Hvordan sove godt
Sov godt det er viktig å bedre møte dagen og våkne uthvilt. I løpet av sovefaktisk gjenoppretter kroppen all energien den mistet i løpet av dagen. Det er ikke tilfeldig at vi bruker omtrent en tredjedel av livet vårt på å sove. Ofte skjønt sove godt blir vanskelig, medskyldige mareritt og rastløs søvn. Imidlertid er det mange naturlige rettsmidler som kan hjelpe deg med å finne riktig avslapning for å føle deg bedre, fylle opp trivsel og gode drømmer!
Viktigheten av rutine
Det virker trivielt, men lag en solid rutine før sengetid kan hjelpe deg med å hvile bedre. Prøv å alltid ha faste tider, både å legge seg og stå opp, uten å forsømme helgen. Dette vil gjøre at kroppen din kan bli vant til en bestemt rytme som den kan opprettholde over tid. Denne lille øvelsen går hånd i hånd med behovet for å skape riktig atmosfære. På soverommet velger du et mykt lys som ikke plager øynene, åpner vinduene og skifter luft om dagen, og sørg for at det alltid er riktig temperatur.
Før du legger hodet på puten, må du unngå aktiviteter som kan være for engasjerende både mentalt og følelsesmessig. Jeg er skjermer utestengt pc, smarttelefon eller nettbrett. Glem å jobbe eller studere, og unngå å hele tiden se på tiden. Så snart du føler søvnfølelsen, sklir du under lakenet. Kommer ikke Morfeus til å vugge deg i armene hans? Bytt deretter rom og viet deg til noe som vil slappe av: for eksempel ta et varmt varmt bad eller les en bok. Mer generelt, ikke bruk sengen til noe annet enn å sove, men for eksempel til å spise, studere eller jobbe.
Dietten for god søvn
Når det gjelder å sove godt dietten spiller en grunnleggende rolle. Søvnkvaliteten kan forbedres ved å endre matvanene. Fokuser på matvarer som stimulerer produksjonen av melatonin, hormonet som regulerer søvn / våknerytmen i kroppen vår. Til middag, ta med salat til bordet, kål, tomater og mais, ledsaget av valnøtter, havre og mandler. Hvis du ønsker noe søtt, kan du spis kirsebær eller lag deg en fin banansmoothie. Disse fruktene inneholder faktisk tryptofan, en aminosyre som gir avslapning og dyp søvn. På kvelden, unngå måltider som er for store, med fettrike og forseggjorte retter som kan være vanskelige å fordøye. Blant nattens fiender er sjokolade, kakaosøtsaker og alle drinker basert på tein eller koffein.
Naturmedisiner for god søvn
Det er mange naturlige rettsmidler som kan hjelpe deg med å sove godt, noe som garanterer deg en fredelig søvn uten mareritt.
- Melatonin - det er et hormon som normalt produseres av kroppen og som har til oppgave å signalisere til hjernen at det er på tide å gå i dvale. Produksjonssyklusen og sekresjonen er påvirket av de forskjellige tidene på dagen. Det kan tas takket være kostholdet, og spiser havre, mais og mandler, som inneholder dem i gode mengder, men også appelsiner, valnøtter, bananer, ingefær, epler og kirsebær. Melatonin er også til stede i løk, asparges, reddiker, tomater og kål.
- Valerian - denne urten kommer fra Asia og Europa og brukes til å behandle depresjon og angst. 300-900 mg av dette middelet før leggetid kan forbedre søvnkvaliteten. Imidlertid bør det tas i korte perioder og anbefales ikke under graviditet og amming. Blant bivirkningene er følelsesløshet, hvis den konsumeres med for mye kontinuitet.
- Lavendel - denne veldig populære planten, med sine lilla blomster som selges tørket, har en beroligende kraft og induserer søvn. Noen studier har vist at duften av lavendelolje i omtrent 30 minutter forbedrer kvaliteten på hvile.
Stillinger for god søvn
Hva er de beste stillingene for å sove godt? Det er noen stillinger som gir bort en god natts søvn og andre som får deg til å hvile dårlig. Blant de ideelle stillingene for en god søvn, finner vi den liggende, det vil si magen. Når du sover på ryggen, helst med armene på sidene, kan du beskytte nakken og ryggraden. Det lar deg unngå problemer som gastroøsofageal refluks og muskelsammentrekninger. Men vær forsiktig, hvis du lider av søvnapné eller snorker, må du unngå denne stillingen. Å sove på siden din er derimot ideell for de som kjemper mot disse plagene. Dette er stillingen som også er mest valgt av gravide kvinner, spesielt de siste månedene når vekten på magen øker. Til slutt er det det perfekte valget for mennesker som har problemer med å fordøye og lider av lumbal lordose.
De verste posisjonene? Den på magen, som forårsaker belastning på rygg og nakke, og skaper spenning i livmorhals- og korsryggnivået. "Sjøstjerner" -posisjonen med armene over hodet anbefales heller ikke. Denne gesten genererer faktisk overdreven press på nervene i ryggen, og forårsaker smerter i skuldrene.
