Il colore dei prati e del cielo, una doccia cromoterapica di verde e di blu dalla comprovata azione rilassante. Il fumo dei fiori, delle foglie, del legno, efficace aromaterapia antietà, sier vitenskapen. E poi, il suono degli alberi, il vento che ti accarezza la pelle. Naturen sår fatta aposta for å forsterke den gunstige effekten av noen pratiche. Jeg satte på mindfulness, en bevissthetsøvelse som hjelper deg til å leve nåtiden, å ta hensyn til sensasjonene dine og pusten for å bedre all'ingarbugliarsi av tankene.«Det er en praksis som finnes i naturen, en utmerket bakgate for å gjenopprette indre balanse, dempe ment alt og følelsesmessig stress som vi lever hele dagen, motvirke angst» sier Davide Viola, psykolog, psykoterapeut og forfatter av boken Eco-mindfulness - Meditazioni per connettersi con la natura (Nuova Ipsa Editore).
Eco-mindfulness for å tune inn på naturen
«Jeg vil meditere i den grønne migliora også den miljømessige konsapevolezzaen: ci insegna for å tune inn med naturen, å essere più oppmerksomhet til det che ci ronda, til riflesso che våre handlinger har hyllet planeten. Ci permette, insomma, di sviluppare un sorta di intelligenza ecologica». Øko-mindfulness kan helbrede frattura tra noi stessi e l'ambiente og avbryte en ond sirkel som forårsaker skade på miljøet "Siamo forblir alltid portati for å se naturen som det som gir frukt, til vår unike og eneste fordel" fortsetter psykologen. «Resultatet er ikke bare den økologiske krisen vi går gjennom, men en intern skuffelse over at jeg ikke føler meg som en del av universet».
Eco-mindfulness: hvor skal man praktisere det
Sappiamo già che ti starai diciendo che non hai tempo né possibilità di go in chissà quale posto isolato eller atollo tropicale per vez. Å praktisere øko-mindfulness tjener ikke til å være i en fjellskog eller raggiungere en avsidesliggende spiaggia. Det er nok å gå i det grønne i en piccolo-parco ved siden av, det er en argine di a fiume, i riva al mare. Luoghi hvor jeg kunne slutte å puste og gå med bevissthet, slik at jeg kunne forlate spenningen i kroppen og sinnet.
Øko-mindfulness. Trinn 1: siediti e rilassa spalle e braccia
Primo passo nowa, metti abiti comodi, cerca un angolo tranquilo nella natura, va bene anche il giardino di casa, e spegni il cellulare. Siediti su una panchina, una sedia o per terra, con la piante dei piedi a contatto col suolo, senza incrociare le caviglie né accavallare le gambe. Schienaen er eretta ma non rigida, en liten staccata dallo schienale sei su una sedia, in modo che si sorregga da sé.Le spalle e le braccia er rilassate, le mani sulle ginocchia o en prossimità, il collo litt all’indietro con il mento inclinato verso il basso, gli occhi chiusi o socchiusi. Det er en posisjon som lar pusten flyte fritt og uttrykker oppmerksomhet til autonomi, oppmerksomhet og samtykke. Det gjenstår omtrent noen minutter i nærheten av å ta hensyn til kroppen din.
Trinn 2: sakte og pust og parfyme
Fai en serie sakte og dype åndedrag. Focalizza l'attenzione sulla pancia, per følelse når den stiger og om den utvider seg ved å inspirere og om den kveles og om den kveles med utåndingen. Inspirer med nesen din, konsentrer deg om parfymen din av urten, av muschioen, av havet, din tutti gli odori che la natura ci consegna. Pust ut med munnen, med en konstant flusso d'aria, forestille seg at particelle inquinanti defluiscano av kroppen insieme all'aria. Lascia che l'attenzione si posi sul fluire delle sensazioni che compagnano l'inspirazione e l'spirazione.
Trinn 3: løft deg opp og gå forsiktig
La caminata consapevole, eller mindful, har ikke nådd målet. Hvis det er laget i naturen, er det en utmerket antistress, som har en bevist antidepressiv virkning. Ettersom all den praktiske oppmerksomheten bekjemper sinnsvandringen, gir "chiacchiericcio" i sinnet som fører til vandring en tanke til alle andre uten støtte, som fører til fortiden eller du overfører til fremtiden, vekker bekymringer og fantasier og øker stressnivå dell'organismo. L'ideale sarebbe farla a piedi nudi, a contatto con l'erba, la sabbia o la terra, ma sei en un luogo che imposes l'uso delle scarpe va bene lo stesso. Parti en piedi, med schiena dritta. Legg sakte vekten på venstre fot, vær oppmerksom på skaden, det vil føles lite. Stacca il piede destro da terra e flytte på forhånd. Vær oppmerksom på dagens kontakt med jorden og alle cavigliaene. Stacca da terra il piede sinistro, spostalo in avanti e appoggialo davanti a te.Konsentrer ogni-bevegelsen din: sollevare, muovere, riappoggiare. Cuando ti distrai reporta l'attenzione sui piedi.
Trinn 4: scegli un albero e appoggia le mani
Ormai sappiamo tutto sull'eficacia del bagno di foresta, l'immersione nel bosco i stand til å stimulere immunsystemet. L'ecomindfulness ci porta a concentrci sua detaljerglio: il singleo albero da abbracciare per entrare en contactare con la sua anima e coglierne l'essenza. Fatti guidere dall'istinto e scegli semplicemente una planta con cui ti senti più in tune. Nær en gradvis kontakt: appoggia prima a palmo sulla corteccia og bare to ponnier den andre hånden sul stammen ankommer for å omfavne den. Allenati all'attenzione e all'ascolto. Atraverso le mani, ma non solo, puoi avvertire l'energia misurata e potente dell'albero, dalle radici alle foglie. Jeg kan oppfatte persino il suo respiro og prosessen med klorofyll fotosyntese. Pust flatt og hold deg i posisjon i ethvert minutt.Jeg vil beholde og omfavne et lys som jeg vil føle meg som en del av en stor più-verden, nær kontakt med sjelen vår, særegen og beroligende som en balsam mot angst og tristhet.
Trinn 5: raccogli i doni del bosco e fai un mandala
Ecco un' altra esperienza per attunizzarti con la natura. Mens du går på greenen, raccogli materiali di diversi colori, legnetti, foglie, bacche, muschio, sassi, petali, cortecce, . La raccolta è uno stimolo per osservare meglio la natura ed essere più consapevoli dei skatter che ci regala. A casa, disponi gli oggetti in maniera circolare: parti dal centro e constructuisci il tuo mandala a cerchi concentrici, dall’interno verso l’esterno. Poi riportalo nel bosco e lascialo in dono alla natura, come segno di gratitudine.
C'è il disturbo da deficit di natura
Immergersi i naturen når du kan, ta hensyn til farger, parfymer, suoni er en slags øko-mindfulness informale da praticare blant venner og gir proporsjoner til anziani e ai bambini.I piccoli ne trarranno beneficio contro que che è definito "disturbo da deficit di natura" , un malessere derivato dalla scarsa vita in libertà, all'aperto, e che può favorire sovrappeso, depresión, angst, konsentrasjonsvansker. For å bekjempe det bør jeg ha erfaring i det grønne, spise en ruscello, se på formiche, rive den av hvis det er en albero, plukke en frukt fra en plante og håndtere den. WWF har samlet inn 50 syninger fra den 11. års premiumprisen for å kontrollere underskuddet i naturen. Jeg fant wwf.it/pandanews/ambiente/50-cose-da-fare-prima-degli-11-anni-contro-il-deficit-di-natura/
