dårlig?
Å spise om natten er ikke en positiv vane, men så lenge du følger noen små regler, kan det ha gunstige effekter. Men vær forsiktig: det gjelder ikke alle.
Flere vitenskapelige studier antyder atvektøkning er en av de viktigste konsekvensene av nattmaten. Ikke bare det, men også risikoen for å øke utvikle diabetes og hjertesykdom. Dette er fordi å spise om natten øker blodsukkeret og insulinnivået uten å telle økningen i kolesterolnivået, en hovedårsak til koronar hjertesykdom.
Men her er den første paragrafen: å spise om natten er kanskje ikke skadelig hvis vi gjør det før du går i dvale og ikke etter at vi allerede har lagt oss. Hvis vi kommer hjem sent fra en kveld og er sultne, kan vi spise uten å gå på helsa. En sunn matbit, spist like før sengetid, kan like godt stabilisere blodsukkernivået og gi en øke stoffskiftet. Men dette skjer bare hvis vi trener regelmessig og det sene kveldsmåltidet vårt er magert, lite fett og mye protein.
SE OGSÅ
Sultplager? Her er det som er best å spise
Hva er nattfôringssyndrom
Når du ikke kan sovne om natten, eller du våkner til usannsynlige tider fordi du har et ekstremt ønske om å spise noe, blir du slått av den såkalte nattesult. I medisinsk sjargong er det definert natt fôringssyndrom, understreker regelmessigheten av denne praksisen, en skikk som treffer fra to ganger i uken og oppover.
Nocturnal Eating Syndrome (NES) kombinerer en søvn- og stemningsforstyrrelse med en spiseforstyrrelse. Spesielt er spiseadferd modifisert med topper av sult om natten og mangel på matlyst om morgenen, søvn som blir uregelmessig og følelsesmessig holdning (angst, stress, skyldfølelse for å ha tilfredsstilt angrepene av nattlig sult).
Mellom årsaker til å våkne og spise om natten Det er hormonelle ubalanser, som involverer stresshormoner og melatonin, eller nevrotransmittere, slik som serotonin. Men også psykologiske årsaker er ikke å undervurdere.
Selv om du opplever noen av disse symptomene, ikke gå til konklusjoner: det betyr ikke nødvendigvis at det er nattlig spisesyndrom. For å finne ut av det, kontakt en spesialist.
Hva psykologi sier: hva er årsakene til nattesult
I følge psykologi er det fremfor alt å forårsake nattlig sult emosjonelle problemer av forskjellige slag inkludert depresjon, understreke er angst som avtar med det nattlige inntaket av beroligende mat. Sammenkoblingen av disse tre årsakene til å spise om natten skaper en ond sirkel av dårlige vaner som er vanskelig å bryte opp.
Men ikke alle snacks om natten er like, det er også de som lider av ekte angrep av nattlig sult. Disse kalles i tvangsmessige nattspisere, drevet av tanker som "hvis jeg ikke spiser det kakestykket, vil jeg aldri kunne sove igjen" eller "jeg burde ikke spise, men han er sterkere enn meg". Det er også de som spiser moderat og bestemmer at nattlig mattilfredshet, om enn liten, er en belønning å bli gitt til seg selv for å bli bedre.
For å motvirke nattlig fôringssyndrom ville det være nødvendig redusere stress og finn andre mer positive frigjøringskanaler, for eksempel sport og utendørsaktiviteter, men også fremme en fredelig søvn gjør avslapnings- eller meditasjonsøvelser.
Hvordan slutte å spise om natten i 10 trinn
Å slutte å spise om natten er et viktig mål for å nå for helsen vår, og det er mulig å oppnå det ved å følge ti små tips. Å få tilbake kontrollen over kostholdet og livsstilen din gjør at du føler deg glad, fornøyd og mindre sannsynlig å konsultere kjøleskapet etter midnatt.
