Colazione salata: cosa mangiare? Esempi di dieta
Har du lyst til å spise? Partite dalla collazione! Noi italiani siamo abituati a mangiare latte e biscotti, brioches e caffè, una merendina al volo, eller magari a dolce fatto hjemme. Vil du prøve å smake på en salata? Faktisk foretrekker mer enn 65 % av befolkningen generelt søtsaken fremfor salatoen for denne første morgenen (eller til høytidsmaten) den resterende prosentandelen hvis den fokuserer på brød og toast.
Den perfekte snacks i virkeligheten, så lenge du spiser, dovrebbe alltid inkludere protein: gir en rikere condotta dine diabetespasienter har blitt observert inntak av 35 gram protein om morgenen vii er en netto miglioramento sul picco glycemico og en maggiore kontroller det insulin sugli zuccheri resten av dagen med redusert appetitt. Inoltre, hans person med normal metabolisme kan bidra til å gå ned i vekt og opprettholde et riktig kaloriinntak. Insomma, oltre che boona, proteinsnacksen sår sin egen en optimal måte å møte dagen på. La oss se noen eksempler på salatsnacks.
Colazione salata cosa mangiare: cast cibi e calorie
| Cibo | Antall | Kalori | |
|---|---|---|---|
| Panel | 100 gr | 265 cal | |
| Uovo | 80 gr | 155 cal | |
| Raw Prosciutto | 100 gr | 145 cal | |
| Focaccia | 100 gr | 250 cal | |
| Panel nero | 100 gr | 259 cal | |
| Olio | 10 gr | 90 cal | |
| Toast prosciutto | 1 toast | 240 cal |
Piatti unici proteici
I primo luogo, oppmerksomhet på mengden protein som vi introduserer: mellommåltidet er en av de viktigste bakverkene om dagen, og introduksjonen av protein må ha en reduksjon av morgenen. Det er viktig å variere for å spise et sunt kosthold som inkluderer hver dag en s alt snack: det beste er å begrense store mengder salumi i generasjon, mange salati og ricchi di grassi saturi, via libera invece all' alternanza mellom uova sode, frittata , focaccia, grovt brød, pizza, prosciutto crudo, bresaola, torte salate con verdure, fettine di pollo, frutta secca, latte vaccino eller alternativ, naturlig yoghurt.
Risette med havregryn til mellommåltidet
Hvordan introdusere salatmaten i kostholdet vårt
Den første gangen vi vil prøve å endre abitudinien vår vil sikkert være fatica: zucchero infatti, vanligvis fangen ogni mattina può vil bære en leggera dependenza, forårsaket av den glykemiske toppen som hvis skaper dopo l'assunzione.
I noen dager med s alt kosthold, men kroppen vår vil snart endre seg og vi vil merke endring: vi vil starte med mer energi, vi vil ha mindre berømmelse og mindre zuccheri vil bære mindre kroppsvekt. Non potremo più tornare indietro! Viktigere, jeg må vurdere forbruket av 20% av kaloriene daglig i pasto di colazione som en ernæringsmessig retningslinje: på denne måten dimagriremo mangiando, i helse med en balansert meny.
Spuntini proteici per spezzare la fame
Esempi di colazione salata
Mangiare-ting for premium colazione salata? Jeg kunne spise så mye i mellomtiden, nyte en tur i uken en eggefritto med bacon, en pezzetto di salciccia, en panino al salami, spise i det amerikanske kjøkkenet, men alltid uten esagerare nelle dosi.Meglio invece garantie ogni giorno un'offerta più sana e dietetica, rik på fiber, protein, gress og minerals alt. Ecco qualche gustosa ricettina per la nostra prima colazione salata.
- Pane e olio - En utmerket accostamento som garanterer et perfekt kaloriinntak for å komme fint om morgenen. Oljen skal selvsagt være uten dubbio extra vergine, bedre om den er fersk fra Frankrike og grovbrødet eller enda bedre, svart. Possiamo gustarlo ristet, uten esagerare i steking oppure sofice appena sfornato per un trionfo di odori e di sapori. Completiamo poi con qualche noce, mandorla oppure semi vari.
- Frittata di patate e cipolle - Non tutti magari apprezzeranno, magari alcuni varieranno con frittata di patate e zucchine, menos pesante e fumata ma senza dubbio gustosissima. I dette tilfellet foretrekker Magari det sent på morgenen hvis det ikke er lett å ha en sunn premium snack. Alta, dorata e cotta al forno, per limitare grassi e fritti.
- Panel nero e formaggio - Hva formaggio? Ideale il Parmigiano o il Grana Padano, perfekt i formaggi morbidi spise robiole eller stracchini, per chi osa e ama i gusti forti benissimo anche i formaggi stagionati spise il pecorino. Se scegliamo poi i formaggi molli, completiamoli con scaglie di mandorla per un mix morbido croccante da leccarsi i baffi!
- Uovo, sodo o da bere - Possiamo sceglierlo sodo (un classico), alla coque con crostini di pane pucciati, strapazzato in padella (per gli stomach più forti) magari con prosciutto cotto muligens uten konserveringsmidler, oppure bucato på toppen e bevuto spise hvis du faceva a volta.
- Focaccia enkel eller farcita, pizza rossa - Più eller mindre pålegg, er tilberedt med sunn olivenolje extra vergine la focaccia è la colazione da asporto migliore che ci sia. Pizza poi, med formaggio i stile Recco oppure al pomodoro, vil være en fryd for ganen vår, già di primo mattino. Som passeggio, sapra darci grandi soddisfazioni!
- Pane burro e acciuga - E se proprio vogliamo, aggiungiamoci un cappero! Et avgjørende forslag til en matbit som passer for en morgenfetter, ideell for chi è sveglio già da cualche hora.
- Pane e pomodoro – Med så mye origano eller fersk basilikum er det den ideelle sommermorgenmaten. Ønsker vi i tillegg et sunt proteintilskudd vil en mozzarellaskive fullføre det hele! Hvis vi er på diett, tilbered den uten olje: smaken vil kommunisere super med mindre gress.
- Panzanella - Quanta ne abbiamo abbiamo mangiata preparato dalle nostre nonne? En goduria di sapori, det er en vakker panzanella sbriciolata eller lasciata intera appena inumidita, è il trionfo della colazione salata: pomodoro, basilico, s alt e olio con qualche cetriolo a fette se lo desideriamo. Divine.
- Toast - En klassiker med prosciutto-cotto for mellommåltidet på morgenen, velsmakende, velduftende og deilig smakløs med brennende fuso formaggio. En più saporita-variant som er tilberedt med mozzarella og rå prosciutto.
