Timer og timer som sitter ved et skrivebord, og nakken og korsryggen skjelver av tanken. Følg tipsene våre for å bli bedre
Øvelser og holdning ved pulten for å redde ryggen
Hev hånden hvis du aldri har lidd av ryggsmerter minst en gang i livet. Til tross for at han er den årsaker den mest forskjellige (blant de mest kjente de åtte eller flere timer sittende ved pulten, pluss tiden brukt i bil i trafikken) i mange tilfeller tilstrekkelig øvelser de kan bidra til å redusere symptomene.
Men hva er det? regler å følge for en skånsom trening og uten traumer? For de som ønsker å investere i trivsel, men uten forpliktelse til å gå på treningsstudio, er det guder enkle øvelser som hjelper, spesielt i denne perioden at vi bruker mye tid hjemme.
La oss starte med å si at disse tipsene kommer direkte fra Esther Gokhale, som i sin skole av Palo Alto (San Francisco) hjelper kjendiser, takket være stretching, a bli kvitt ryggsmerter og å kjøpe riktig holdning.
SE OGSÅ
Holdning, bevegelse og hvile: 3 tips for å holde ryggen sunn
Her er noen enkle øvelser å gjøre ved pulten:
Stol kropp
De stol kropp det er en øvelse som kan gjøres sittende: faktisk å være på en stol, med ryggen lener seg mot ryggstøtten og armene myke på sidene, pust sakte ut og bøy torsoen fremover til du berører føttene med hendene. Oppretthold stillingen i omtrent 10 sekunder og forsiktig opp. Gjenta deretter øvelsen 5 ganger.
Palmetrykk på pulten
Disse veldig enkle øvelser (så mye at de til og med virker latterlige) men de hjelper mye i løpet av kontortiden: du kan faktisk øve når som helst ved skrivebordet ditt og uten at sjefen merker det!
Til styrke buk- og korsryggen søylestabilisatorer, plasser bare håndflaten på bordplaten og trene nedadgående trykk i 10 sekunder. Denne øvelsen kan virke 'dum' for deg, men den tjener til å opprettholde ryggrad justert.
Barnepose
Barnets positur ellertrening av buen (selv om det i virkeligheten ikke egentlig er en reell bue, av de som blir gjort til dronningen, for å si det sånn). Knel på bakken, med baken så nær føttene og beina sammen som mulig, pust inn og pust ut, bøy fremover, med armene utstrakte over hodet og hendene i direkte kontakt med bakken. L 'forlengelse den må være søt og krever at du forblir i stillingen i minst 20 sekunder. Det er den ideelle øvelsen for frigjør spenningen etter en dag på kontoret, forklarer eksperten.
Kontorstol vri
Et siste tips: for horisontal mobilisering av rygg- og livmorhalsen prøv'Kontorstol vri. Ikke noe komplisert, ikke bekymre deg, du må bare være forsiktig med å ta av deg skoene med hæler hvis du bruker dem, fordi føttene dine må berøre bakken: med åpne armer, utfør kryssvridende bevegelser av hodet og kofferten hjelper deg ved å ta tak i stolen. Et universalmiddel for de som tilbringer timer og timer i samme stilling!
Det kan også interessere deg Strekker og tøyer for å si farvel til ryggsmerter