1. Identifiser årsaken
Først må du skille mellom om det er emosjonell sult eller fysisk sult. I det andre tilfellet er det ingen psykologiske grunner til å mate nattesult, men årsaken kan rett og slett være mangel på kalorier som forbrukes i løpet av dagen. Du vil kunne forstå dette ved å analysere den daglige rutinen nøye.
2. Regulariser spisevaner
Ikke flere rotete og bulk måltider. Juster måltidene dine med frokost som må være rikelig og næringsrik. Kaloriinntaket til hvert måltid skal øke, noe som betyr: solid lunsj og lett middag.
3. Fjern junk food
En annen grunn til å eliminere søppelmat fra pantryet ditt. Forklaringen er enkel: hvis den ikke er der, vil du ikke stå opp for å spise den om natten. Og hvis du bare ikke kan motstå trangen til å komme deg ut av sengen for en matbit, finner du bare lette, sunne matvarer som ikke vil gjøre deg feit.
4. Lær hva du skal spise om natten uten å gå opp i vekt
Selvfølgelig er det ikke et avgjørende middel, men bare oppbevares i kjøleskapet matvarer som ikke blir fetende når de spises om natten er et godt utgangspunkt som kan hjelpe deg med å bryte denne dårlige vanen. Start med å spise usøtet yoghurt, fullkornsprakkere, hardkokte egg, lite fett og litt krydret ost, rå grønnsaker og alle de matvarene som tilfredsstiller smakreseptorene uten å gå overbord med kalorier og krydder. Du kan også nyte usaltet popcorn.
5. Drikk og spis ofte
Å spise få kalorier om dagen fører til overspising om kvelden og ofte også om natten. Spesielt hvis du hopper over buffersnacks midt på morgenen og midt på ettermiddagen som hjelper til med å gjenvinne energi og holder stoffskiftet aktivt. Mantraet for å avverge nattlig sult er: ha alltid sunne snacks på hånden og fukt.
6. Pensle tennene godt etter middagen
Det kan virke trivielt, men en grundig rengjøring av tennene og munnen din før du går i dvale, kan få deg til å avstå fra nattbiten for ønsket om å opprettholde den behagelige følelsen av friskhet lenger. I tillegg endrer tannkremen smaken på maten: det som er til overs med lasagne med en myntesmak, gleder deg kanskje ikke i det hele tatt.
7. Få nok søvn
En skikkelig søvnrutine hjelper deg med å møte dagen på en fredelig måte, uten de bekymringene som kan føre til spisetidssyndromet om natten. Forsikre deg om at du får minst åtte timers søvn en natt og lett sovner ved å drikke en avslappende urtete, lese eller trene på en avslapningsteknikk. Slutt å se på TV en halv time før du legger deg: det blå lyset fra skjermene forstyrrer søvnen din.
8. Finn en hobby
Sult om natten kan være en måte å lufte frustrasjonene som er akkumulert i løpet av dagen. Så du vil være mindre sannsynlig å binge om natten hvis dagen din har vært tilfredsstillende. I tillegg til arbeid og gjøremål kan du vie litt av tiden din til en hobby du virkelig liker og som du kan sette litt av deg selv i: matlaging, maleri og teater er perfekte.
9. Tren og la av damp
Av samme grunn, men også fordi å spille sport frigjør endorfiner som gir deg godt humør. Tren på dagtid. Hvis det ikke er konkurransesport eller treningsstudio, velger du en lang spasertur på minst 10 000 trinn: du blir aktiv og får tid til å koble deg til følelsene dine på nytt.
10. Be om hjelp
Du har prøvd dem alle, men du kan ikke forstå årsakene til kjøleskapene dine om natten, og fremfor alt kan du ikke stoppe. Før situasjonen blir alvorlig, må du konsultere en ekspert og bevæpne deg med besluttsomhet.
SE OGSÅ
SOS nervøs sult: her er de virkelig nyttige rettsmidler og strategier
