Hva er de tingene du ikke skal gjøre etter det store festen? Her er feilene ikke å gjøre for å håpe å rette opp middager. Pluss forslag til alternative løsninger
1) Nei til faste
Ikke prøv å fange opp overflødige kalorier ved å faste dagen etter en stor binge. Du vil samle en overdrevet appetitt som bare vil være fornøyd med nok en stor binge.
Løsning
Det alternative middelet er å redusere mengdene.
2) Ja til frokost
Ikke hopp over frokosten selv om du hadde en stor middag kvelden før. Begrens deg til te eller kaffe og melk med fullkorns kjeks.
4) Nei mot avføringsmidler
Å tenke på å ta avføringsmidler for å tømme luften er en feil tro.
Løsning
Bedre å øke forbruket av fiber, selv i form av frokostblandinger.
3) Nei til væskemenyen
Ikke gi etter for måltider basert på urtete eller bare yoghurt eller bare smoothies: spis normalt, men i små mengder hvis du fortsatt føler deg mett fra dagen før.
5) Nei mot vanndrivende medisiner
Hvis du virkelig føler behov for å tømme luften, kan du ty til å drenere urtete basert på fennikel eller melketistel, men ikke ta vanndrivende medisiner: disse skal bare tas på resept fra legen.
6) Nei til vill fitness
Ikke tving deg til anstrengende og veldig lange treningsøkter: bedre 20 minutter om dagen for hele måneden etter ferien.
7) Nei til selvindusert oppkast
Vi vet: Dette "ikke-rådet" har en bulimisk konnotasjon, men vi kunne ikke unnlate å inkludere dette grunnleggende kategoriske imperativet i håndboken vår om ting som ikke skal gjøres etter at partiet binger.
8) Nei for mye mat
Motstå fristelsen til å fylle deg med lett mat, sukkerfrie drinker, søte godterier osv. fordi så mye "jeg er lett". Du vil risikere å ta inn ekstra kalorier uten å innse det.
Løsning
Bruk "vanlig" mat, men med måte.
9) Nei for å erstatte måltider
De utfører ikke mirakler, og ved ikke å fremkalle metthetsfølelse risikerer de å øke kaloriinntaket. Siden du ville finne deg selv å spise annen mat.
Løsning
Planlegg for lette fyllingsmenyer basert på grønnsaker, proteiner og fullkorn.
10) Kvitt besettelser
Vekten er ikke det eneste skademålesystemet etter binge. Det som betyr noe er centimeter, speil og … den prøv jeans.
Hvis du en stund ikke kan komme inn i ditt elskede jeans uten å holde pusten, slapp av, planlegg en førstehjelpsplan og følg den med all din gode vilje. Som nevnt ovenfor er det bare å redusere porsjoner, trene hver dag i minst 20 minutter og … glem alt om overdreven en stund!
