Blir mødre i økende grad stresset? Det virker slik. Men du kan komme deg ut av det
Mødrene i dag er det stresset. Meningsmålingene sier det, men det kan være nok å intervjue en venn med barn for å komme til samme konklusjon. Mødrestress kan ha forskjellige nyanser, samt flere årsaker. Og det manifesterer seg med følelsen av å alltid ha feil, sent. Men ikke bare det, blant de mest slående symptomene på mødres stress, finner vi:angst, panikk, gråteanfall eller apati, aggresjon og psykosomatiske lidelser (i pole position: gastritt, migrene, problemer med menstruasjonssyklusen).
EN Forskning publisert på Frontiers in Psychology, hevder at vi kan snakke om ekte utbrenthet (et begrep som vanligvis brukes til å nevne stress forårsaket av arbeid) også med hensyn til foreldre. I følge dataene som er samlet inn, vil 13% av foreldrene føle seg helt utmattet minst en gang i uken (12,9% er mødre og 11% er fedre). Imidlertid er det mulig å komme seg ut av mors stress.
Les også: Mor og jobb: hvordan holde balansen mellom hjem, barn og kontoret
Slitne og deprimerte mødre
Stress ser ut til å påvirke mødre mer insisterende enn gutter. Dette bekreftes av en studie utført av Universitetet i Granada, på et utvalg av 56 gravide kvinner. Etter fødsel ble navlestrengene til menn og kvinner analysert, noe som resulterte i en høyere frekvens på oksidativt stress. Mannlige barn ville derfor forårsake en slags "skade" hos moren allerede i magen.
En annen spesielt interessant studie gjelder sammenhengen mellom mors stress og type yrke. Spesielt, den hjemmeværende mødre de ser ut til å være de mest stressede: mest bekymrede, tristeste og riktignok mest utmattede.
Hva å gjøre
Mødre føler seg stresset med god grunn. Det vil si at det er en reell sosial motivasjon som rettferdiggjør den nåværende mors stress. Alt kreves faktisk av moren: en inntekt, en konstant tilstedeværelse i barnas liv, en vennlig og smart holdning, en slags gal natur multitasking det er selvmating.
1. Slapp av
Det er faktisk ikke menneskelig mulig å ha alt under kontroll, og heller ikke være god på alt. Kanskje har du også oppfatningen av kraft i alt, men det er en delvis falsk og kontraproduktiv følelse. Risikoen? Et nervøst sammenbrudd.
Dessverre, allerede fra barndommen, pleier døtre å spørre mer og mer, forventningene er for høye, og denne typen prestasjoner og resultatangst fortsetter til voksen alder, og genererer "wonder woman" -mødre som før eller etter den uunngåelig kollapser.
Det er imidlertid ikke lett å løsne grepet og akseptere at du ikke kan gjøre alt perfekt: en av måtene å gjøre dette på er å fokusere på de positive konsekvensene som dette vil ha på egen hånd. helse fysisk sett og derfor på helsen til hele familien.
Å snakke om stresset ditt og utmattelsestilstanden du går gjennom er alltid en god idé å redusere spenningen og følelsen av undertrykkelse. Hvem å snakke med? Med en partner, med en venn, med en spesialist. Men det kan hende at partneren, selv om den er forelsket, ikke er den rette personen til å godta denne typen bekjennelser.
I disse tilfellene er det bra å velge en fortrolig person: det kan være en venn av hjertet eller en enkel bekjentskap (med få forventninger og en lavere emosjonell innvirkning), det viktigste er å kunne åpne opp og "la ham ut " understreke, verbalisere det.
Samme slags fordeler oppnås ved å lære a tilgi deg selv: skyldfølelse, som er tydelig morslig, er blant de største og vanligste kildene til stress for kvinner. Å kvitte seg med det er ikke lett, fordi skyld genererer skyld, men det er tilrådelig å prøve det kanskje ved hjelp av en ekspert (for eksempel ved å utføre en psykoterapeutisk vei av en kognitiv atferdstype).
2. Beveg deg og mediter
En sikker måte å redusere stress, skyldig i å heve den inflammatoriske tilstanden til hele organismen, er å bevege seg. L 'fysisk aktivitetfaktisk stimulerer det frigjøring av endorfiner og oksytocin, stimulerer avslapping og godt humør. Derfor kommer en stillesittende livsstil og en mors liv ikke overens.
Enhver sport er egnet for formålet, så lenge det er et øyeblikk utelukkende dedikert til seg selv: fra rask gange til svømming, inkludert mer spesifikke fysiske aktiviteter som kanopadling eller klatring for eksempel. Og hvis du nettopp har blitt mor, går en alltid effektiv anti-stress med barnevognen (raskt, i det grønne og i lang tid).
Også der meditasjon har viktige stressreduserende fordeler, og dette har blitt bevist av vitenskapen. Derfor ville det hver dag være nødvendig å vie litt bevegelse og en meditativ pause. Men hvordan mediterer en mor? Lær å puste, først og fremst. For dette formålet er det kurs, men det er mulig å lære riktig pust selv gjennom en enkel app.
3. Gi deg selv litt galskap
Å avbryte rutinen kan være en reell kur for alt stressede mødre. For å gjøre dette, må du unne deg små øyeblikk av galskap. Med galskap mener vi ikke virkelige hodeskudd, men retningsendringer, eksperimenter.
Så du kan bestemme deg for å tilegne en dag med fotturer med venner eller bare gå på middag i siste øyeblikk. Denne typen variasjoner på rutine, samarbeider også med barna: i stedet for den vanlige lille parken eller turen, kan du for eksempel sette inn en ukedagskino eller en uplanlagt tur til landsbygda eller til innsjøen. Det viktige er å endre!
