Det er bekreftet, idrett er en kur. For deg og babyen på vei. Her er de riktige aktivitetene: velg din favoritt, så får du det veldig bra
Yoga og Pilates er ideelle disipliner å bli praktisert under graviditet og også etterpå
Her er en gravid kvinne som fortsetter å øve sporten han elsker og stopper for ingenting!
Det er bra fordi
Vekten av kroppen i vannet er ca. en sjettedel mindre enn normalt: av denne grunn kan du også utføre øvelser som er slitsomme eller kontraindiserte på bakken. «Med bevegelsene til vannaerobic musklene magesekken, et veldig delikat område når du venter, de fungerer men på en måte bo, uten å anstrenge dem for mye. I tillegg toner du opp smekker (spesielt hvis du bruker gummirøret for å feste armene dine), slapp av nakkemuskulaturen og kontrast den væskeansamling, tømme bena »sier Anna Rabolli, lærer ved Wave sportssenter og badeland i Sesto Calende (Va).
Ikke bli overrasket, hvis du i løpet av leksjonen blir tvunget til å komme deg ut av vannet for å tisse. Det ideelle ville være å velge et basseng med vann revitalisert: tørker ikke huden, lukter ikke klor og brenner ikke øynene.
Du kan gjøre opp den siste måneden.
Det er bra fordi
Skap en tilstand av generell velvære ved å slappe av helheten muskulatur, og tømt: når du kommer ut av vannet, føler du ikke lenger følelsen av tyngde i bena. Ryggstilen forsterker tilbake, lyser ryggraden (som magen veier på) og er mindre krevende, fordi den ikke krever å puste under vann.
Hvis du liker freestyle, men synes det er for anstrengende, gå for det magen ned, med armene strukket frem og hviler på brettet, og slå bena: det er en utmerket bevegelse for å stimulere sirkulasjon og trene muskler i perineum. "Unngå i stedet frosken: bevegelsen for å spre og åpne bena øker risikoen for å komme i infeksjoner eller blærebetennelse »understreker Rabolli.
Bare vær forsiktig så du ikke blir andpusten. Lag noen få sekunder av pause mellom ett kar og et annet, og ikke overstige 45-50 minutter totalt.
Du kan gjøre opp den siste måneden.
Det er bra fordi
Alt dreier seg om mobiliteten til hofteben. De flytende og sirkulære bevegelsene (og de typiske hofteslagene) til denne orientalske dansen forsterker bekkenbunnen, feste magesekken og lindrer ryggsmerter.
“Det er som om du vugger babyen. Og du kan til og med øve på dans i vann, spesielt i løpet av det siste kvartalet, ”legger Rabolli til. Musikk spiller også en viktig rolle i dette tilfellet: de lave og avslappende tonene avlaster spenningen når de føder nærmer seg og uroen stiger.
Du kan gjøre opp den siste måneden, hvis vekten på magen ikke gjør bevegelsene irriterende.
Det er bra fordi
«Under graviditet ble produksjonen av slapper av, et hormon som øker mobiliteten til beinene og gjør dem mer elastiske, forklarer Anna Rabolli. Derfor er yoga med sine glatte og flytende bevegelser en av de anbefalte aktivitetene. Stillinger (asanas), kombinert med dyp pusting og bryst (som også vil være nyttig under fødselen), hjelper til lindre typiske smerter (fra kramper til hevelse i føttene) og styrker ryggen.
Ikke bare. De hjelper deg også med å holde deg i form, fordi de jobber med fleksibilitet og muskelstrekning. Du må skjønt å unngå Overdreven vri eller liggende asanas de siste månedene av svangerskapet fordi babyens vekt presses på vena cava (hovedåren i kroppen: den ene delen går rett inn i underlivet) og kan forårsake trykkfall.
Du kan gjøre opp til den siste måneden (men fra 6. og utover, konsentrer deg fremfor alt om posisjoner for nybegynnere, for å øve pust og avslapning).
Det er forskjellige måter å å fortsette å drive sport gradvis uten å bevege seg bort fra babyen. Du kan ta en gymtime med posen, som lar deg holde babyen i kontakt med kroppen din mens du gjenoppretter formen. Og hvis han er sovende, kan du beholde ham nærme deg, på en pute.
De yoga det er også bra i postpartum: du kan gjøre det med babyen din ved å holde den på magen mens du praktiserer noen stillinger. Det gjenoppretter deg styrke etter graviditet og styrker knytte bånd mellom dere.
Vil du prøve en av disse leksjonene? Ta kontakt med The Milk Bar, et møtested viet morskap, som har kontorer i Milano, Torino og Roma.
